作者qqbow1128 (QQ宝)
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标题[讨论] 大家减脂时都吃什麽？
时间Thu Nov 12 13:24:09 2015
之前看过很多减肥、减脂的文章，自己也常说要减肥结果持续不到2周又大吃，或是吃水
煮餐身体无法习惯导致每天都还是想吃甜点犒赏自己…然後几天就想大吃，所以一直没有
很正式的进入减肥状态，也可说是我的饮食习惯没有调整好吧(各种没毅力)
上个月底突然想到自己快生日了…这一年也没什麽特别的成就，认真觉得很糟糕，所以再
告诉自己一次，这次一定要实践计画，一定要瘦下来！！！不过也希望不只是变瘦，还可
以持续进行而且不复胖，整个生活型态都能改变、习惯，改掉贪吃跟永远吃不饱的胃～
目前减脂时吃的东西
早餐：
<个人觉得早餐最好控制，因为是自己准备，吃饱再出门就不会被外食诱惑了～哈>
隔夜燕麦+优格+水果<一周至少3天>
香蕉/贝果/地瓜/栗子+水果+无糖饮料<优酪乳、豆浆、黑豆奶之类的>
偶尔会外食，超喜欢南京复兴站的紫米饭团，不加油条...紫米超Q(淀粉控啊啊)，不过每
次吃完都会有点想睡@@
午餐：
全国素食自助餐(一周会吃3、4次，可以吃到一堆青菜，不过总是很怕太油，还有他的拾
榖饭总是让我忍不住吃～一大碗～这样另外两餐淀粉就要减少…唉…实在很喜欢淀粉)
不吃素食的话就是吃早餐晚餐清单里的其他组合
下午茶：
<因为傍晚会去运动，怕饿所以会先吃点东西，不一定每天>
红豆汤/红豆+芋头/烧仙草不加料/姜汁地瓜汤/鸡蛋糕(很少吃)
有时候会很想喝热可可..不过每次都忍下来喝热美式或卡布(心里超纠结啊)
晚餐/运动完：
<通常运动完是接晚餐时间>
御饭团/地瓜/馒头蛋 + 优酪乳/豆浆/薏仁浆/燕麦饮
有时候会加水果
不太饿时就只有蛋+水果+饮品
我的每一天大概就是清单里这些组合换来换去，假日可能会有一两餐吃一点不一样的，不
知道大家平时都吃甚什麽？或是其他推荐的！！
还有全国素食的热量跟油脂真的很高吗～～呜呜(如果不吃他还真的不知道该吃啥)
btw最近喜欢上咖啡讲的brunch，沙拉里面有一些笔尖面、肉、生菜跟蔬果也满够份量(有
小番茄、蘑菇)不会太少也不会多到吃不完，他们的menu写一份约280～370卡，感觉满适
合当午餐的～之後想试试贝果跟佛卡夏套餐。噢对了，沙拉可选油醋酱跟水果优格酱，到
底哪个比较好啊@@还是没差多少都可以选～～？
(新手发文请多指教…)
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1F：→ bearchin: 口慾无法控制的话真的很难 11/12 15:18
2F：→ bearchin: 你必须要跟自己下定决心，ㄧ直陷入回圈要怎麽瘦呢 11/12 15:19
4F：→ bearchin: 菜多吃，淀粉量控制好 11/12 15:21
5F：推 funk5566: 三餐正常吃没煎炸卤物 有下午茶 像法包 几片饼乾 减得 11/12 17:38
6F：→ funk5566: 满开心的 11/12 17:38
7F：推 james830212: 早餐都是吃燕麦加无糖豆浆 11/12 20:36
8F：→ james830212: 午餐全麦面包夹起司蔬菜燻鸡跟无糖豆浆 11/12 20:36
9F：→ james830212: 晚餐以冬粉代白饭，菜多吃，用清淡点 11/12 20:36
10F：→ james830212: 三个月瘦10公斤(都没运动哈哈) 11/12 20:36
11F：推 lesfu: 蛋白质严重不足 11/12 23:15
12F：推 tsukilan: 油醋比水果优格好，但是最好不加酱，已经吃不加酱的沙 11/13 08:55
13F：→ tsukilan: 拉习惯了(嚼嚼 11/13 08:55
14F：推 spinwu: 现在避免自己吃超过25克的糖（包含过甜的水果），还有尽量 11/19 00:17
15F：→ spinwu: 吃五谷糙米饭不吃面类的食物（面包、三明治不吃！） 11/19 00:17