※ 引述《kaidiya (波利好可爱>///<)》之铭言： : 这学期开始又重拾我的球拍 : 认真的每天都冲去球场打球 : 我本来是一个非常容易放弃的人 : 但是对羽球有一种异於常人的执着 : 於是每天训练自己 : 举哑铃 慢跑 打墙壁 练到手跟膝盖都是伤 : 不过感觉都没什麽进步 : 在想应该是我训练的方法不对 : 只好浮出水面请教版友们 : 废话很多XD 骗P币囧 其实举哑铃、慢跑、打墙壁 是蛮不错的自我训练 举哑铃可以训练瞬间爆发力 在以後你的长、切、杀球球速、球质都会蛮有帮助的 慢跑则可以训练自己的体力、肌耐力 在以後长时间、来回球较多的比赛 能维持自己本身的稳定性 打墙壁也可以训练自己本身的反应速度 以及减少自己的失误率 以前在大学时，因为背负着比赛绝对不能输的压力，所以除了以上的训练外 我还会加上 (1) 用一条童军绳缠绕2公升的矿泉水瓶口，另一端绑在防身棍(我也不知道当初这根哪来的？) 上，当两手向前举平，手心向下握着防身棍时，绳长+瓶身高度刚好垂直离地面约一公分 然後慢慢地将矿泉水瓶转上来、转到碰到防身棍时，再慢慢将它转下去 上面这个方法中，最重要的是： 1．水要装满、你要装砂子也行 2．不管是在往上转或往下转的时候，一定要很慢、且两手一定要保持平举，不能弯 因为这是在练你的手腕，和你手臂的力量 3．请视情况调整自己的训练 转上来+转下去=1次 一般手臂、手腕没经过特别训练的，大约2次就会很吃力了 我一开始就3次，一个礼拜加1次，到我大学毕业时，其实我也才转15次 手就酸到受不了了，如果太勉强自己，手可是会受伤的哦！ (2) 冲刺楼梯 我当时冲刺我们学校的楼梯 从地下室开始到最顶楼 大概有15层吧？ 能一次冲两阶就两阶、三阶就三阶 一路向上冲 冲到脚完全没力了还没到顶层怎麽办？ 继续冲、冲、冲！ 但我相信只能一阶一阶了，绝对不能变成用走的 一定要勉强自己把脚抬起来去踏下一阶，直到冲到最顶楼 然後再慢慢地走回地下室 一回到地下室，又马上向上冲，别给自己太多休息时间 我一开始是冲两趟 到我要毕业时，那时最多也只能冲大概五、六趟吧？ 这个是在训练自己的切、杀球上网 在瞬间爆发力有非常大的帮助 但一样别太勉强自己，要不然会休克的哦！ (3) 打墙壁当然不是单纯的去反拍、正拍、反拍、正拍 要能打到能对墙壁打长、杀、挑、放 还能维持来回100拍以上，我才觉得这才叫打墙壁 但後来我是请我学妹站在网前 因为她网前的压球都压的不错 我就会站在她对面把每一球都放回去，从一开始的放到最後用抽的 整个过程是一颗球，这样我能训练自己的反应、稳定性，也能训练对方的反应、稳定性 与对压球手感的维持 如果能来回超过五十次，我觉得也非常厉害了！ 好啦！以上也是我单纯骗P币 但我大学时，真的是这样操自己的 所以我大学时打的还算出色 至少我现在家里的奖盃、奖牌有9成5是大学时得来的 我相信你应该也很努力 才会打到手和膝盖都受伤了 (??) 不才小弟以前也做这些训练 是从没受伤过啦！我是觉得要调整自己的体适能状况 过犹不及都不好！共勉之 : ==================正文======================= : 想请教几个我较不擅长的球路 : 一 如何杀出质量速度兼具的杀球? : 我最欠缺杀球技巧，基本上我会杀球 : 杀球有几个要项 速度 质量 角度 : 不过上面几样我都没有，跟有点程度的人打 : 根本就没有威胁，杀到自己先累死， : 其实我并不是杀球主义者， : 不过我觉得保有这样武器来得分是必要的~ 练球！在长期体能训练下，再搭配一套好的球路训练，就能达成 之前的bluecraze和terencechou发的文都蛮不错的，可以参考 : 二 如何加快判断力? : 就是在判断对手要杀球还是切球，缩短跑去接的时间 : 我都有垫脚尖跑位，不过还是会慢一拍，回球质量不高 : 是不是我的米字步练习还不够呢? 练球！练脚步 之前的bluecraze和terencechou发的文都蛮不错的，可以参考 : 三 如何接杀球?! : 打双打时，欲到懂得跑位的对手，放网前小球都直接被扑 : 但是我想挑个高远球回去，往往都变成中包包， : 要如何学会或是练习"借力"，把别人的杀球挑高挑远? 练球！在长期体能训练下，再搭配一套好的球路训练，就能达成 之前的bluecraze和terencechou发的文都蛮不错的，可以参考 : 就先问这三个吧?^^" : 请板上的大大们，不吝指教 : 谢谢你们!! <(_ _)> 谢谢你^^ -- 把球，狠狠地钉在对面地板上 --

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