作者rainbowapple (Fanta!)
看板BeautyBody
标题[待批] 我是不是对自己太好? 囧
时间Wed Aug 12 10:15:32 2009
性别: 女
身高: 167-168 cm
体重: 72 --> 73 kg
体脂: 28 --> 28.3%
基代: 1550-2000 cal/day (利用网页算的)
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六月底一时兴起量了体脂, 忽然惊觉自己快要被脂肪淹没了, 28%, 完
全是个脂肪人。下定决心甩油, 每天的运动量和进食如下:
内容 粗估热量(cal)
早餐: 芝麻蜂蜜香蕉牛奶+一匙黄豆粉 600
两片全麦吐司 240
午餐: 咖哩饭 650
(自煮, 喜欢的程度可以天天吃XD)
晚餐: 不定, 会煮蔬菜汤或用老卤烫青菜 500
有时会咬一两块巧克力, 回家若饿会吃一点零食。
粗估一天热量约2000卡。
喝水 2000 c.c./天
运动量:
七月份 脚踏车40min (强度8-10 rpm 60-85 心跳有130up)
+划步机20min (Fat burn模式/rpm 140/心跳有130up)
欢乐表消耗一共 350卡/天
八月份 划步机一小时 (Fat burn模式/rpm 140/心跳有130up)
欢乐表消耗一共 500卡/天
目前是研究生, 我早上9点会开始做实验, 一直会做到
晚上7,8点, 中间跑去健身房一小时, 其余时间扣除吃
饭几乎都是一直做实验(会跑来跑去)。
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一个月下来, 小腹消2寸, 腰围和臀部消0.5寸, 小腿消1公分。
可是体重和体脂肪却上升了!!!! 体重我到不太担心, 可是体脂
肪丝毫不动还上升, 是不是我吃的东西出问题呢?
麻烦大家帮我检查我的问题到底出在哪里?
谢谢大家!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 208.102.203.214
※ 编辑: rainbowapple 来自: 208.102.203.214 (08/12 10:16)
※ 编辑: rainbowapple 来自: 208.102.203.214 (08/12 10:19)
1F：推 eylen:运动的减肥效果 需要长时间 我两年也才减个9公斤 08/12 10:17
2F：→ apricot320:我觉得热量好像高估 看内容觉得还好不会多阿 08/12 10:17
3F：→ apricot320:体重不用太担心 运动体态变美尺寸消比较重要 08/12 10:18
4F：推 library78:感觉吃好少 但占热量 要调整饮食 08/12 10:35
5F：→ miniluck:少吃单醣类 糖吃太多也是会转成脂肪的形式储存的 08/12 11:24
6F：→ miniluck:另外零时也是大忌阿 08/12 11:24
7F：→ miniluck: 零食 08/12 11:25
8F：推 AQUAWATERS:零食还是必须的 不要禁止自己吃 到最後一次爆发 08/12 12:09
9F：→ enricore:减肥没有不能吃的东西吧 只是在於热量 次数 时间点吧 08/12 14:07
10F：→ enricore:不能吃零食 人生都暗一半了 哀 XD 08/12 14:07
11F：→ woon611:如果吃低热量零食.苏打饼或蒟蒻.少量吃应该就还可以接受吧 08/12 14:17
12F：推 AQUAWATERS:苏打饼热量不算低 还高钠 08/12 16:55
13F：→ rainbowapple:我会要求自己节制的! 谢谢大家的建议!! 08/12 19:17
14F：推 airstation:.......2000kcal!!?为什麽你可以减肥吃到2000kcal? 08/12 22:16
15F：→ airstation:减肥期间我都是用1200kcal去分配我的三餐的说.. 08/12 22:17
16F：→ airstation:也没有饿到喔...每餐都吃很饱.. 08/12 22:17
17F：推 airstation:我身高167...体重现在58 08/12 22:21
18F：→ airstation:之前体重62.. 08/12 22:21
19F：→ AQUAWATERS:如果基础代谢率高於1200大卡的话 只吃1200大卡才是不健 08/12 22:30
20F：→ AQUAWATERS:康的 原PO为什麽不能吃2000大卡？ 08/12 22:31
21F：推 flyingfish:我觉得你高估蛮多的耶... 08/12 23:02
22F：推 airstation:因为2000大卡是上限值啊..减肥应该要看下限吧... 08/12 23:34
23F：→ airstation:不然要怎麽减重呢??一公斤肥肉要耗7700kcal耶... 08/12 23:35
24F：→ airstation:也就是说~除了正常算出来平时的卡路里量. 08/12 23:36
25F：→ airstation:必须要额外在消耗累积到7700kcal..才能瘦一公斤.. 08/12 23:37
26F：→ AQUAWATERS:只要他不要吃超过总消耗热量就会瘦 差别在快慢而已 08/12 23:47
27F：推 airstation:我现在在想一个问题...原PO运动过後就吃晚饭吗? 08/13 00:00
28F：→ airstation:中间有没有休息一个小时到两个小时再吃? 08/13 00:01
29F：→ AQUAWATERS:呃...运动後马上吃反而有助於减肥喔 08/13 00:02
30F：→ AQUAWATERS:置底文可以参考看看 08/13 00:02
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