作者kindlycarp (Melody)
看板AT_Badminton
标题Re: 寒训菜单[拟订]
时间Thu Dec 29 14:34:32 2011
※ 引述《kindlycarp (Melody)》之铭言：
: 一、跑动热身[约5~10分钟]
: 二、原地做操[约8~10分钟]
: 三、打球热身：平球、长球、切球、杀球、随便打、小球[约15分钟]
: 三、练球
: 第一天：长球对拉8minX4
: 长球上往10颗X4
: 脚步：上直线退斜线20X5、上斜线对直线20X5
: 第二天：切球对练8minX4
: 切放放挑8minx4
: 杀球上网20颗X4[慰球]
: 後场上往前场两点小球20X3[3个人一组用丢的]
: 第三天：全场不固定20颗X5
: 战术[比赛]
: 深蹲启动10X5
: 四、体能
: 第一天：核心肌群[大概10~15分钟]
: 第二天：脚步计时[40秒X8]
: 第三天：原地专项10分钟
: 每天都要做仰卧起坐[腹肌]20X3、背肌20X3
: 我不知道一天要练多久，我也不确定我的课表你们几小时完成[我排半天的课表]，太多可以减，太少可以加，大概的安排是这样~没有安排跑操场的东西，怕时间不够也怕太无聊。
来分一下好了，女生部分减半~~因为这个课表对女生来说可能有点累喔~男生就拚了!!!
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◆ From: 140.119.73.110
1F：推 beshock48:来吧 12/29 16:32
2F：推 howardaaa:楼上想要两倍的分量(无误)~~ 12/29 19:44
3F：推 mcalcc:耶 我减半! 12/29 20:54
4F：推 nccuavery:两倍会成为男人中的男人吧XD 然後楼上就... 12/29 20:55
5F：推 howardaaa:楼上练完女生的部分还要练男生的部分 估计是一点五倍的 12/29 20:56
6F：→ howardaaa:份量(无误)~ 12/29 20:56
7F：→ howardaaa:刘珈伃乱入 罚一点五倍的份量~~ 12/29 20:58
8F：推 nccuavery:真糟糕 吃不下那麽多份量只好分启鸿学长了 楼上学长 12/29 21:04
9F：→ nccuavery:要练两份 12/29 21:04
10F：推 tensha666:我可以问寒训是开学前还是刚放假吗?? 12/29 21:57
11F：→ tensha666:我赶回家投票後到过完年都不会回台北了QQ 12/29 21:57
12F：推 Roarwolf: 教练大人 时间大概是甚麽时候@@?... 12/30 08:49
13F：推 mcalcc:寒假前三天，详情我有时间PO 12/30 12:30