小弟我在这边浅谈一下 关於hihellow的问题 我觉得有几点我自己的观点可以提出来跟大家分享 第一点 运动时候需要有相对应的肌力及肌肉强度 肌肉有分两种肌肉 一种是有氧的一种是无氧的(这边就不说白肌红肌~用较易懂的方式说明) 有氧的就是做有氧运动时会用到的 如慢跑骑脚踏车或游泳一类长时间持续使用的肌肉 无氧的最主要是用在爆发力方面的使用 一个羽球运动员要在球场上奔波许久 加上不管是打高远球或是杀球都需要足够的爆发力 所以这两种肌肉都要有训练到 因此当肌肉力量不足时 继续的运动就容易造成运动伤害 而体保生或是专业的运动员 并不是只做单一专项的练习 就拿羽球运动员来说 除了每天的基本功 跑位 对打等练习外 还需要固定量的重量训练(有分轻重量多下及重重量少下~就是分别在训练有氧及无氧肌) 更是需要做长跑 阶梯 折返跑及许多的腿部的训练 有了足够的肌力才能够打出相对应的球(当然还需要相对应的技巧!!) 所以当你多打球後觉得有运动伤害 很有可能是你的肌肉力量及强度不够 造成过度使用的运动伤害 稍加休息并请教一些运动选手如何训练自己的技巧 让肌力及强度提升应该是会有帮助 第二点 对於热身方面来说 我是不太清楚羽球的热身要多久才算够 但是我自己光是打球前的慢跑加拉筋(拉筋超重要!!) 慢跑10分钟左右~拉筋就差不多要花20分钟 羽球是全面性的运动 所以全部的肌肉都要拉到 所以我看到hihellow热身10~15分钟 对我个人来说是不太够的 更重要的是 运动完後还需要收操 我基本上是只做拉筋 在运动场边会拉 回到家後会再拉一次 拉筋除了增加身体柔软度减少运动伤害的机会外 更能够让运动完後持续收缩的肌肉恢复过来 减少肌肉酸痛的结果 以上两点是我个人的一点浅见 各位就参考一下就好^^~ 另外~我觉得一个礼拜打三天算还好 我之前一个礼拜打六天 每次打都超过三小时 还是一样没问题^^~ 只是要注意不要造成运动伤害就好!! --

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