作者senjor (哞哞)
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标题[转录]Re: [讨论] 请教有关运动完马上进食的论点
时间Mon Jun 1 14:04:33 2009
※ [本文转录自 FITNESS 看板]
作者: InoueKosei (oh!) 看板: FITNESS
标题: Re: [讨论] 请教有关运动完马上进食的论点
时间: Wed Jan 14 21:38:23 2009
※ 引述《C2H2 (乙炔)》之铭言：
: 在八卦版看到这里版主的发言，指出运动完应该马上进食
: 有点疑问想来请教一下
为此我跑到八卦版去看了一下 原新闻以及版主的回覆
我想这个讨论串的焦点应该是"运动完吃东西会不会胖"
我的答案是不会，不只不会胖，反而会让你瘦。
为甚麽?
J版主所提的例子很简单说明，
如果一天吃的东西是一样多的，
凭甚麽加上运动之後反而会变胖？
没错。本来就可以吃。
而且没有「一(半)小时之内吃会让你胖」的道理。
运动完後，身体已经消耗许多的能量，
此时若不进食，身体就会持续饥饿，
一但身体持续饥饿，就会倾向於囤积脂肪。
为甚麽？
身体无法分辨你是在运动还是在逃命，
他只晓得他在大量的燃烧热量、消耗维持生命的本钱，
他也晓得若没有能量进来补充，时间久了会有危险。
若运动完之後一直保持饥饿不进食，
身体就会想办法减少燃烧热量，
你会变得没有精神、懒的动，
并且会倾向於屯积脂肪、分解肌肉，
因为肌肉是最会消耗能量的东西。
为甚麽运动完要进食才会容易瘦的快，
避免身体闹饥荒而已，如此罢了。
一旦闹机荒，就是降低代谢来度过难关。
运动对身体来说，消耗热量，这是我们想看到的，
运动完之後不要吃，感觉好像消耗热量又不增加，自以为很好，
可是对身体来说，运动→消耗热量，没进食→他更饿...
结果就是整个代谢都会降低。
减肥，在运动完之後该不该吃东西，这才是讨论的主题。
答案就是应该要吃才会瘦的快。(但也要吃的健康、吃的适量)
这已经是目前的专家们的共识，也是ACSM一致的看法
许多人担心运动完吃会消化不良，
没有人叫你跑完百米踏过终点线就把高蛋白拿起来往嘴里灌，
不管是有没有运动，狼吞虎咽都不是一件好事情；
不管有没有运动，细嚼慢咽就应该会好好的消化。
运动完要吃，与少量多餐的观念一致，
就是避免身体以为他进入了一个饥饿的状态。
他饿了，他就不敢烧热量，
定时一直有能量进来，他就很敢烧。
(当然，这里说的是少量多餐、不是叫你一直乱吃啊朋友~)
运动搭配少量多餐，会瘦！
运动完不吃？不会瘦！反而会让你更难瘦！
运动完不吃东西，又不会感觉饥饿，
又瘦的很健康漂亮的请举手，
我有兴趣借你的前後数据来算算，
看看你是把甚麽东西减掉。
最後，我想说。
任何以食物的热量加减乘除，就说会瘦多少胖多少的医师、营养师...
先把自己的数据拿出来让大家算一算，
也把他们的实验组对照组拿出来仔细算算看体脂肪&lbm看看再说。
一堆新闻，类似...
1天1杯珍奶，20天会胖1公斤，
所以我1天喝1杯珍奶，1年应该会胖18公斤，
那如果你有朋友1天1杯，喝了5年，厅该要胖90公斤。
很可惜！许多人天天喝，过了10年8年之後也没胖100公斤。
反之，
1天少摄取多少热量，1个月就可以瘦0.5公斤，
那麽照这样的算法，1年应该会瘦6公斤。
所以一个60公斤的女孩，照这样吃应该十年之後她就会消失了？
许多新闻都是请营养师来算热量设计减肥，
我不是怀疑营养师的专业，而是减肥本来就不是营养师的专业。
加减乘除就可以胖瘦，减肥健身那来的市场？
ok,这是题外话。
科技这麽发达的今天，踏在巨人的肩膀上就可以事半功倍。
不需要自己和一群人劈荆斩棘找方向，
要成功最简单的方法就是复制别人的成功。
找对方法、努力实践、持之以恒才是重点，
态度决定一切。
又岔题了= =
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微笑，最豪迈
http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei/
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◆ From: 220.136.55.205
1F：推 DLCSEA:推...够专业 01/14 21:42
2F：→ DLCSEA:而且原文说运动後 消化系统变差那一段 其实要看你是哪种运 01/14 21:43
3F：→ DLCSEA:动量..缓和的有氧运动 可促进肠胃蠕动 帮助消化 增加食慾 01/14 21:44
4F：→ DLCSEA:如果是跑百米、打篮球等剧烈运动 刚运动完 鬼才吞的下一堆 01/14 21:44
5F：→ DLCSEA:食物... 01/14 21:44
6F：→ DLCSEA:比如我健走完、慢跑完、打太极拳完 肚子都超饿的 吃完也不 01/14 21:45
7F：→ DLCSEA:会有不适 但是打完篮球或是剧烈快跑 是真的吃不下需要休息 01/14 21:46
8F：→ DLCSEA:一段时间 才吞的下东西(我本身胃不好) 01/14 21:46
9F：→ DLCSEA:剧烈的运动 才会像原文讲的那样 消化系统变差因为主要血液 01/14 21:48
10F：→ DLCSEA:都在四肢 心脏..所以原文说的专业运动员也不会在此时嗑下一 01/14 21:49
