原文恕删 看完前面几篇文章 其实大家都是好意提供资讯 主要是希望各位球友不管是在受伤前的预防 受伤时需要注意的急救及後来的照顾 受伤後的保养及防范再度受伤等 在这边先谢谢各位大大提供的资讯 小弟在这边说一下我所知道的一些讯息!! 基本上运动是一把双面刀 运动量适度不超过是能够促进身体代谢循环的 对於身体的机能是有一定的帮助 但是不正确的运动姿势或过度的运动 对於身体就是负担及伤害 所以 在运动前的热身运动能帮助身体进入状态 简单的说 就是给身体一个"准备要开始运动"的指令 等到要开始运动时适当的护具穿戴 除了能够给予我们的关节一定的保护 还能够替我们的肌肉分担一部分的压力 更能够在紧急时利用其弹性减少受伤的机会或降低受伤的程度 运动结束後的缓和运动及收操 是大多数人所常会忘记的动作 缓和运动可以给予我们的身体一个"可以准备休息"的指令 让之前运动时一直收缩的肌肉休息 而之後的收操更是给运动时一直收缩的肌肉伸展 让肌肉能够保持其弹性及收缩度 如果担心运动有所过度而造成肌肉的轻微受伤 也可以在运动後冰敷来减缓受伤造成的发炎反应 这边是对於运动伤害的基本预防 但是总有意外 如果不小心运动时受伤(扭伤、挫伤或是肌肉拉伤) 这时候受伤的部位会立刻引起发炎反应(身体的保护机制) 所以会有红肿热痛的感觉 (有多种原因 有微血管破裂 有组织月安的分泌...等) 这时候为急性发炎期 该做的动作在上一篇中有提到 就是PRICE(上一篇有提到R) P：是Protaction 在受伤後要避免再次伤害 最常见是在篮球场上扭伤 一定是立刻停止比赛并和受伤选手保持距离 R：是Rest 受伤後要休息 避免因为移动造成更多的伤害 I：是Ice 冰敷 冰敷的注意事项上一篇有清楚的说明 这边补充一下原因 因为冰、冷能够使细胞的活动度降低 所以能够减缓出血的情形及组织月安的分泌 相对的就能够让发炎反应驱於缓和 进而达到减轻疼痛之效果 C：是Compression 给予受伤处压迫压力 相信大家都有过受伤流血的经验 也都知道流血後用力压迫伤口能够让血流减缓 这边也是同样的道理 让血流减缓 让出血减少 就能够有效的减轻发炎反应 更加上通常运动伤害都是在心脏以下的部位 血液的回流代谢受到重力影响相对较慢且较难 利用弹性绷带的弹力能够将部份的组织液及血液做一个回流的动作 更是能够减少Edema(水肿)的情况 E：是Elevation 把受伤处抬高过心脏 利用重力的影响让组织液及血液能够回流以减低Edema的情况 (最後的R就是转介到专业的医疗机构以达到完整的处理) 当急性处理结束後 受伤的部位在短时间内(1~3天 少数人会更多 可能会达5天) 伤部仍旧会有发炎反应 所以还是要保持PRICE(当然也能够去医院做复健) 而复健科通常会出现於 1.各大型医院 2.私人骨科或复健科医院 3.部分中医诊所 复健中运动伤害大多会转介到"物理治疗" 经由专业的医生诊断後会交由"物理治疗师"来评估病人情况来设计复健的活动 大多是利用光电水冷热力六大原则来帮病人做复健 至於其电疗 红外线 超音波...等的效果 小弟在这就不便多述 但是在复健时可以向专业治疗师询问 相信能得到满意的解答 而这些物理治疗所做的主要是减缓发炎反应及加速代谢和症状改善 通常在急性期医生会开给消炎止痛的药物 主要是降低抑制发炎反应及舒缓疼痛 至於是否会有药物残留 目前这方面的药物大多会在12小时内经由肝脏代谢进入尿液中排泄掉 是否会有少量残留 这方面还有待临床更详细的检查 但是我们也相信急性期结束停止服药後 1~3天内会把身体中的药物代谢掉 而不会造成身体的负担及影响 在急性期结束後便是恢复期 虽然已经没有发炎反应 但是之前所堆积的组织液及血液都还留在受伤的部位 所以可以开始热敷来促进血液的回流代谢 但是热敷时因为微血管的扩张 可能会有轻微的发炎反应产生 所以这时候最好是热敷及冰敷交替使用 同时 这时候受伤的组织依然脆弱 所以这时候不可以有过度激烈的动作运动 要以和缓的动作让受伤的组织慢慢承受 (就像是新的机器一样 要慢慢的让它磨合) 在做完这些和缓的动作後 因为可能会造成轻微的发炎反应 (新长成的血管壁还很薄 在动作的拉扯中又破裂...等原因) 所以一定要给予冰敷 并且慢慢的增加运动的强度 直到受伤的部位恢复正常的工作!! 这边最後再提出一点 那就是 受过伤的部位在之後多少会较之前的能力来得弱 所以需要更多的训练来让其功能恢复 这时候更是需要小心再度受伤!! 所以我通常会建议伤者在急性期时 除了PRICE外 可以训练和受伤部位相关的肌肉 如膝盖受伤 我会建议在休息过程中 加入大腿(这样说应该比较听的懂)股四头肌及小腿肚(月非)肠肌的训练 让膝盖好了後 在做弓箭步时能够让这两种肌肉替代膝盖的十字韧带做缓冲的效果 这点是目前许多职业运动选手所在做的训练(不过大多是国外的选手) (据我所知 许多受旧伤困扰的选手在经过这种改进训练後 其运动成绩能有更多的进步) 以上是小弟我的个人经验及看法 希望对於常运动的版友/运动员/各运动选手都能够有所帮助!! monan在此下台一鞠躬!! (如果有什麽说明不清楚或是觉得说的不正确 欢迎在推文或回文中告知!!) -- 只要细细品味 总能感受到生活中的淡淡幸福 我的无名http://www.wretch.cc/album/show.php?i=oldghost&b=1&f=1119023214&p=11 欢迎进来坐坐留个言喔!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.64.101.176