小弟不才，看到讨论这麽热烈的文章，也想来小小贡献一下自己以前训练所学到的小知识~ : (三)以训练肌耐力为主的 : 这种的训练方式主要是以你所能举起的最大重量的50到70%的重量 : 来做训练，所举的次数大概是在30~18下 若是想要在"爆发力"上有所增长的球友们，可在这里动点手脚， 因为50%对人体来说不是个难以负担的百分比， 充分热身下，此强度所造成的受伤机率也较低(当然仍然和姿势正确与否有主要的关系) 所以这三十下，可快可慢， 若做的慢，当是修身养性，多运动有益身心健康， 若做的快，对於"瞬间发力"这件事情上，会有较明显的助益喔。 以往小弟在校队打杂的时候，在比赛之前教练都会增加这种强度的重训， 一方面是调整身体，二方面就是为了爆发力~ : 这则是有可能的，因为重训强调的是「标准」动作 : 而大多数运动要求的是「协调」动作 : 因此在做完重训後，做一些冲刺、弹跳等等的动作 : 可以有效改善重训带来的「後遗症」喔~ 重训完後，除了泡spa做泰国按摩和睡觉(我在说啥鬼..)之外， 最彻底且完整的放松方式有两种， 一种是慢跑，一种是游泳， 这两种全民运动可让全身的肌肉群得到重新调整的机会， 而不会停留在"後遗症"的阶段太久~ 慢跑当然对心肺功能较有助益， 重训完马上接着跑三千二只有一个爽字可以形容， 但是打羽球的人膝盖都很可怜，若舍不得太操膝盖也可选择游泳或泡水， 差别只在游泳也许会让我们过度放松而软掉或者是不小心溺水~ 我想关於重训，还有个小感想可以提出，供大家做个讨论的参考~ 首先，没人规定"重训"一定要是"重"的训练， 譬如说，想练腕力，一定会有不少人建议， 拿宝特瓶装点水拿来耍刀舞剑一番，或是买个啥加重拍或着套拍套去做挥拍练习， 诸如此类的强度，也可以算是"重训"。 再者，对於羽球，重训是一种辅助性的运动， 既然是辅助运动，那麽即使没重训，球一样可照打，老人小孩都可打的笑呵呵， 但相对的，有了重训，可以让你羽球打的更有质量，身体也会更健康。 想在技术上做专精的，就去挑那些可以帮助羽球技术发展的重训项目多加练习， 想打欢乐球的，重训一样可做，让各部位肌肉群强化些，减少受伤的机率， 毕竟大家打球的目的都不同，球技精进固然好，但头好壮壮延长羽球寿命也是很重要的。 此外， 多强化某项技术练习或者加强某个身体素质，固然是很好的， 但我想，全身的协调训练是更为重要， 无论是羽球动作的协调，或者是身体训练的全面性都是如此。 一来是，全身都有练到，即使是少量的训练，对身体健康总是比局部训练来的好些， 二来是，羽球很强调全身的协调性阿， 只练深蹲不练跳绳，只练伏地挺身不练仰卧起坐，只跑米字步不练长跑， 虽然即使只随便练单一项都能够让我们感到明显的进步，感觉自己在球场上变猛了， 但是进步的幅度都是有个上限的，其他项没练起来，进步的幅度大致上就是固定的。 而等到我们发现，噗，杀球变猛了，手腕有力了，但是步伐好慢，想开始练脚力， 又得花上好几个月的时间把脚力从头开始练起，耗时间又考验自己的意志力， 进步速度自然就会放慢下来， 不是不能进步，而是我们此时的技术，已经需要依靠重训的辅助来协助技术上的精进了。 一点小小感想，还请各位球友大大不吝批评指教~ --

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