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标题[新闻] 练腿也能飙球速？ 研究发现可降手肘负荷
时间Fri Oct 16 19:22:24 2026
练腿也能飙球速？ 研究发现可降手肘负荷
宋秉谦 2026/10/15 10:40
【台湾醒报记者宋秉谦综合报导】想让棒球投手球速更快，关键可能不只在手臂！棒球界
近年火球少年越来越多，但多数都伴随着韧带伤病与手术，日前国际运动医学期刊研究指
出，对青少棒投手测试，发现接受腿部爆发力训练的选手，平均球速提升4.2公里，甚至
投球时手肘承受的扭转负荷更下降约23%，成为年轻投手健康与球速兼得的潜在训练模式
。
腿部爆发力训练
棒球世界中，球速对於投手至关重要，近年来150公里以上的球速是强投的基本标准，但
追求球速的同时，多数火球少年都会遭遇韧带伤病与手术，找寻解方成了关键！根据《运
动科学与医学期刊》研究指出，研究团队将60名青少年棒球投手，依球队分成腿部爆发力
训练组、平衡训练组及对照组，其中，爆发力训练主要透过跳跃等动作，提升腿部快速发
力的能力。
经过6周的训练与观察後，投球表现差距很大，爆发力训练组的平均球速增加4.2公里，更
重要的是投球时手肘承受的扭转负荷减少约23%；平衡训练组则增加2.6公里球速，而手肘
负荷没有明显下降。研究人员解读结果称，投球力量是从腿部发动，经过躯干传递到手臂
，若能提高腿部爆发力与身体协调能力，就可能让力量传递更有效率。
球速与健康或可兼得
过去球速训练经常将焦点放在挥臂、手臂力量与投球动作，而这份新研究凸显腿部训练同
样重要，接受爆发力训练的选手，不仅跳跃高度有所提升，腿部发力能力与移动时的平衡
表现也同步改善，意味着增加球速不一定只能依赖手臂。
不过，研究仅追踪6周，参与测试的青少年投手样本数也不大、初始能力也未明确，测量
的是投球时手肘承受的力量、也非实际受伤人数，因此不能直接解读为手肘受伤风险降低
23%；但这份研究仍提供一种想法：透过腿部力量与全身协调训练提升投球效率，或许也
值得纳入长期养成计画。
新闻出处:台湾醒报
https://www.anntw.com/articles/20261015-cOFJ
《运动科学与医学期刊》论文:
https://reurl.cc/4Y75eL
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1F：推 skelling: 果然还是要靠下半身 10/16 19:24
2F：推 BorisGhost: 可是练腿xx会变小 10/16 19:24
3F：推 asutoranakan: 所以可以找热狗王来投球吗？ 10/16 19:24
4F：→ Arodz: 跑步还是会有帮助呴☺ 10/16 19:26
5F：推 jcheng922: 不管啦 跑步就是杀猪公xd 10/16 19:29
6F：推 skullno2: 老害的没用到下盘要被平反喽 10/16 19:30
7F：推 BJshow: 下盘很重要啊 10/16 19:30
8F：推 hellophoenix: 吃肉也能长肉 10/16 19:33
9F：推 derek0212: 慢跑和腿部爆发力无关喔 老害 10/16 19:34
10F：→ bulabowu: 大郭:我就一直说要用下半身投球!! 10/16 19:42
11F：→ jumperman: 王建民2008年脚伤复健没练下半身,当时的球速就掉2~3mil 10/16 19:45
12F：推 buke: Never Skip leg day 10/16 19:45
13F：→ jumperman: e..在2009年球速掉到90mile以下,就连续三场被爆打一顿 10/16 19:46
14F：推 ghostl40809: 两脚跑三脚勇 10/16 19:49
15F：→ eellee: 这不是很正常的吗 用全身力跟手臂 当然全身比较强啊 怎麽 10/16 19:49
16F：→ eellee: 说的好像最新研究一样 好怪 10/16 19:49
17F：推 Kemp5050: Strider就是好例子 台湾也有孙东宝 那个腿都超猛 10/16 20:10
18F：→ Minihil: 投球动作一直都是从腿启动的啊 10/16 20:10
19F：推 jcheng922: 慢跑是增加肌耐力 还跟你爆发力勒xd 10/16 20:13
20F：推 kenro: 说腿启动发力大家都知道，但大部分还是用上半身为主 10/16 20:20
21F：推 for333333: 练腿找热狗王 10/16 20:34
22F：推 kenkenken31: 下半身本来就很重要,大部分人下半身力量输出是上半身 10/16 20:39
23F：→ kenkenken31: 数倍,肩膀因为1X公斤在抖的时候,下半身随便就70KG了 10/16 20:39
24F：推 meetav: 宋88:我也是略懂 10/16 20:43
25F：→ Puye: 腿本来就有帮助吧 投球是全身的动作 不是只靠手 10/16 20:43
26F：推 kerkeruccu: 热狗王：什麽声音在呼唤我 10/16 20:54
27F：嘘 howard21201: 已知用火 10/16 20:57
28F：推 westsky: 易磊的腿跟马一样 10/16 21:00
29F：→ peter2003310: 看看今年孙易磊的下半身 10/16 21:09
30F：→ cnconnhc: 大郭领先全球30年 10/16 21:26
31F：→ terry955048: 肌肉庆： 10/16 21:36
32F：推 takamiku: 投球靠协调性 下盘稳确实可以增加 10/16 21:53
33F：推 liaon98: 茂野吾郎也是跑去踢足球(( 10/17 01:36
34F：推 ga624641: 热狗王：要一起练腿吗 10/17 01:54
35F：推 winson543: 在讲废话吗？下盘强壮本来就可以减少身体其他负担 10/17 09:15
36F：→ a8312116: 早期都用跑步的只是因为重训运科还没普及没办法 10/17 11:44