6个瘦腿动作：7天腿细3~5公分，原来腿模这样瘦腿 怎样瘦腿最快最有效？姑娘们一直在为效果、速度、安全等因素而争论不休。小编急大家之所急，找到了腿模之间流传的瘦腿方法，现在与大家一起分享。瘦腿要选对时机 一直以来，很多姑娘都是埋头研究瘦腿的方法，却不知道瘦腿方法里面有个很重要的一点就是选对瘦腿的时机。像那些靠腿吃饭的腿模们抓住了几个好时机，打造美腿更加简单轻松。 瘦腿黄金时间：早晨8：00 忙碌的一天开始了，一日之计在於晨，美腿也从早晨开始吧。 1、早上起床做晨操：快速瘦腿操：三分钟晨操 每天利用三分钟做一套简单的瘦腿晨操，双手叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移动，可以拉动腿部肌肉，还能起到瘦臀的效果。 2、走路去上班 如果你离上班的地方不远，可以尝试走路去上班。但要保持保持轻松的状态，最好是脚跟先落地，不仅能够帮你消耗更多的卡路里，还能帮你维持良好的腿型。 瘦腿黄金时间：下午15：00 1、快速瘦腿操：办公室椅子操 坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，可以锻炼大腿内侧及改善腿部线条，还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位置的新陈代谢，左右交替做十次。 2、快速瘦腿操：腿部推拿法 平时用热水泡脚，然後用手由下而上轻柔按摩脚心，在小腿肌肉处上下推拿，可以加速腿部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水分，按摩10分钟。 瘦腿黄金时间：晚上20：00 在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。今天小编给大家分享这套瘦腿操非常简单，只要六个动作，告别大象腿，穿什麽都美美哒！ 弯曲膝盖 锻炼部位：整个大腿 Step1 准备动作：站立，眼看前方，打开双腿，略比肩宽，双脚膝盖稍稍向外，双手握拳放在两侧。 Step2 像坐在透明的椅子上一样，弯曲你的膝盖，降低臀部，双手向前举，平行於地面。然後再慢慢上身，伸直双腿。重复动作。 注意：蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾，动作要慢慢地进行。 前弓步 锻炼部位：整个大腿 Step1 ：准备动作，双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在後，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。 Step2 ：弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行於地面。重复数次後，换另一边重复。 注意：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。 坐姿抬腿 锻炼部位：大腿前侧 Step1： 准备动作：坐在垫子上，屈起左腿，双手抱住左膝盖。右腿则向前伸直，脚尖向上。 Step2 ：向上抬起右腿约10厘米，然後慢慢放下至原位置。注意不要接触地面然後再次上抬重复动作。重复数次後，再换另一侧重复。 注意：为了专注在锻炼大腿上，不要运用头部和腹部等力量，做动作时要维持肩部不动。 抬起小腿 锻炼部位：大腿内侧 Step1 ：准备动作：左侧躺在垫子上，左手屈肘踮起头部，右手绕过身前撑住地面。左腿伸直，脚尖向前，右腿屈膝，脚掌放在左腿膝盖处。 Step2： 利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、躯干和头部呈一直线。然後缓慢下降。重复数次後换另一侧重复。 注意：重复动作时，保持小腿不动。 侧卧抬腿 锻炼部位：大腿外侧 Step1:准备动作：侧躺，左手屈肘撑起上半身，上臂到肩膀和手肘在一直线上。右手绕过身前撑住地面。左腿屈膝，右腿伸直，脚尖均向前。 Step2:慢慢抬起大腿，停止一会儿，然後回到Step1的位置，重复数次後，换另一侧重复。 注意：抬腿时，腿部不要朝前摆。 俯卧屈膝抬腿 锻炼部位：大腿後侧 Step1 准备动作：俯卧在地面，双手交叉垫着下巴。双腿向後伸直，脚尖踮地。 Step2 右脚向上摺叠，使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿维持在一个直角状态下。然後再慢慢回到Step1的位置。重复数次後，换另一侧重复。 注意：脚尖踮地，膝盖不要贴在地面上。 https://goo.gl/MyT8dB --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 124.11.184.248 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Alternative/M.1497600723.A.683.html