※ 引述《AKIRA000 (豪洨号)》之铭言： : 昨天林政东老师有来我这里，谈到腹肌。 : 他说，由於人体中段，只有靠脊椎撑住。 : 所以腹肌是非常的重要，因此我决定练习仰卧起坐。 : 躺在地上，从头开始有弧度的抬起。 : 以不超过45度为原则 上半身缓缓抬起。 : (超过45度就是使用大腿的肌肉 而不是使用腹肌) : 一秒一下 每十下休息一分钟。 : 一次三个循环。 : 一个礼拜，四到五天。 : 三个礼拜之後，进阶为一次二十下。做法同上。 : 再三个礼拜之後，次数提升至三十下。 : 在三个礼拜之後，加入抬腿的动作，大腿和地面垂直角度呈45以上。 : 视自己能力调整，一秒一下，每十五次休息一分钟。做法同上。 : 接下来每三个礼拜增加十次。 : 到了五十下就差不多可以不必再增加了。 : 重点为起来一秒、下去一秒，且由头把上半身有顺序的带起来。 : 如果上半身是平平的整个抬起来 背肌和脊椎会受伤。 通常想到腹肌就会想到仰卧起坐，但其实仰卧起坐是相当困难的一种运动方法 对男生来说，错误的姿势会伤到颈椎或脊椎；对女生来说又稍嫌困难 况且仰卧起坐只可以训练到腹肌，打羽毛球还有侧腹肌需要训练 或许有人会说侧躺，请别人压住双脚後做侧向的仰卧起坐 但稍嫌困难，而且需要同伴才可以做 若是要练腹肌，建议可试试看新方法 1.仰躺後屈膝 2.将双手掌放置於膝盖上 1~2 分钟 (不要握住) 3.将右手掌放置於左膝盖上 1~2 分钟 4.将左手掌放置於右膝盖上 1~2 分钟 每天可以做多久就做多久吧，也可以多做几次，试试看吧 ●╴ ╲／＼ --

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