作者soul030403 ()
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标题[讨论] 骨盆前倾睡觉怎麽办？
时间Thu Mar 28 17:57:16 2024
我大学就有一点骨盆前倾
但那时候上下课会去走走、打工也是走来走去就还好
自从变成上班族之後真的每天坐着10小时以上
在公司也坐、通勤也坐、在家也坐
骨盆前倾就越来越严重
最近发现正躺的时候我的腰会悬空
而且空蛮大的可以塞一个拳头
让我很难睡觉 躺着腰超不舒服QQ
垫枕头的话我又睡不着
已经有去找教练开始重训
希望可以改善一下姿势跟肌肉记忆
不过这也不是那麽快的事情
想问有没有什麽让我好睡的办法......
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 45.144.227.49 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/WomenTalk/M.1711619838.A.5E8.html
1F：→ ymx3xc : 侧睡/垫毛巾 114.38.96.18 03/28 18:09
2F：→ ymx3xc : 或等小帮手叶配 114.38.96.18 03/28 18:09
3F：→ fonce : 物理治疗118.160.101.135 03/28 18:11
4F：推 kohitsuzi : 用枕头或靠垫垫脚 不是垫腰 36.231.72.63 03/28 18:16
5F：推 tim155023 : 改垫毛巾?大条的那种浴巾卷起来 36.225.141.110 03/28 18:17
6F：推 shinebeach : 我有买无印良品的长条小靠垫着 27.247.39.247 03/28 18:26
7F：推 VVizZ : 往前对折睡 223.137.247.10 03/28 18:40
8F：推 yyc1217 : 找物理治疗师处理 220.138.48.65 03/28 18:53
9F：推 kels5917 : 还是改侧睡 49.216.128.44 03/28 18:56
10F：推 quing96 : 你有预算的话可以换个记忆棉+独立 118.166.83.169 03/28 19:12
11F：→ quing96 : 筒的床垫，上面那层挑记忆棉厚一点 118.166.83.169 03/28 19:12
12F：→ quing96 : 的可以把腰的空隙塞满，独立筒可以 118.166.83.169 03/28 19:12
13F：→ quing96 : 把腰撑起来，像EMMA或是居家先生都 118.166.83.169 03/28 19:12
14F：→ quing96 : 是 118.166.83.169 03/28 19:12
15F：推 karlmama : 练习猫牛式 106.64.185.48 03/28 19:14
16F：推 misa1015 : 原来久坐会前倾啊 123.192.89.22 03/28 19:31
17F：推 todao : 说到前倾，想到winter某次的表演好 1.200.48.13 03/28 19:39
18F：→ todao : 像有点後倾？不确定 1.200.48.13 03/28 19:39
20F：→ as457858544 : 我都侧睡 111.82.237.241 03/28 19:41
21F：推 jim80227 : 分两边进行 平常工作姿势询问医生 61.224.85.33 03/28 19:42
22F：→ jim80227 : 睡觉找百货专柜测试 61.224.85.33 03/28 19:42
23F：→ jim80227 : 如果角度已经明显不好 不要先重训 61.224.85.33 03/28 19:43
24F：→ jim80227 : 寻求医生避免受伤 61.224.85.33 03/28 19:43
25F：→ exotica : 上班的时候使用护脊椅垫 27.53.123.132 03/28 19:44
26F：→ jim80227 : 人生有三分之一的时间在床上 该花 61.224.85.33 03/28 19:44
27F：→ jim80227 : 的钱要花 61.224.85.33 03/28 19:44
28F：推 syy55016 : 去做物理治疗 42.79.179.57 03/28 19:45
29F：推 Mozai : 放松筋膜 27.242.193.22 03/28 19:49
30F：推 lono : 伸展髂腰肌 1.200.35.154 03/28 19:51
31F：推 lovecihaaa : 我骨盆前倾也很严重，看了好几次复 223.137.253.45 03/28 19:54
32F：→ lovecihaaa : 健科，是建议拿枕头或厚毛巾，垫在 223.137.253.45 03/28 19:55
