作者teatea ( 请记得帮宠物戴名牌)
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标题[闲聊] 吃不到基代
时间Sat Jul 4 21:59:40 2009
身高167 体重65.5~67飘
bmi24
体脂31.5%(两星期前量的)
基代是1400卡(药局量的)
运动是跑3000~5000M
有空会去游泳或踩40分脚踏车
五月初开始减
但是外食控制食量
结果一整个月维持69.5
後来6月份开始自己煮
减了3公斤
第一次发现吃到基代是一件很麻烦的事
我的食量和减肥前差不多
甚至吃更多
但是从外食改成每餐自己煮
每餐要求自己要吃到400卡
点心起码200卡以上
结果正餐常常吃不到400卡就饱了
想说剩下点心再来吃
但常常因为不饿就忘了
到了晚上8点只好灌无糖豆浆或低脂鲜奶来补基代
起码要灌个200~300卡都还不一定够
感想就是烹调方式果然热量差很多
附上菜单
早餐---325卡
无糖豆浆 200 CC 70卡
马铃薯 100 G 85卡
去边全麦土司 1 片 70卡
火腿 1 片 30卡
水煮蛋白 1 颗 30卡
奇异果 100 G 40卡
罗蔓心 1 片
午餐---440卡
地瓜 100 G 120卡
青菜2份 200 G 60卡
凤梨 100 G 50卡
葡萄 100 G 60卡
肉 1份 100 G 150卡
(有时嫌麻烦就买便利商店的凉面)
晚餐---320卡
马铃薯 100G 80卡
青菜 2份 200G 60卡
肉 1份 100G 150卡
水果 1份 100G 50卡
汤 都海带汤之类 热量不计入
点心 300卡
夏天没食慾通常都打果汁牛奶来喝
结果我整天的热量有一半都晚上才吃 = =
晚餐乍看吃很少
可是我点心几乎都拖到晚餐後或下午4点吃
真的不饿
害我好想一半恢复外食算了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.240.4.183
1F：→ sashababie:你吃得好少啊！我也是自己做少油少盐可是常常吃破表T_T 07/04 23:01
2F：推 an10816:<-电锅少女少盐无油还是破表 =)) 07/04 23:43
3F：推 rainling:每天都破表+1...T_T 07/05 01:00
4F：推 ar0387959310:我也有这种困扰 常常晚下班就忘了吃晚餐 07/05 07:44
5F：推 lg825020:你的菜单是不错的减肥菜单耶~只是份量我无法这麽少~^^~ 07/05 10:04
6F：→ teatea:我减肥前食量也是这样...可是体重就是一直往上飘了10公斤 07/05 12:12
7F：→ teatea:可能长期便秘有影响吧 07/05 12:13
8F：→ kurohan:会很少嘛 我觉得很丰盛耶! 07/07 02:33
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