版上看到不少人被运动伤害困扰，我从小到大的运动伤害不计其数，中西医、骨科、复健 科……也跑过很多次了，在这里提供自己的经验供大家参考。 运动伤害的预防： 一、热身要够！我知道这是废话啦！只是再次提醒大家；另外曾有受伤的部位更是要尽量 伸展到够软以免二度受伤；还有很多人忽略的地方在於打完球在场边休息的时候，最 好用条大毛巾披在肩膀及手臂上（尤其是冬天），或是乾脆穿件透气的衣服，不然等 你再上场的时候，其实已经冷掉了跟没热身一样，很容易受伤！看看建仔之类的职棒 投手在攻守交替的时候都会这样做就知道个中道理罗！ 二、要带护具！我一直记得一位复健科医生跟我说过的话：「护具是用来预防运动伤害用 的，而不是等受伤之後再来保护用的！」打羽球最容易受伤的部位大概是膝盖、脚踝 、肩膀、手肘、手腕，视每个人哪个部位比较脆弱最好就先戴上护具，如果真怕受伤 护膝、护踝……全都戴上也无妨，有些人觉得带护具会妨碍行动，我还是只能重复一 次：「护具是用来预防运动伤害用的，而不是等受伤之後再来保护用的！」 三、慎选磅数！球拍磅数越高固然杀起球来似乎很爽，但是反震的力道也越大，如果你的 手臂、肩膀肌力不够的话，很容易就会得网球肘（反拍）或高尔夫球肘（正拍）的症 状，毕竟大多数人没有职业选手那样的腕力，一般人（新手）而言最多20磅就够了。 四、别回头看！打双打时站前排的人千万别回头看！！！这是很多新手会犯的毛病，万一 你的伙伴一记很强的抽球失准，你又刚好回头的时候……，我就看过好几次这种惨剧 ，轻者脸上淤青一块，重者（尤其是戴眼镜的）弄不好会失明！ 五、不要拼命！常常看到球友拼命去救很难救的球、或是抢球两个人撞在一块，这样的运 动精神当然很值得大家鼓掌，但是赔上健康似乎就有点划不来，除非是职业选手，不 然少掉一分回家要切腹吗？还是打赢了有上千万奖金呢？对一般球友而言都不是吧？ 所以奉劝大家不要太勉强，该救的球还是要救，但是超过体能负荷的就算了，抢球的 状况也一样，敲断球拍事小，受了伤一大段时间不能上场不是手更痒？ 运动伤害的治疗： 一、冰敷包紮！几乎所有的运动伤害第一时间都是先冰敷，主要目的是减少受伤部位的内 出血（也就是俗称的黑青啦！），冰敷约15分钟後用弹性绷带或运动用胶带（没弹性 绷带的话用受伤部位的护具也可）包紮起来，以防受伤部位的内出血（微血管破裂） 扩大及组织液外泄造成更大的肿胀，当然还要持续冰敷（但不要冰过头以免冻伤）。 附注：抽筋者不能冰敷！而是要拉展抽筋部位！ 二、看医生罗！建议先看西医，我对中医没成见啦！只是大部分的中医没有X光的设备，另 外要告诉大家运动伤害挂号请挂「复健科」！大多数人都以为看骨科，但其实运动伤 害在医院是属於复健科，甚至譬如说台大的复健科还有另设运动伤害的门诊，通常医 生会帮你照X光，如果骨头有问题会帮你转骨科会诊，所以请记得挂「复健科」而不是 「骨科」！照完X光之後就看个人要找西医或中医罗！我小时候也都是被带去给「军头 师」看，不过最好找有认识的中医比较恰当；西医通常会有两种方式治疗：狠一点的 就直接先打一针（含类固醇）的药，效果快又比较止痛，不过这种针一年内同一部位 打3次以上组织会变脆喔！另一种温和点的就是开药，口服的就是肌肉松弛剂（不唬烂 ！这个还可以当安眠药）跟消炎药，另外就是开像X乐之类的外用药，坦白说，我觉得 两种效果都有限，因为西医讲求的是「让时间慢慢治好」，OS：又不是治失恋@@！ 三、耐心复健！受伤之後48小时（还是72小时？一下忘了请专业人士指教）都是冰敷，过 了之後就要开始热敷，目的是让受伤部位的内出血及外泄组织液消散，并且让肿胀消 退，一般用40度的热水泡15分钟（跟冰敷同样道理不要烫伤），边热敷边推拿，顺便 享受一下痛撤心肺的快感（想早点好就忍耐吧！），然後三不五时要做复健操，让受 伤部位紧缩的组织可以拉开。另外我自己的经验是针灸加电疗真的很有用，当针刺到 正确的受伤部位时你会猛地抽动一下，然後就是一种舒爽的感觉，针灸加电疗之後突 然原先的紧绷跟酸痛都彷佛消失了。 以上提供两次骨折、N次受伤的个人小小经验，也希望有真正专业的乡民补充指正，最後希 望爱羽球的大家都能健健康康、快快乐乐地打球啦！ --

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