※ 引述《boc ()》之铭言： : 常打球的缘故我常常会扭伤，脚踝最多，其次 : 就是所谓的吃萝卜乾手指扭伤(昨天是大拇指，今天 : 是脚踝，不过都是轻微的，还好)，在这提供大家一 : 些保护脚和扭伤时的处理方法，我都是这样处理的， : 还蛮有成效。 : 运动的人选择一双好的球鞋非常重要，虽然篮球 : 鞋好一点的十分昂贵，但是好球鞋的吸震能力真的比 : 较好，球鞋本身也比较软，可以减少跳跃时对膝盖的 : 伤害，一般来说由於场地的限制，大部分人都是在硬 : 地板打球，如果没有好球鞋，够好的气垫，膝盖负担 : 是很大的，长期下来很多人一定都会感觉膝盖会痛。 : 室内场的木板设计是有学问的，他底下是中空夹板， : 而且采圆弧状的舖设，本身就会吸收震力，对脚的伤 : 害会比较小，而跌倒的时候受伤也较不严重，所以能 : 在室内场打球是最好的。 : 我没有使用护踝护膝护睕，因为觉得麻烦，不过能够 : 使用是最好的，可以保护脚手。而我采用的是另一种方式 : ─穿两双袜子，而打球会磨出水泡的部分(我不会)可以在 : 重点部位贴透气卫生胶带，这样可以保护脚底脚踝。 : 脚的力量要足，这样比较不会动不动翻船(扭伤)，有时 : 常常是因为力不从心脚步跟不上自己的意志才扭伤的。 : 热身非常重要，能转的地方都要转一转，脖子、手腕手臂 : 、膝盖、腰，脚踝，运动前都要充分热身(关於这点我没有做完 : 全-_______-)，我建议可以用上几篇介绍的甩手运动十分钟来热 : 身。 : 好了，你真的受伤了，扭伤的那瞬间真的痛撤心扉，在生理 : 心理都会造成重大的打击，有时会对篮球运动产生灰心之感，萌生 : 退出篮坛的念头，但先不管退不退出了，处理的方法如下： : 第一：绝对不要转动伤部，能够不要动最好就完全不要动，以前 : 我没有这样的观念都会拉一拉转一转，但是这只会加深他 : 发炎的程度，可以稍微柔一柔。有人会在这个时候脱鞋， : 我建议不要，除非你身旁马上就有冰块可以冰敷，这时候 : 要把鞋带绑紧，压迫他，这样肿胀的程度会比较减轻。 : 第二：扭伤第一时间能够冰敷是最好，不行就回家冰 : (在这就要说说了，家里平常可以用塑胶袋装 : 一袋水绑紧丢到冷冻库，这样有需要的时候就 : 可以用了。)回家後，先准备两个水桶会是垃 : 圾桶也可以，一桶放热水，热水热一点好，但 : 也要自己能忍受，另一桶就放如平常准备的那 : 一袋大冰块，加水。使用的方法如下，先将患 : 部放入冰水十分钟(要忍耐，因为很冰)，再放 : 到热水桶十分钟(要忍耐，因为很烫)来回来回 : 浸个四十分钟(受不了的可以把时间减短)，然 : 後擦乾休息一下，此时不要转动患部，可以稍 : 微的抬高患部，必如在脚地下垫一个枕头之类 : 的，休息够了就贴上正光加味金丝膏(加味的有 : 效)，以能够环绕患部一圈为上。贴好以後，不 : 用过分惧怕走路，可以穿上软垫的拖鞋走路，这 : 样处理後绝对可以好的很快。(上述的步骤洗澡前 : 作个几天) : 现在来处理看医生这个问题，扭伤要不要去看医生呢？ : 我觉得除非很严重，也就是你觉得骨头有伤到或是肿的受 : 不了再去看。扭伤是瞬间骨头与骨头的关节处骨膜伤到， : 通常马上骨头就会归位，不用太担心不去乔会不会怎样，肿 : 胀是骨膜伤到发炎，微血管破裂造成淤青，用上述的方式处理 : 是可以的，如果家里有消炎片吃个一两次可以好的更快 。 : 以上就是我处理扭伤的方法，有运动就可以受伤，但是大家 : 不要失去对运动的热爱，处理得当影响不会太大的。 其实裁判就跟场上的球员一样都要跑动.耗费体力 除了平常就要保持良好的体力之外 赛前的热身也是很重要的 我们球队的热身运动是采用类似田径的那一套 一套做完差不多要15~20分钟 然後汗就会狂喷 尤其是夏天的时候 不过完善的热身运动除了可以让身体更快的进入状况 在大太阳下也比较不容易产身头晕目眩.心悸等中暑症状 重点是要让身体可以慢慢熟悉大量消耗体力时感觉 加上场上攻守互换特别快的时候~例如快攻 你要比球员先到位必定是要冲的比球员快~ 方向的转换跟冲刺对膝盖跟脚踝的冲击是很大的 如果运气差一点遇到体力好脚程快然後喜欢打快攻的队伍或轻先生 真的会跑到死....ORZ 球员可以请求替补....可是裁判不行..... 考试中加上体能测验不是没有原因的喔!! --

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