33F：→ lovecihaaa : 大腿下面，一开始会比较不舒服，久 223.137.253.45 03/28 19:55
34F：→ lovecihaaa : 了会帮助很大～ 223.137.253.45 03/28 19:55
35F：→ lovecihaaa : （睡觉的时候） 223.137.253.45 03/28 19:55
36F：推 ssd15c : 推EMMA hybrid，我腰不好睡这张蛮 36.227.141.153 03/28 20:08
37F：→ ssd15c : 舒服的 36.227.141.153 03/28 20:08
38F：推 gernie : 可以先试试在平躺时膝盖後方垫枕头 180.217.71.76 03/28 20:11
39F：→ gernie : 这样腰会自然贴平床垫 我自己这样做 180.217.71.76 03/28 20:11
40F：→ gernie : 是有改善的 180.217.71.76 03/28 20:11
41F：推 kiwiwi025 : 看三个字YT澎恰恰去做徒手治疗那集 1.200.153.85 03/28 20:19
42F：→ kiwiwi025 : ，放松髂胫束 大转子附近的臀肌 股 1.200.153.85 03/28 20:19
43F：→ kiwiwi025 : 四头，能改善骨盆前倾 1.200.153.85 03/28 20:19
44F：→ kiwiwi025 : 我个人是拿花生球放地上，身体直接 1.200.153.85 03/28 20:22
45F：→ kiwiwi025 : 压上去按摩上述肌肉，虽然痛但对我 1.200.153.85 03/28 20:22
46F：→ kiwiwi025 : 来说很有效 1.200.153.85 03/28 20:22
47F：推 kimura0701 : 讯号来了！是那个艾玛吗 60.244.150.29 03/28 20:23
48F：推 levs : 减肥减掉屁股的肥肉好像有差？ 103.216.196.3 03/28 20:25
49F：推 audewu : 患者+1，我是先看复健科，一边复健 118.167.15.94 03/28 20:47
50F：→ audewu : ，一边透过运动调整。要先找到是什 118.167.15.94 03/28 20:47
51F：→ audewu : 麽问题造成前倾越来越严重。 118.167.15.94 03/28 20:47
52F：推 flydogzzz : 後倾睡 180.217.49.202 03/28 20:54
53F：推 memory940 : 侧睡然後脚夹枕头 1.169.144.153 03/28 21:00
54F：推 asdf655433zx: 正睡 把骨盆往上调一下 101.9.130.250 03/28 21:02
55F：推 daJune : 物理治疗+运动会改善（个人经验） 119.14.159.151 03/28 21:17
56F：推 babyniki : 正躺屈膝抱胸腹式呼吸 123.193.251.63 03/28 21:34
57F：推 starcat22310: 我在便宜弹簧床垫上铺了一层中等厚 114.24.105.196 03/28 21:40
58F：→ starcat22310: 的乳胶床垫 挺贴合腰的就不会再腰痛 114.24.105.196 03/28 21:40
59F：→ starcat22310: 了 单乳胶床垫我也不知道行不行 当 114.24.105.196 03/28 21:40
60F：→ starcat22310: 然平常还是要多运动 114.24.105.196 03/28 21:40
61F：推 Citadel : 多练核心118.232.114.115 03/28 21:46
62F：推 yong9812 : 找物理治疗後 基本放松+固定运动 203.204.68.135 03/28 21:48
63F：推 bonjour87 : 换床一定没用，脊椎前倾到睡觉不舒 152.165.126.21 03/28 22:25
64F：→ bonjour87 : 服，已经需要治疗加更改睡眠姿势了 152.165.126.21 03/28 22:25
65F：→ bonjour87 : ，例如脚放枕头抬高可以协助腰间服 152.165.126.21 03/28 22:25
66F：→ bonjour87 : 贴。或是侧睡加夹抱枕。 152.165.126.21 03/28 22:25
67F：推 NCTUkober : …物理治疗阿 正规的处理方式第一个 42.79.169.74 03/28 22:25
68F：→ NCTUkober : 就是去找物理治疗师阿 不然勒 42.79.169.74 03/28 22:25
