作者evilmia (蜜芽)
看板BeautyBody
标题[问题] 关於运动与基础代谢
时间Sat Jul 11 00:47:44 2015
爬了一下文，没看到我想问的，所以就来发问一下，请各位多多指教。
有监於之前体重不变体脂下降的问题之後，我开始认真纪录热量跟运动状况。
(目前身高163cm, 体重55kg, 体脂22%<==後来在莴苣量的)
我用一个app叫做腰瘦心机
里面会帮你算基础代谢，纪录饮食也可自动加总，然後运动也可纪录。
问题来了...
假设她帮我算出的基础代谢一天是1400
然後我踩脚踏车40min消耗了500卡
1.我要吃超过1400？
2.还是吃超过1400+500呢？
3.还是吃超过1400, 但不超过1900呢？
还是有其他选项？
烦请专业人士帮我解答一下，感恩。
另外一个问题是，今天遇到朋友在健身房，他看起来很专业，我请他教我深蹲，他说女生
不要蹲太多，腿会变粗唷！
这是真的吗？
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※ 编辑: evilmia (27.247.69.246), 07/11/2015 00:48:55
1F：推 dfdfer341: 2吧我觉得07/11 21:17
2F：推 curvesmi: 吃3~吃2就抵消等於没运动xD07/11 23:09
3F：推 curvesmi: 3就是消耗1900-吃1700(假设)=当天身体减少200卡热量07/11 23:11
4F：→ curvesmi: 深蹲文章蛮多，可以爬文~深蹲不错的:)07/11 23:12
5F：→ evilmia: 了解........... 所以消耗7000卡=1kg吗？那我还有很长一07/12 00:25
6F：→ evilmia: 段路要走呢07/12 00:25
7F：推 curvesmi: 一起加油:)07/12 00:49
另外再请问一下，重训完肚子超容易饿的...
那还是要吃超过基代一点就好吗？
因为重训的消耗热量蛮少的说
又不可能的把肌肉消耗的热量加进去
很是困扰啊...
※ 编辑: evilmia (39.8.28.238), 07/12/2015 07:25:18
8F：推 vaiking0120: 你是吃饱完重训 重训完又饿的意思吗 07/12 12:07
9F：→ vaiking0120: 如果是这样，你正餐可以少吃两三百卡，重训完再吃即 07/12 12:08
10F：→ vaiking0120: 可 07/12 12:08
11F：→ evilmia: 重训完隔天整天很快饿耶 07/13 10:44
12F：推 sharonhung17: 女生运动(+饮食控制)只会变瘦变细，深蹲会瘦大腿喔 07/16 14:13
13F：推 miyi0630: 减肥减掉的部分就是2-1啊...这样才会去分解脂肪呀 07/19 13:58