三个月内甩掉6kg 感觉真的很好:) 我真的要感谢BB版的版友跟置底文(怎麽好像很客套似的...XD) 一直以来对於「减重」这回事都没有正确的观念 直到来到本版看完置底文之後 照着正确的观念做 真的瘦了 我从四月开始踩x-bike 前三周都是阻力4 踩半小时 这三周不但体重没减少 反而多了一公斤 囧 这时候我把运动量加倍 并且开始控制热量 也就是每天踩一小时 热量尽量控制在基代~每日需求热量之间 这时候开始渐渐有效果了 每周约减少0.2kg左右 直到6月 从月初到6/28 一个月少了快3公斤 (我是以每周最高最低值取平均来看) 不过6月底那周感觉有点停滞加上运动时候没啥感觉了 所以就把时间加倍到2小时 踩了两天发现份量太多XD 又调整成1.5小时 就这样踩到现在又减了1.6kg 离目标只剩一半距离啦~ 前两天跟朋友聚餐 每个人看到第一句话都是:你是不是瘦了阿? 那种感觉真的是相当愉悦阿 这三个月减重的历程也有副作用 但是是好的 因为有注意饮食的关系 我吃水果跟喝水的量多了很多 而且油炸跟精制食品都会尽量避免 以前我都会有拉肚子、排便不顺(超矛盾..)跟腹绞痛的问题 但是经过三个月的饮食调整之後 我每天至少都会上一次厕所 喝牛奶也不会拉肚子跟腹绞痛 因为每天都有排便的关系 我的皮肤也变比较好 比较不会长粉刺跟痘痘 另外因为每天有运动的关系 脸色变得比较红润 血压值几乎都在110/60这个值左右 心跳数6x左右 而且对自己也比较有自信 穿衣服也比较好看 不会很多衣服看起来好看 但是穿起来就走样了XD 关於饮食部份 其实是相当多变化且丰富的XD 早餐我都买小7 几乎都是一饮料+一水果或生菜+一主食 饮料部份 就咖啡跟低糖高纤豆浆二选一 看当天心情XD 水果部份 香蕉/苹果/芭乐或芒果择一 生菜则是凯萨/海菜择一 主食通常是拿蛋沙拉三明治或是火腿蛋堡 这两个的热量都在200大卡上下 早餐热量尽量控制在400上下 但是份量很够 吃完中午就不会想吃热量太高的东西 午餐的话因为是外食 所以尽量避免油炸的跟水饺锅贴等等 热量抓在800大卡以下 晚餐也是尽量控制在800大卡之内 这样吃起来其实条件非常宽松 除了不要疯狂吃什麽炸鸡盐酥鸡之类的之外 像麦当劳汉堡王等偶而还是可以去吃的XD 也就是说饮食方面根本不会觉得吃得很糟或是吃的很差 也因此不容易产生补偿心态 而且最重要的是以後还是可以维持这样的饮食型态 要是没有对基代有正确的认识 这样吃应该会被认为是一定会变胖的 囧 测量方面 我每天早上跟睡前都会量一次 主要是检视当天吃进去的东西是不是太过量 而每周会把最高最低值抓出来作成k线 并且计算当周平均值当作该周体重 这样可以看到自己体重的趋势 而且看到线图一路往下的时候 会相当的愉悦XD 最後则是版上的文章相当的重要 其实每天运动也是会觉得累 有时候也会想偷懒 但是到版上看看大家的文章 砥砺一下自己 又会觉得应该赶快动一动了 减重其实就是在比谁比较有恒心跟毅力而已 总之 跟着置底文 建立基代的正确观念 并且持续的运动 一定会有效果的 共勉之~ -- ˋ(′～‵")ˊ --

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