※ 引述《gangan1101 (RAN)》之铭言： : 安啦 没这回事 : 我妈是素食主义者(蛋奶素) : 那个年代也不流行吃补品 : 三个女儿都头好壮壮 : 我妹出生还是个近4公斤的肥硕婴儿 : 三姐妹也没有因此先天营养输别人(身高都超过165以上) : ※ 引述《goodwill (哈哈笑)》之铭言： : : 是否有板友也是长年吃素，或知道素食孕期之相关饮食资讯， : : 或者有哪本书值得素食者推荐。 : : 因为家里只有我吃素，荤食者总认为一定要吃什麽鱼、肝脏之类的才有营养， : : 在吃这件事让人感到很困扰。 : : 以DHA而言，说不吃鱼肝油、不喝鱼汤会影响胎儿脑部发展，其实为什麽深海鱼 : : 富有丰富的DHA，是因为深海鱼摄取海藻类(DHA)食物，使之身上有DHA， : : 也就是直接摄取海藻类食物就有DHA，并非得透过吃於这件事才行喔。 : : 假如有更多的常识可以推翻家人的传统(荤食才营养)观念，我比较不会那麽辛苦。 我是个长年素食者 从小学6年级开始吃素 去年2月生了一个男宝宝 出生时3465kg 52cm 现在一岁多了 看到他的人 都说他长的好高 虽不胖 但肌肉与骨头都很结实 甚至重到让保母觉得都快抱不动了 (即使他现在只有11kg,抱起来却挺费力的) 自从知道自己怀孕以後 除了很多荤食者该禁忌的都避免 像是 茶 咖啡 ,但奶茶有时仍忍不住一两周一杯 或是喝国宝茶代替 （参考资料：南非国宝茶 /听说cosco有卖 http://www.ofc.com.tw/rooibos/sampling.html ） 另外我更是努力补充营养 不偏食 想办法摄取均衡 不论蔬果 五谷杂粮 新鲜有机豆类制品多吃 少吃加工品 因为我要努力生出个健康的宝宝 让周遭人知道吃素也可以是很聪明健康的小孩 但是当妈妈的本身就要先从不挑食开始噜 虽然我当时吃奶素 (不吃鱼肉蛋) 但我知道牛奶也是过敏原之一 所以还是很少喝鲜奶 都以一天一杯豆浆+市场现磨的18种谷粉 (但怀孕要去掉薏仁喔)喝下去 加上馒头或面包夹素松或果酱或起司片一起吃 另外 每天补充素食者吃的草本菌优 (我还在怀孕时特别吃儿童菌优,因为听说里面含钙量较多 适合胎儿或儿童骨骼发育需要) 当然 大家说的孕妇维他命也有吃 只是好不容易朋友推荐的德国某牌的是胶囊状 是荤的 我只好选吃盼那补 但一罐吃到生了还没吃完 (:P 之後喂母奶继续吃才吃完) 因为孕期有半年都要去上整天的课 所以每天中午就走一段路去附近素食自助餐买70元便当 四样菜自选 量又很够 又附汤 让我中午吃的饱饱 当然我的菜色每天一定要有绿色蔬菜 豆类制品(如豆皮豆腐) 红黄色蔬菜(红萝卜/南瓜) 和五谷饭 偶尔要吃海带 菇类等 想办法让自己的饮食均衡摄取 偶尔也会放纵自己一下 和老公订素pizza回家大快朵颐一番 也很ok (不过现在吃纯素了,pizza也不吃了) 一直到生产前都保持天天这样类似的饮食 不过我到怀孕7～8个月时还找中医把过脉 喝了一些中药 听说对小孩和自己都很好 到了生产完坐月子 就先买了素食食谱请保母阿姨帮我煮素食月子餐 一开始保母也表示她很少专门煮素的月子餐 希望我能多提供意见和方法教她 其实煮素餐真的很容易 不像荤的要切鱼切肉的 我妈妈长年煮素菜 她买时菜到我家 教保母阿姨怎麽煮 不外乎和我怀孕时吃的很像 要很均衡 只是常常要喝补汤补身体 排恶露 要避免退奶食物 (人蔘 韭菜 凉性的食物:如笋子 西瓜 很多凉的水果等) 保母阿姨也会翻翻食谱 学做做上面的菜色 (详情可以看我之前有机妈咪坐月子那篇文章) 正因为她准备要考厨师执照 所以我也常常都有新菜色可以吃 但也常常被迫要吃花生咸汤,和金桔煎豆皮和老姜 (因为我妈要求保母天天弄给我吃 说是对坐月子很好..