作者licklabium (终於要结束了)
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标题Re: [请益] 单打的节奏掌控
时间Sun Oct 12 09:42:47 2008
我以前也只跑4000M+重训，但是不论打篮球或是打羽球单打
遇到实力差不多的还好，遇到比自己强的往往半局就觉得喘到不行了
这半年来，我都会在跑完4000後再来练跳绳的一跳二回旋，大约是200下
然後会再做一个多小时重训後，接着再练折返跑或是左右捡球来回30次
每星期二~四次左右
我很深刻的感觉在单打时的续航力和救球时的爆发力远比以前好多了
我想，一跳二回旋和折返跑训练出来的是爆发力和肌肉的持久力
让股四头肌比较不会酸、硬，比较偏向无氧
而长跑练的是却是心肺，是偏向有氧，这两个应该都是不可缺少的吧
另外，我跑4000也会要求自己在18分钟内跑完(我朋友说他10000跑36分，冏!)
不过说老实话，已经都是在打社会组的球了，还要自己这样要求
每次我都要先跟自己心理建设，否则很容易就只做一半呢~
因为真的超累的，每次都觉得干嘛活这麽痛苦，哈~
: 请问各位板友
: 我的单打一直无法突破
: 对到厉害的人 後半段就喘不过来了
: 可是双打再怎麽跑 用力杀球 扫球 跨大步挑球
: 我也不会喘阿 通常是下场後才会感觉到累 真奇怪
: 体力因素应该可以排除
: 毕竟我曾经参加海游 4000m
: 体力应该还 ok
: 目前怀疑是单打的节奏跟呼吸的搭配
: 我自己觉得单打的节奏不好掌控
: 别人拉吊突击两边 就搞死我了
: 喘个半死
: 但是双打即使被假动作骗 要跑的地方只有一半 也还好
: 而且可能双打的节奏比较快 爆发一下就过去了......
: 不晓得有打单打的板友 怎麽样让自己比较不会喘
: 当然 练习将回球质量提高一定有效 但是我想问的是
: 当你对到厉害的人 让你无法回很高质量的球时
: 你要怎样让自己不会喘? 即使他拉吊突击两边也是一样
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1F：推 scandnavik:那个1万公尺36的朋友是怎样？太强了吧= = 10/12 10:46
2F：推 yinjay:这都是为了变的更强!! 不是为了活的很苦!! :D 10/12 10:56
3F：推 smartman123:我一万跑一个小时已经觉得很厉害了~毕竟...我跑完了@@ 10/12 12:02
4F：→ licklabium:他是北体的选手啦~不过那也是选手时的记录，不是现在的 10/12 13:51
5F：推 ppsj:上班族如果还有时间毅力这样练 真的该给你鼓掌啊 10/12 15:51
6F：→ ppsj:现在会跑一万 但是要我跑米字步折返跑...算了吧 10/12 15:52
7F：→ licklabium:耶~我倒是觉得米字还OK，慢跑…好无趣啊~ 10/12 17:11
8F：推 cann:社会组的4000跑18分算不错了 倒是双回旋可以多跳几回 10/12 17:30
9F：推 cann:最大的问题是一般馆队很少人在打单打 对手不好找 10/12 17:33
10F：推 whunuj:光是自我要求4K18分~推 10/12 23:19
11F：推 linsikin:社会组真的会没场地 也没对手愿意打单打＠＠ 10/13 00:03
12F：推 andylai0516:看完这篇让我心血来潮去学校田径场跑了10圈XD 10/13 00:57
13F：推 willy219:我光看完这篇我就流汗了… 10/13 15:05
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