yi大的文章，恐怕是对重量训量有很大的误解了 首先羽球毛需要的力量的确是由协调性而爆发出来的 但绝对不是只有由小肌肉的力量就可以运作完成的 比如杀球的动作虽然最後是由手腕发力，但是一开始甩鞭的动作 却是由大腿、腰部、背部、三头、前臂等等一连串的动作所引导 反拍长球、杀球更不用说了，大腿、腰部和手臂的状况更明显 如果只是单纯靠小肌肉就可以完成，那何必训练时要求侧身、引拍呢? 其次一瞬间的爆发力来源是什麽?? 正如同很多人认为的：健美先生虽然肌肉很大，但不一定有爆发力 但是想要增强爆发力，必然要训练你的肌肉让它增大! 如果把身体比喻成车子，则肌肉相当於引擎、控制肌肉的力量则是驾驶者的技术 如果你的驾驶技术很好，当然车子能发挥更高的效用 但是如果你的车原本就只是小march，再好的技术也无法超越相同技术却开着 法拉利跑车的对手 增加自身的肌肉，就是提升车子的引擎，就是增强动力来源 只是通常健美先生在提升引擎时，却忽略了提升操控的技术，因此就像一辆 好的跑车，却给三岁小孩子驾驶般无法发挥(这是不同运动项目要求不同所致) 羽球界的确很多都是细细瘦瘦的，击球也很有力道，但这不代表他没有做重训 我曾看过王俊杰(国内甲组)还是选手时脱下衣服的胸肌，非常壮硕 我也问过赵桩根(国内甲组)重训卧推多少，他说最重100kg 赵选手跟我表示过他很反对羽球做深蹲的重训，因为其实用不到 但是应该要做1/3到1/2的蹲举，增强爆发力 几年前去看简毓瑾比赛区运，她在看一个高雄的学妹打双打时直夸说 这个学妹的重训做的很紮实，所以杀球很有威力，救球也很快速 可见重量训练对羽球的确是有正向的帮助的 再其次，关於重量训练伤身的说法，其实也是道听涂说居多 重训重量虽然大，但是是属於缓慢甚至静态的施力，只要观念、姿势正确 重量训量所造成的运动伤害并不会比较剧烈 (但是因为重量大，一旦造成伤害，往往非常严重!) 真要考虑运动伤害，羽毛球突然的冲刺急停，转身侧身、急跳绕头等 这种属於猛烈型的发力对肌肉的考验更是严格啊 而重训可以增加肌肉的力量和柔软度，反而更增加了你操控你肌肉的本钱 重训可以增加爆发力、耐力、柔软度、协调性，进而减少运动伤害 这已经是经过很多科学上证明的事实了(再次强调，要有正确观念才可以!) 「上天要人类拥有那样的体型，就会把那样的体型生给我们」并不完全正确 「你希望你的身体是什麽体型，上天决定了一部分，你自己决定剩下的部分」 应该是更贴近事实的 的确我们一般人不是选手，不是想成为甲组或为国争光 但是每个人都想要进步，好享受打球的快乐和成就感 练习球技当然是很重要的一环，这是无可否认的 但是增加你的肌肉能力，可以增加你练习的份量、比赛时(或说play)时缠斗 、追球、杀球威力的本钱，减少高度冲击所造成的伤害，增强你的灵敏度、 更重要的让你的训练更有效率! 想想吧，如果做十下的重训，可以达到做200下伏地挺身的效果 那为何要多浪费那190下的时间呢? 我非常热爱羽球，所以我要求自己规律地维持重训(重训很枯燥无聊，真的!) 虽然我羽球打的并不好，重训也没有好到哪去 但是我知道重训对羽球技术的确是有帮助的 只是在你开始重训前，千万记得要有一个好的教练指导 而不是只是道听涂说，或是用自己「认为」的观念来进行 以免造成很严重的伤害喔~ ※ 引述《yinjay (尹杰)》之铭言： : 前文恕删..... : 其实我不同意这位版友的看法，我的想法是我们又不是甲组选手或要为国争光，我们爱羽 : 球并把他当成终生运动的前提来看，的确每个人都想要进步、变成高竿的家伙，其实最想 : 得到是开心快乐和成就感，但有必要做这些重训吗? 我感到极度怀疑! 并不需要做这些可 : 能会伤害到自己的重量训练才能够变强! : 其实羽球需要很多观念和头脑，我个人认为这占了技术层面的一半，更需要细腻的球感和 : 敏感的球拍控制。 力量当然也是运动中必须的一环，以我个人对羽球的理解来说，我认 : 为羽球所需要的肌力绝大多数是小肌肉群的协调性和运作，羽球需要的是快速运动的小肌 : 肉群，而非静态训锻出来的像肌肉男般的线条，需要的是敏捷性和「相对力量」，简言之 : ，就是一瞬间可以发出多大的力量为训练标准，并非你「可以举起」多大的重量来当成羽 : 球世界需要的力量，羽球人很多都细细瘦廋的但击球也非常有力道。 : 如果要练些肌力也是可以，我认为只需要做些手腕、手指力量特化，举着哑铃快速闪动手 : 腕，或手指抓空气抓重物，体能的话「滚轮」可以多做，伏地挺身都超有帮助，大腿、肩 : 、腕用二迥旋来练都超棒的，大腿肌就练练大跨步、鸭走等就好，这些动作都没有那种载 : 重操大腿来的激烈，但却不伤害身体(比较不伤害)，其实我很反对人们去做负载训练…如 : 果上天要人类拥有那样的体型，就会把那样的体型生给我们，硬是要去操成那样，一定伤 : 身，但如果你想要进甲组、当国手，可能不这麽练不行! 那又另当别论，一般人即使不做 : 重训一样可以把羽球打的非常好，这是我的小小看法。 :) -- 欢迎各位来我的部落格参观留言喔~ http://blog.yam.com/windlick2002 --

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