网志图文并茂版(建议收看) http://www.wretch.cc/blog/only197904/6943077 以下纯文字... 上次把自己从以前都现在的体重做了一个完整的记录， 发现还蛮有趣的，因为以前从来没有这麽仔细检视自己过… 所以这次整理一些自己曾经用过的减肥工具和方法 希望能坚强减肥中大大的意志！ http://www.wretch.cc/album/show.php?i=only197904&b=17&f=1090157549.jpg&p=44 首先，要先准备一台准确的体重机(不论是电子的或是普通的都OK！) 然後心情好的时候天天量，心情不好就吼去(台)~ 吃(蓝色小药丸、奶昔代餐、燕麦片、番茄减肥法、豆腐减肥法) 蓝色小丸子和奶昔代餐都在高中的时候试过(我妈买的) 小丸子会拉油，一定要垫小棉，不然会很恐怖！ 不过对於体重的减轻和体型塑造我觉得没有帮助(体脂因为没量所以不是很清楚) 奶昔代餐蛮好喝的(还记得是香草口味)，但是流质的东西总是不容易满足，所以生理和心 里都一直说我还要吃~我还要吃，当然就没坚持很久了！ 番茄和豆腐减肥法是最近在mina看到的， 看到当天立刻跑去买了番茄和六块豆腐 ◎番茄减肥法食用秘诀： 1.和晚餐一起摄取 2.最少持续3个月，理想是六个月 3.1天要有15mg以上的茄红素(红色番茄茄红素较多) 4.尽可能保持作息规律 ◎豆腐减肥法食用秘诀： 1.将一餐主食换成豆腐 2.要搭配其他的菜，营养要均衡 3.一星期吃三次以上 ◎心得：因为要上班每天要靠番茄变化新菜色有点困难，但把主食换成豆腐较易执行。 ◎小秘方： 1.不能摄取足够茄红素可利用番茄汁(不加盐的) 2.豆腐可采凉拌豆腐(酱油膏+柴鱼片)但放微波，虽然会脱水，但温热豆腐会让身体感觉 满足喔！ http://www.wretch.cc/album/show.php?i=only197904&b=17&f=1090157547&p=42 最近尝试的桂格美味大燕麦片(效果在下次揭晓) 我还蛮爱它的甜口味，本来就有调味好，就算要出门带着也很方便， 比起代餐来说较有饱足感，心里会比较平衡一点 按摩用具(按摩霜、瘦脸棒、瘦腿棒、刮痧棒、按摩用刷子) http://www.wretch.cc/album/show.php?i=only197904&b=17&f=1090157544.jpg&p=39 整理起来才发现我很爱买减肥的东西，日积月累越买越多~ 减肥按摩霜严格说起来分成两种， 一种是洗澡的时候用的(通常有颗粒可以顺便去角质) 另一种是平常就能够擦，不需要洗掉 然後又依照成分去区分，有的含姜或辣椒就会辣辣的~(皮肤敏感的不建议用这种) http://www.wretch.cc/album/show.php?i=only197904&b=17&f=1090157546&p=41 提醒一点，要洗的按摩霜最好夏天买来用， 冬天太冷还要用湿脱光在那边搓，应该没几个人受得了… 各式的按摩棒、刮痧棒则可以辅助着用(其实是我懒得用手抹XD) 我很爱买这些东西，因为会促使我去用它(减肥还是要勤劳) 但如果要单用，效果是很有限的… 不过有个东西我很推！就是这个 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=only197904&b=17&f=1090157545&p=40 正确名称不知道叫什麽，但屈臣氏、宝雅之类的应该都有在卖 这个其实大同小异，所以大家挑便宜的买就可以 用法是颗粒的一面(正面)和身体摩擦，之前我会洗澡用(有泡沫比较古溜) 现在则搭配乳液或按摩霜， 针对平常动不到的大腿部分我觉得特别有用 (利用这个让我的大腿杀出一条缝来) 还有就是小腿的地方，可以在运动後用它按摩，也会比较舒缓~ 运动工具(健身卡、呼拉圈、踏步机、跳绳、仰卧起坐、瘦身有氧影片) http://www.wretch.cc/album/show.php?i=only197904&b=17&f=1090157548&p=43 所有的运动工具我都蛮推的， 最好可以互相搭配，不要局限於一种，不然真的会很腻~ 要推一个我觉得很不错的运动方式，就是地区运动中心的课程 我自己参加的是一星期一次的那种瘦身有氧(课程大家可以挑自己喜欢的)， 因为一星期只有一次，虽然对减重来说帮助不大， 但对健康和体重维持会很有帮助，至少不容易生病，手脚也暖和起来。 重要的是对心理不会造成负担(减肥也要顾到心理层面啊) 可以找离家里或是公司近一点的，还可以揪团参加，感觉就不那麽辛苦。 再来就是瘦身影片，上次在板上下载过十分钟瘦身， 後来我又跑去找了潘若迪有氧和全民健康操(国小版)， 每次跳一个循环，就发现满身大汗。 现在倾向把影片剪辑串在一起，等变成一个完整的健康操影片， 就可以和我舅妈一起来运动！ 最後是我最近很爱的踏步机，因为看电视也可以用， 可以将心思分散到电视上，虽然还是很累，但至少可以比较持久的做。 其他像是交叉腿、空踩脚踏车可以适量的做，毕竟过犹不及，做太多反而容易伤到脊椎… 但我觉得每天固定、且适当的量，对自己的下半身雕塑是有不错的帮助的，会比较紧实！ 以上的方法都必须适可而止！ 像我踏步机踩过头(扭动过大)导致我去整骨的时候发现歪得蛮严重的~ 一旦心理压力过大，就暂缓你的减肥计画， 减肥可是终身事业！ --

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