作者toycar (阿车仔是羽球幼幼班 )
看板Badminton
标题Re: [心得] 如果可以.我希望球友可以多做蹲膝
时间Thu Oct 23 23:46:02 2008
※ 引述《licklabium (终於要结束了)》之铭言：
: (一)以训练最大肌力为主的，例如举重
: 这种的训练方式主要是以你所能举起的最大重量的90%
: 甚至是更高的重量来做训练，所举的次数大概是在 4下 以内
听说 <-- 就是请版上的羽球前辈们指导啦....:p
重量训练时, 举您所能举起的最大重量.....尽全力去举...
(一定要请一位或二位够强的朋友在两边辅助 <-- 很重要, 不然助骨压断了..)
阿~~突然想到...这是「卧推」~~ 可不是抓举...:p ( 别作伤害膝盖的事 )
一次作三组, 一组 6~8 下 ~~ 中间间隔 30-60 秒 ~~ 别休息太久 ~~~
不用作太多 ~~~ 多作的..效益不大了....反而 ~~ 要加重了...
^_* 听说来的...不负责任...:p
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希望打羽毛球的步伐, 能像跳华尔滋一样的优雅~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.121.102.206
1F：推 licklabium:看你要的目的是什麽而决定喔~你说的这是比较通用的版本 10/23 23:50
2F：推 enishi:尽全力去举 这只能举一下 看自己的最大负荷 再来选择训练的 10/25 03:51
3F：→ enishi:的目的 来调整重量和次数 10/25 03:51