11F：→ DLCSEA:大根基腿来补充能量阿 可能会吃根香蕉或是巧克力棒之类的 01/14 21:49
12F：→ DLCSEA:补充热量(体积小 热量高的食物 不会不好消化的食物) 01/14 21:50
13F：→ DLCSEA:然後又要举一般人是吧 一般人究竟是剧烈运动 还是缓和的有 01/14 21:52
14F：→ DLCSEA:氧..那就要看个人的情况了..难道你说一般人不会像健身房的 01/14 21:53
15F：→ DLCSEA:运动方式 就要采用离正常人更远的专业运动员方式? 01/14 21:53
16F：→ DLCSEA:所以我才会说 原文者的讨论模糊地带 太宽了 01/14 21:54
17F：推 pedro1212:马拉松算激烈运动吗?每次跑完喀掉主办单位发的便当 马上 01/14 22:40
18F：→ pedro1212:就饿了 吃饱回去量也是掉了两三公斤=.=a 01/14 22:41
19F：推 elro:嗯 就是这个了! 上面有人为卖弄而战的硬要鸡蛋挑骨头 很无聊 01/15 00:24
20F：推 akanokuruma:我运动完不会有饥饿感耶..反而是运动前吃多了会罪恶感 01/15 02:18
21F：推 shinebow:好文大推!!! 01/15 09:58
22F：推 Alan815:推I大的文章~ 01/15 12:37
23F：推 cursedsoul:._./[100] 01/15 16:37
24F：推 ddrmaxsky:大推专业! 又把观念重新复习一遍，根深蒂固罗! 01/15 20:13
25F：推 dreamer128:那我运动完不觉得饿又不吃东西=很难瘦？ 01/15 22:37
26F：→ dreamer128:所以即使不饿也要逼自己吃点东西才瘦的快？是这样吗？ 01/15 22:39
27F：→ dreamer128:这是我对这论点一直抱持的疑惑...=_=" 01/15 22:39
28F：→ InoueKosei:对。但不一定要马上吃，如果运动完一个小时之内都不饿 01/15 22:49
29F：→ InoueKosei:那可能运动强度需要调整。我规画过一个朋友少量多餐， 01/15 22:51
30F：→ InoueKosei:有些时候他都不饿但是还是乖乖进食，结果吃的感觉好像 01/15 22:51
31F：→ InoueKosei:比平常都还要饱，竟然还是瘦了！ 01/15 22:53
32F：→ InoueKosei:多数的人使用运动後不吃的方法，都没瘦或复胖了，为甚 01/15 22:53
33F：→ InoueKosei:麽我们还要复制别人的失败呢？ 01/15 22:54
34F：推 dreamer128:运动完的饿是一餐还没吃的很饿还是轻微的饥饿感就算？ 01/15 22:55
35F：→ dreamer128:我固定晚上晚餐後1～2hr才运动，结束差不多也该睡了... 01/15 22:56
36F：→ dreamer128:大多只是轻微的饥饿，但我若晚上没运动到这时也差不多 01/15 22:57
37F：→ dreamer128:感觉饿..我晚餐本来就吃少，总觉像是睡前吃宵夜...Orz 01/15 23:00
38F：推 dreamer128:另外一定要运动完感到很饿的运动＝有效的运动？ 01/15 23:02
39F：→ dreamer128:即使运动过程心跳130维持半小时以上，很喘有流汗，这样 01/15 23:03
40F：→ dreamer128:运动1小时，但是觉得不是很饿，就表示这样强度不够？ 01/15 23:04
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◆ From: 140.138.16.218
42F：推 marcusoul:感谢分享!! 06/01 14:39
43F：推 AQUAWATERS:希望有更多人看到 06/01 14:45
44F：推 apricot320:推!! 06/01 17:30
45F：→ tobes:如果是运动完洗个澡就睡觉,而且没有吃消夜习惯的人 06/01 19:15
46F：→ tobes:就要开始养成吃消夜习惯?是这样吗? 06/01 19:15
47F：→ tobes:这点我一直都很困惑... 06/01 19:16
48F：推 ooxxoox:推～ 06/01 19:20
49F：→ senjor:可以试着把运动改成早上啊 XDD 06/01 22:31
50F：推 vcsue:推！ 洪兰教授有说过类似的观念 06/01 23:22
51F：推 monii:困惑＋1 真的不饿而且是睡前还需要吃吗？ 06/02 00:06
52F：推 yawenla:我也是晚上运动完喜澡睡觉的人耶~~那还要吃一点吗?? 06/02 01:23
53F：→ senjor:如果真的要睡了，那补充一点醣类也好。 06/02 10:27
54F：推 berung:我也是倾向於运动完洗澡休息一下睡觉的人，平常运动完不会 06/02 16:52
55F：→ berung:再进食了，那如果一定要吃点东西，若喝无糖豆浆可以吗？ 06/02 16:53
56F：推 tyykkay:感谢分享 06/02 17:01
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