http://tw.fashion.yahoo.com/blog/YMT.BWtJcv81NlmatO9wtw--/article/?mid=3425 善用呼吸，燃烧脂肪 有人平常就常常用这种方法呼吸来瘦身吗? 效果如何呢?? 网址内容: 你知道善用腹式呼吸+胸式呼吸，能够达到同时燃烧皮下脂肪与内脏脂肪的双重效果吗? 在瑜珈如此流行的今天，或许大家对腹式呼吸都略知一二，但是为什麽腹式呼吸有助於 减肥? 又怎麽跑出来一个胸式呼吸? Charlene也是最近才搞懂其中奥妙，并且体会到个 中滋味。等不急赶快和大家分享。 大家都知道，呼吸时运用到腹部肌肉，深且沉地将大量的氧气吸入腹部，这是所谓的腹 式呼吸! 在进行腹式呼吸时，体温会升高，容易排汗，这是经由腹式呼吸的运动效果燃 烧脂肪的证据。而胸式呼吸则能达到按摩内脏的效果，提高新陈代谢，加速燃烧内脏脂 肪。在脂肪中有容易燃烧的脂肪与不易燃烧的脂肪的区别。内脏脂肪属於容易燃烧的脂 肪，通常会优先消耗掉。 每天固定空下一段时间，有意识的进行深呼吸，对於减肥有很大的帮助。如果在呼吸 外搭配伸展运动，效果更好，因为能够加速燃烧不易消耗的皮下脂肪。在吐气时，肌肉 更容易伸展，呼吸法和运动同时进行，即便是最小程度的运动也能让肌肉达到锻链的效 果。 接下来就来说说如何正确的进行腹式与胸式呼吸。 腹式呼吸 1.还不适应腹式呼吸的人可以躺着进行，这样较为容易掌握到窍门。 2.用鼻子有意识地吸气，直到腹部鼓胀起来。把手放在肚子上有助於感受空气是否确实 吸入腹部。 3.将手按压在肚子上，然後嘴巴发出呼的声音进行吐气，感受腹部逐渐扁下来，将空气 完全吐出。 持续进行腹式呼吸直到额头微微冒汗，呼吸几次不重要，重要的是每天持续进行。 进行胸式呼吸时，肩膀会上下耸动。因此在习惯腹式呼吸前，可以用双手押住肩膀， 以确保正确进行腹式呼吸。 透过腹式呼吸能够吸入更多的空气，达到加速脂肪燃烧的效果。 胸式呼吸 1.从鼻子吸气，让胸部扩张。此时腹部会自然凹陷，可以将手放在腹部进行确认。 2.从鼻子呼气，有意识地将空气全部呼出。感受胸部与腹部完全放松。 不熟悉胸部呼吸的人，可以利用身体姿势变化来协助练习。吸气的时候将胸部挺起，吐 气的时候将背部弓起胸部内缩。 透过胸式呼吸能够让胸腔吸入大量的空气，让肋骨与横隔膜大幅度的运动，进而让内 达到伸展的效果，加速身体的新陈代谢。 在习惯了腹式呼吸之後可以搭配胸式呼吸一起进行。先进行5次腹式呼吸，然後进行5次 胸式呼吸，两者交互进行。 腹式呼吸+胸式呼吸+平日自己习惯的一些伸展运动or基础瑜珈动作，能够燃烧光靠运动 也难以消耗的皮下脂肪。 这样做同时能够让肌肉结实，让体态与曲线更为均匀有弹性。刚开始练习时会觉得很困 难，掌握不到诀窍，呼吸呼的头晕眼花的，但是每天花一点点的时间有意识的进行呼吸 ，慢慢习惯後，不但有助於新陈代谢，更能放松心情，一举两得。 --

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