※ 引述《LOUISCHOU (就算为你也是为我)》之铭言： : ※ [本文转录自 Anthro99 看板] : 作者: LOUISCHOU (就算为你也是为我) 看板: Anthro99 : 标题: 校园马拉松 : 时间: Mon Dec 8 21:51:16 2003 : 剩下五天了 : 大家家油 : 如果有需要临时抱佛脚的 : 我可以提供一点意见供参考 星期三 *慢跑40分钟 一路上好好忏悔先前的怠慢偷懒 星期四 *操场15圈 前5圈慢 中间5圈渐加速 最後5圈尽可能维持速度 若速度无法维持 则至少务必把15圈跑完(6000m) 星期五 *慢跑40分钟 用轻松写意的速度即可 重点是时间而不是距离 星期六 *上午轻松慢跑半小时 并且早几个小时上床睡个好觉 务必睡满6~8小时 星期日 *将出征 出征两小时前用点碳水化合物为主的简单早餐 半小时前或更早到场热身 ps 1.每天练习前後务必 warm up & warm down (轻松慢跑 伸展操) 2.除星期四外 尽可能利用上午时间练习(8~10 am) -- 找到意义，痛苦就有了代价 --

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