※ 引述《fromolive (-.-?)》之铭言： : ※ 引述《yuechen (音乐＋啤酒)》之铭言： : : 运动伤害的治疗： : : 一、冰敷包紮！几乎所有的运动伤害第一时间都是先冰敷，主要目的是减少受伤部位的内 : 除了抽筋之外， : 跌打损伤、挫伤.....都是冰敷处理 : : 出血（也就是俗称的黑青啦！），冰敷约15分钟後用弹性绷带或运动用胶带（没弹性 : : 绷带的话用受伤部位的护具也可）包紮起来，以防受伤部位的内出血（微血管破裂） : : 扩大及组织液外泄造成更大的肿胀，当然还要持续冰敷（但不要冰过头以免冻伤）。 : ^^^^^^^^ : 持续性的冰敷 : （X）一直冰下去 : （O）冰10~15分钟，休息5~10分钟，repeat 3~4回，可以大幅减低出血量 : （O）冰的时候，请勿隔着毛巾 （隔着毛巾，冰的效果大打折扣） : 很冰，怎办？ =====>冰一下下，受不了就拿起来，连续多次，就会习惯了 : 之後在repeat 上一动作 处理原则为 Protection 保护伤肢 Rest 休息 Ice packing 冰敷 Compression 加压 (最好是i+c合用，效果更好) Elevation 抬高伤肢 一般来说，在正常的冰敷状况下，随着皮肤温度的降低，直接用冰块的话在刚开始的三分 钟左右会有冷的感觉，二至七分钟左右会有灼热与疼痛感，五至十二分钟左右会有局部麻 痹、麻木疼痛、刺激反应被阻断等反应，十二至十五分钟左右则会出现不增加新陈代谢的 深层组织血管放松现象，此时，冰敷即应停止，以避免皮肤温度过低形成的冷伤害出现。 当然，这样的冰敷生理反应，会随着冰敷物的冰块大小、水分的多寡，以及冰敷的范围与 被冰敷者先前的运动状态等而有所不同。通常，以看不到冰块的冰水进行冰敷时，不易出 现第三阶段以上的冰敷生理反应；以冰块直接冰敷时，则可能在五分钟内出现第四阶段的 冰敷生理反应。 建议使用方法： 将冰块倒入塑胶袋中；加入一半的水，使得塑胶袋中呈现冰块与水混合的状况；将塑胶 袋打结摊平後，直接与冰敷处的皮肤接触(不垫任何的东西，加上弹性绷带後，冰敷十五 分钟；取下冰敷物後，你会发现冰敷处的皮肤微红，透过水的媒介，冰敷的时间不仅可以 延长，还可以避免冰敷可能形成的冷伤害，达到治疗急性运动伤害的目标。至於水的多寡 ，则需视你使用的冰块大小而定。 以上是上课学的..供大家参考^^" : : 三、耐心复健！受伤之後48小时（还是72小时？一下忘了请专业人士指教）都是冰敷，过 : : 了之後就要开始热敷，目的是让受伤部位的内出血及外泄组织液消散，并且让肿胀消 : : 退，一般用40度的热水泡15分钟（跟冰敷同样道理不要烫伤），边热敷边推拿，顺便 : : 享受一下痛撤心肺的快感（想早点好就忍耐吧！），然後三不五时要做复健操，让受 : : 伤部位紧缩的组织可以拉开。另外我自己的经验是针灸加电疗真的很有用，当针刺到 : : 正确的受伤部位时你会猛地抽动一下，然後就是一种舒爽的感觉，针灸加电疗之後突 : : 然原先的紧绷跟酸痛都彷佛消失了。 : 伤後48hr，如果不上复健所治疗，在家里的方法，是建议水疗。 : 利用温度的差异性，可以加快复原的速度 : 1.热水 敷/泡 20mins ＋ 轻微的舒展肌肉 (肿胀的前几天就别这样伸展了) : 消肿了，也不大痛了，就可以微微伸展 : 2.休息5分钟 : 3.冰水 敷/泡 10~15mins : 4.休息5分钟 : ps.不休息5分钟也是可以的 : 这样为一个循环。 : 每次水疗，请完成2~3个循环；热水开始，热水结束。 : 每天2~3次水疗。 : 理论依据：赖金鑫教授的运动伤害讲座系列 : 实际效果：非常的有用，个人感觉，比电疗更快。 : 我有个掰喀的田径队学弟（脚踝比猪头还肿） : 两个礼拜就可以一般行走，一个月後就可以轻量练习.... -- 肝若不好 人生是黑白的 肝若好 考卷是空白的 考卷和人生~你选哪一个?? --

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