http://www.nextmag.com.tw/breaking-news/life/20160226/35527324 2016年02月28日 11:00 1. 运动後这样吃更有效 常见错误：为了增加运动减重效果，不敢吃东西而拼命灌水或是忍饿。 正确观念：运动後1个小时内补充碳水化合物与蛋白质， 可以迅速恢复体力与修补肌肉受损所需的蛋白质。 壹建议：碳水化合物与蛋白质比例最好为1：3，例如一份御饭团或五谷杂粮， 配低脂牛奶或无糖豆浆。 2. 增加肌肉量才是关键 常见错误：练肌肉会变成金刚芭比或是变得太粗壮。 正确观念：肌肉量才是决定提升基础代谢成功减重的关键。 同样1公斤肌肉所消耗的能量是1公斤脂肪的近4倍。 壹建议：增肌须以重量训练为主，建议先找专业教练谘询， 同时也要注意睡眠与饮食补充。 3. 不要只做单一运动 常见错误：单纯只有慢跑或是练瑜珈。 正确观念：人体会有奇妙的微调机制让生理达到平衡，所以当长时间维持同一运动量， 身体会维持平衡为无法达到训练目的，也容易累积运动伤害。 壹建议：例如慢跑者建议可以搭配核心运动或是瑜珈伸展， 既可以增加运动能力也可以预防运动伤害。 4. 做符合自己年纪强度的运动 常见错误：每天快走或散步就当是运动。 正确观念：每个年龄层身体状况不同，要依照需求调整运动模式或是强度。 例如快走适合中高年龄层，年轻人快走根本没有锻链效果。 壹建议：谨记333的基本原则，每天运动3次、每次30分钟、维持心跳130下， 再依照每个人不同状况提升强度。 5. 间歇性高强度才能训练到心肺功能 常见错误：固定速度的慢跑或游泳就可以增加心肺功能。 正确观念：高强度间歇性训练，例如冲刺200公尺後休息30秒再冲刺，研究显示， 消耗的热量与增加肌肉量可以增加近2成的效率。 壹建议：间歇性高强度运动必须在专业人员指导下进行较为安全， 建议可以找专业教练协助。 （撰文：蒋仁人） -- Q 台湾人的需求金字塔 ◢◣ █ 安全、无毒的食物 S ◢██◣ █ 有钱结婚生养小孩 W ◢████◣ █ 买得起的房子 E ◢██████◣ █ 被老板当人看 E ◢████████◣ █ 下班还来得及和亲友吃晚餐 T ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ █ 租得起房子█ 找得到工作 --

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