作者AKIRA000 (豪洨号)
看板Badminton
标题[心得] 如果可以.我希望球友可以多做仰卧起坐
时间Sun Nov 2 19:11:58 2008
昨天林政东老师有来我这里，谈到腹肌。
他说，由於人体中段，只有靠脊椎撑住。
所以腹肌是非常的重要，因此我决定练习仰卧起坐。
躺在地上，从头开始有弧度的抬起。
以不超过45度为原则 上半身缓缓抬起。
(超过45度就是使用大腿的肌肉 而不是使用腹肌)
一秒一下 每十下休息一分钟。
一次三个循环。
一个礼拜，四到五天。
三个礼拜之後，进阶为一次二十下。做法同上。
再三个礼拜之後，次数提升至三十下。
在三个礼拜之後，加入抬腿的动作，大腿和地面垂直角度呈45以上。
视自己能力调整，一秒一下，每十五次休息一分钟。做法同上。
接下来每三个礼拜增加十次。
到了五十下就差不多可以不必再增加了。
重点为起来一秒、下去一秒，且由头把上半身有顺序的带起来。
如果上半身是平平的整个抬起来 背肌和脊椎会受伤。
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◆ From: 114.44.69.119
1F：推 flyhii:推~~~ 11/02 21:37
2F：→ tomex:原来我的背肌受伤就是直拉直起呀... 11/03 10:49