系队练习步伐篇(一) 也就是1,2,3,4,5,6的米字步， 以下用1,2代表右前、左前，3,4代表右中、左中，5,6代表右後、左後。 先教大家基本跑法并一个一个的蹻正。 这时候可以让同学在网子两侧各站一排练习，然後就可以玩： 步伐练习（团体） 先是规则的1,2,1,2,...然後就1,2,2,1,1,2,2,1,2,1,... （跑错的或是抓最後一个要跑球场一圈) 同理，换成3,4。 再将1,2,3,4混合。 抛球练习（个人） 同上，但是教练站在网前中央抛球让同学去打，刚开始是先报1,2,3,4，一次抛一球，然 後... 先向1的方向做假动作再向3的方向抛球，简称(1,3) 所以可以(1,3),(2,4),(1,4),(2,3),(4,1),... 进阶版的可以(1,3,2),(2,4,1),... 变态版的可以在最後一球是向背後抛球。 系队练习举手篇(二) 挥拍上网扑球（团体） 教练站在Ｔ型位置发球，同时两侧1,2号位置的“场外”各有一位同学负责抛球过网供同 学扑球， 另有两位负责捡球，其它同学分两排站在网子对面的5,6号位置。 由教练分别发5,6号位置的高远球，同学击球後要上网扑球，再从球场的外侧绕回去。 （为什麽叫举手篇？因为手不可以放下来，放下来就扑不到球了） 其实也可以改成挥拍上网放小球。 系队练习启动篇（三） 同学在网子对面站成一排，挥空拍（高远球）再上网到Ｔ型位置， 教练站在发球位置发短球至1,2,3或4的位置，同学放小球过网後就立即绕出场外， 下一位同学重覆挥空拍、上网到Ｔ型位置... （同理，没接到或是打过的同学要跑一圈） 如果要玩进阶版，就只用一个球，教练接着打同学的球，再加上网前放对角、或是假动作 ， 这时有的同学跑太慢就会害到下一位同学接不到球，保证同学玩得不亦乐乎。 不过，教练会很累～ 系队练习手感篇(四) 1.正手向上击球 2.反手向上击球 3.同1.但是拍子必须举脚由胯下绕过去击球 4.同3.但是请举另一只脚 5.同1.但是拍子必须由背後绕过去击球 6.同2.但是拍子必须由下往上倒勾(类似彼得盖德的招牌假动作) 7.同1,2但是请用单脚 8.同1,2但是请坐在地上打 最後请同学分别坐在网子两侧坐在地上比赛。 3~8以娱乐为目的 系队练习默契篇(五) 两人一组，双打站位但一前一後，接球一律回高远球， 教练发球後... 不论是长球或短，接球後双方一定要拍手，再继绩。 这个时候最适合一男一女...(阳盛阴衰就不要想太多了) 由於规定接球一律回高远球， 所以目的在於前场挑高一定要後退，而且不可以向後看，只要把手向後伸即可。 这时男生就可以光明正大的摸女生的小手←误 系队练习娱乐篇(六) 同学分成两队，分别站在两边的底线，练习空手掷球，掷向网前 （能掷过网就算不错的了...可以练高远球的发力） 练习後改为站在场内掷向对方的场地 (限时30秒，输的要处罚，看是青蛙跳还是...) 最後再改成类似躲避球，只用半场甲队在场内，乙队在场外， 由乙队在场外掷球，甲队只能躲，不能回掷。 然後再两队交换。（可以促进感情？有仇的报仇没仇的练“拳头”～） 系统练习发泄篇(七) 大家排成一排，轮流从後场挥空拍後上前半场杀球， (叫男生大声的叫“给他死(台语)”，女生就...自由发挥)。 一个接一个的，保证成为全场的焦点... 系队练习高远球强度篇(八) 1.直线高远球 2.高远球打对角 3.N字型高远球(一直线一对角，这是有加上跑位） 4.同1.两人站直线，但是一次打两颗，当然不是两颗叠在一起打，而是要有默契一去一回 ，两人同时打 5.同4.但是两人站中线，高远球则是两边线的直线 目前我仅看过5.，如果硬是要写6.的话就变成金庸小说里乾坤大挪移的第八层心法... 6.同5.但是打对角 注：参考了几位版友的推文，但是忘了是那几位，在此一并感谢！

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