=.=) 没想到做完月子我们还常常联络 半年以後那位保母居然跟我说她最近常常在跑里仁(一家有机店/提倡素食) 去上课 也学做素菜 真是有缘.. 素食食谱上网都可以买得到 如：素食妈妈欢喜坐月子 http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010245880 创意素食月子餐 http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010372046 网路上google一下 很多网站也都有在介绍个人坐月子素食怎麽吃 要注意哪些事 基本上，我觉得在这个网路发达的时代里， 上网真的可以找的不少资讯，很多补给品或书籍都可以买得到，不用太过担心。 重要的是，不论是怀孕期间，坐月子期间，身心要愉快，小孩和自己都会受益喔。 自己不会煮就自己学来教保母煮，不然就找食谱，或是订素食月子餐， 或是上网订购坐月子食材到府也可以。办法真的很多.. 至於小朋友喝奶 因为母奶很好 为了让我的母奶有营养 （参考资料： 1. 母乳中的成分---氮与能量 http://tw.myblog.yahoo.com/breastfeeding-only/article?mid=41&sc=1 2. 重建对牛奶摄取的正确认识 http://www.baus.org/baus/newsletter/2000/nl66_milk.html ） 从我开始喂母奶以後 渐渐开始每天睡前补充蔓越莓籽油胶囊 (参考资料： http://www.web66.com.tw/web/NMD?postId=301092 ) 并每一天都吃10多颗的绿藻 前者里面含有丰富的必须脂肪酸omega-3. 6. 9 (荤食者通常由鱼类补充) 後面则是主要本身的补充天然海藻钙和B12 (素食者容易缺乏) 为的就是希望我个小孩喝母奶头很壮壮 不易生病 (事实也是如此) 有时候母奶当然也会不够 我和老公就特地寻找一款非牛奶的奶粉 那就是 "亚培经典"款 适合0~1岁的宝宝 里面主要是大豆蛋白提炼 不含奶 素食亦可 我家豆子一直都喝得很好 和母奶一起分开喝 也不会嫌不会挑嘴 现在宝宝一岁了 慢慢给他转换 亚培经典搭配 另一款美国进口的燕麦奶 (名为"初胚燕麦"高钙植物奶) 不仅大人喝起来有奶精的口感 适合小孩骨骼发育 喝起来更健康... 当然 小朋友半岁开始也开始吃桂格米精 麦精(只有水果口味是素的)和白粥与水果泥 （参考资讯：如何添加副食品? http://www.obstetrics.com.tw/knowledge-31.htm ） 到现在一岁了 每天早上 下午 睡前各一餐奶 可以每天中午吃我为他准备的冷冻粥 晚餐则和大人一起吃 一天一至二份水果 一份米糊(还添加肥儿八珍的麦粉一起吃) 一份小点心 (饼乾或素蛋卷或素糕等等) 豆子的食量连保母都吓到了 还说他的粥(份量一个满满磁碗多）都比大他6个月的哥哥还多了.. 这都该归功於我怀他时都不挑食的缘故吧..呵呵 说了这麽多 只是要让版妈放心 只要你努力让自己均衡饮食 健健康康 开开心心生下宝宝最重要罗 别人说什麽就尽量提倡素食的一些优点 坚持你的理念就好了! 祝 顺利开心！ ps.以上内文很多产品名称只是我的经验，不是为了打广告喔～仅供素食妈妈参考 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 123.204.232.94 ※ 编辑: yujane91 来自: 123.204.232.94 (03/19 14:51) ※ 编辑: yujane91 来自: 123.204.231.87 (03/22 12:30)