图文网志版：http://www.wretch.cc/blog/monange/22168386#comment274974226 变成OL以後，小橘子慢慢变成小腹婆啦！！！ 於是开始研究一些简单可以做的瘦身操，希望可以回到学生时代的身材啦！！ 今天小橘子的OL瘦身操是用椅子来当辅助道具， 主要用〝椅子〞来辅助〝瘦腿〞或是〝瘦腰〞， 更重要的是可以舒展背部的筋骨， 每天久坐的OL一定要试试看~~可以让自己更健康喔！！ :::腰瘦水蛇腰::: Step．1 让椅子侧放，椅背在手旁边，双手放在腿上背部打直。 Step．2 吸一口气後约旋转约20角度，每一边约分成4次来旋转。 Step．3 最後再吸一口气，再慢慢转回正面。 Step．4 相同动作换另一边旋转，两边各做10~15次。 这个动作可以塑造水蛇腰，不让赘肉在腰部囤积~~ 而且也可以运动到脊椎，帮忙矫正我们的身体，好处可是多多呢~~~ 不过这个动作要注意，因为是利用脊椎附近肌肉的力量来旋转， 记得不用用肩膀的力量带动，这样才有瘦腰的效果喔~~ :::伸展背部，雕塑上臂::: Step．1 坐在椅子前方约1／3的位子，双脚微微向前让身体维持平衡。 Step．2 双手在背後十指扣在一起，深深吸一口气。 Step．3 双手向上抬高到自己能够活动的范围，身体前倾，背部打直。 Step．4 维持正常呼吸，停留约5~7秒。 Step．5 然後吸气，身体放松，让自己回到第一个动作。 Step．6 重覆相同动作10~15次。 这个动作可以帮我们活动到平常比较少活动的上臂和背部， 消除上臂脂肪，告别蝴蝶袖就靠这个动作罗~~~ 小橘子做个一轮，上臂就酸到不行… :::美腿不是梦::: Step．1 首先我们需要一张有椅背的椅子，站在椅子後面，扶着椅背站立。 Step．2 轻轻的弯曲膝盖，慢慢的吐气。 Step．3 吐气同时，再慢慢的抬高脚跟。 Step．4 维持这个姿势5秒，然後再慢慢放松，回到最一开始站立的姿势。 Step．5 重覆10~15次，会觉得大腿内侧和小腿微酸喔！！ 这个动作会运动到大腿和小腿，可以雕塑下半身的线条呢~~ 小橘子在做这个动作的时候，会让念力集中在脊椎， 把脊椎维持很挺直，顺便帮我们调整脊椎喔~~ 今天的动作都很健康呢~~ 做完这些动作後，当然一定要记得拉筋一下啦~~ 我们在做运动的时候，肌肉组织会呈现紧绷的状态， 所以我们要用拉筋的方式，让肌肉组织平顺， 才不会有一块一块大萝卜的形成… 所以小橘子再来要提供〝拉筋 ＋ 塑形〞的小运动~~ 一起做吧！！ :::我要瘦大腿::: Step．1 首先我们需要一张有椅背的椅子，站在椅子後面，扶着椅背。 Step．2 右腿向後弯曲贴向臀部，并用右手抓住右脚的脚背，维持10秒。 Step．3 回到站立姿势，换左脚重覆一样的动作。 Step．4 左右脚各做20~30次。 平常大腿很少机会能够运动，可以利用这个动作让大腿前面的肌肉活动一下， 顺便也让腿部的线条更漂亮唷！！ ::小腿没有萝卜::: Step．1 坐在椅子上，注意不要背部不要靠到椅背喔！！ Step．2 双脚抬高，让腿部平行地面。 Step．3 脚尖向上抬，让脚尖和地面垂直90度。 是不是觉得小腿的肌肉正在伸展呢？？ 嘿嘿~~小橘子不管做什麽运动後， 都会利用这个动作让刚刚运动紧缩的肌肉伸展喔！！ 才不会有一大块明显的萝卜肌肉…穿短裤、短裙都不好看… 也有人是坐在地板上来伸展， 小橘子觉得坐在椅子上更累、更消耗热量！！(呼~~挥汗~~) 做完一轮後，是不是觉得身体不紧绷了？？ 这很适合OL平常下班後舒展一下身体， 小橘子下班後就会边看电视边做运动， 用这些琐碎的时间就可以变瘦了啦~~~ -- 漾橘子时尚配件部落格 http://www.wretch.cc/blog/monange 欢迎一起进入一个属於女孩‧女人的幸福国度 一个配件专属的时尚舞台 不可错过唷！ --

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