69F：推 eugene0412 : 不用侧睡 你垫个枕头在你的膝窝就可 42.77.117.176 03/28 22:27
70F：→ eugene0412 : 以了 42.77.117.176 03/28 22:27
71F：推 eugene0412 : By健身产业的人 42.77.117.176 03/28 22:28
72F：推 chou71 : 建议也可以去找找看物理治疗找问题 61.61.72.242 03/28 22:35
73F：→ chou71 : 根源！ 61.61.72.242 03/28 22:35
74F：嘘 TOBYMINMIN : 为什麽不看医生要上来问乡民？ 223.137.59.91 03/28 22:49
75F：推 handlesome : 乡民有人讲到重点，用手法或针灸（ 112.78.84.178 03/28 22:50
76F：→ handlesome : 可能多数医师不会）可以松开，之前 112.78.84.178 03/28 22:50
77F：→ handlesome : 处理过这类患者，效果很好 112.78.84.178 03/28 22:50
78F：推 tengerinedog: 下屁垫枕头 111.83.73.109 03/28 22:54
79F：推 wudishidove : 拉筋，拉大腿筋 111.82.2.105 03/28 22:54
80F：推 greeneye21 : 最近都垫毛巾睡觉180.218.169.148 03/28 22:59
81F：推 acps89188 : 建议看医生先照X光和其他诊断，看 114.35.163.174 03/28 23:05
82F：→ acps89188 : 骨头目前的状况，再做复健跟运动， 114.35.163.174 03/28 23:05
83F：→ acps89188 : 慢慢拉伸回来，复原时间大概要用年 114.35.163.174 03/28 23:05
84F：→ acps89188 : 来计算了 114.35.163.174 03/28 23:05
85F：推 leix2 : 你睡前可以躺床上然後做单脚踩地， 110.28.90.181 03/28 23:48
86F：→ leix2 : 感觉腰有点上提的感觉後停留一下， 110.28.90.181 03/28 23:48
87F：→ leix2 : 慢慢让脚跟靠近屁股膝盖内侧贴着床 110.28.90.181 03/28 23:48
88F：→ leix2 : 沿。停留个1-2分钟再换边，让髂腰 110.28.90.181 03/28 23:49
89F：→ leix2 : 肌跟髋屈肌放松，可以改善下背问题 110.28.90.181 03/28 23:49
90F：→ leix2 : 。如果还有疑问可以私讯我。 110.28.90.181 03/28 23:49
91F：→ ariely : 我侧睡 两脚中间夹枕头 27.52.96.22 03/28 23:50
92F：→ em4 : 膝盖後面垫枕头 27.242.0.172 03/28 23:55
93F：推 virfish : 膝盖下垫个枕头 让膝盖弯曲 就可以 49.216.24.148 03/29 00:36
94F：→ virfish : 贴地，不过只是治标不治本 49.216.24.148 03/29 00:36
95F：推 X2LC8 : 找物理治疗放松 然後他们会教你动作 1.169.239.234 03/29 01:54
96F：→ X2LC8 : 慢慢练习 几个月就会改善了 1.169.239.234 03/29 01:54
97F：推 forever94 : 我是教练，评估韧带、筋膜、内脏筋 110.30.112.146 03/29 02:27
98F：→ forever94 : 膜的本体感觉讯号，或许可以很快的 110.30.112.146 03/29 02:27
99F：→ forever94 : 让平躺舒适，而後加入呼吸调整会更 110.30.112.146 03/29 02:27
100F：→ forever94 : 有帮助 110.30.112.146 03/29 02:27
101F：→ SYAA : 看到关键字 36.227.216.215 03/29 03:16
102F：嘘 callTM : 靠背这是多空 23.240.198.57 03/29 04:18
103F：推 yiris000 : 枕头不要垫腰！我推荐垫膝盖窝，你 180.217.36.69 03/29 07:55
104F：→ yiris000 : 的脚膝盖轻微屈起来，下面垫一块小 180.217.36.69 03/29 07:55
105F：→ yiris000 : 枕头，会感觉好很多！（亲身经验） 180.217.36.69 03/29 07:55
106F：推 chun1976 : 垫腰会恶化（物理治疗师说的）建议 42.72.149.139 03/29 08:35
107F：→ chun1976 : 你去看医生 42.72.149.139 03/29 08:35
108F：推 shesay : 去整脊吧 我每个月都要去一次把骨盆 49.216.110.173 03/29 08:48
109F：→ shesay : 乔回来 会睡比较好 49.216.110.173 03/29 08:48
110F：推 jealous0953 : 我用眠豆腐睡了两年，第一晚就觉得 49.216.88.147 03/29 08:54
111F：→ jealous0953 : 改善不少 49.216.88.147 03/29 08:54
112F：推 oodog : 我也一直骨盆前倾 买买姿垫 或椅子 101.10.0.230 03/29 08:59
113F：→ oodog : 直接换 embody 101.10.0.230 03/29 08:59
114F：→ oodog : 美姿垫 101.10.0.230 03/29 09:00
115F：推 weltschmerz : 骨盆前倾不全是坏事 你可以考虑换床 111.83.250.195 03/29 09:14
116F：→ weltschmerz : 垫或是简单点睡觉的时候腰部多放一 111.83.250.195 03/29 09:14
117F：→ weltschmerz : 条毛巾之类的不要让他悬空 111.83.250.195 03/29 09:14
118F：→ weltschmerz : 膝盖下也可以垫 但我还是推荐换床垫 111.83.250.195 03/29 09:15
119F：→ weltschmerz : 最快 111.83.250.195 03/29 09:15
120F：→ lluunnaa : 多练习棒式 59.115.76.39 03/29 09:16
121F：推 sopnie124 : 趴睡？ 42.77.69.226 03/29 09:42
122F：推 whitelass : 物理治疗、大腿下垫毛巾 27.51.144.65 03/29 11:58
123F：→ whitelass : 但後来治疗师是建议我换独立筒床垫 27.51.144.65 03/29 11:58
124F：→ whitelass : ，舒服很多，一觉好眠 27.51.144.65 03/29 11:58
125F：推 zz3000 : Google”翘着屁股睡觉”会看到很多 118.166.98.213 03/29 12:07
126F：→ zz3000 : 有趣的图(x) 118.166.98.213 03/29 12:07
127F：推 dreamyello : 我的床垫大牌子四万多 现场躺过才买 223.140.120.6 03/29 12:10
128F：推 yan2626 : 有番号吗 112.78.73.226 03/29 12:10
129F：嘘 rabbitgrass : 枕头是垫膝盖下面不是腰下面114.137.211.142 03/29 12:41
130F：推 rabbitgrass : 不推114.137.211.142 03/29 12:43
131F：→ rabbitgrass : 补推啦乾114.137.211.142 03/29 12:43
132F：推 anstt : 枕头垫膝盖下面，把前倾矫正前就这 42.73.155.183 03/29 12:46
133F：→ anstt : 样 42.73.155.183 03/29 12:46
134F：推 QQ99 : 去找附近瑜珈教室有没有开大小球课 1.168.19.142 03/29 13:42
135F：→ QQ99 : 程，好玩又能有效改善 1.168.19.142 03/29 13:42
136F：→ eggcream : 上网找一下晚上睡觉垫腰用的枕头 114.136.152.40 03/29 16:46
137F：→ eggcream : 应该适合可以使用的，再配合上重训 114.136.152.40 03/29 16:46
138F：→ eggcream : 跟运动，应该慢慢能恢复 114.136.152.40 03/29 16:46
139F：→ c24253994 : 平躺腰会拱起来也太夸张了吧 27.51.41.163 03/29 17:14
140F：→ c24253994 : 不过既然你都找到教练了，那也有解 27.51.41.163 03/29 17:15
141F：→ c24253994 : 啦 27.51.41.163 03/29 17:15
142F：嘘 cowardlew : 去找物理治疗师！重训练错地方小心 61.230.4.142 03/30 17:09
143F：→ cowardlew : 越练越严重 61.230.4.142 03/30 17:09