作者lily868 (lily)
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标题[闲聊] 一星期运动6天可是一天只吃两餐
时间Sat Apr 2 14:11:02 2016
我工作忙录常常没时间吃午餐。通常菜单为..
早餐：脱脂牛奶一杯，香蕉一根，黑咖啡+糖
约250-300卡
午餐：通常没有吃，偶尔吃个谷片能源棒约100卡
晚餐：大概五点吃，白饭半碗，地瓜半个，蛋白质（鸡肉或鱼肉）两-三份，蔬菜类两-三
份 约800卡
消夜：大概八点吃，水果一-二份约200卡
我163/63， BMI24, 29岁，一星期运动六天每次30分钟（通常是徒手肌耐力循环训练，伏
地挺身，深蹲，棒式等等）
请问有什麽能加强的呢？通常都是早上提早起床运动，因为九点半开始工作後常常会忙到
四点多才休息。
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1F：→ mimipink: 吃太少…… 04/02 22:40
2F：推 PONPON1012: 你不会饿吗@@ 04/10 20:20
3F：推 shadowstars: 早餐NG,整天的蛋白质也不足 04/13 23:57
4F：推 linda1217: 我个人都把重点放在中餐 一天该吃的菜鱼肉 淀粉 放在 04/14 01:09
5F：→ linda1217: 中餐 晚餐才是少摄取(我会喝一些蛋白粉泡的东西补充营 04/14 01:09
6F：→ linda1217: 养跟蛋白质) 如果很忙碌是不是喝很少水?水量也很重要 04/14 01:09
7F：→ linda1217: 一天1500~2000分散着喝 多上厕所也会代谢 另外水果也 04/14 01:09
8F：→ linda1217: 要挑着吃 甜份不能摄取太多 减重期间最好不要 也不要 04/14 01:09
9F：→ linda1217: 太晚吃东西 至於早餐 我个人是以牛奶或者奶昔 因为我上 04/14 01:09
10F：→ linda1217: 班时间离中餐近 给你参考看看~ 04/14 01:09
11F：推 linda1217: 另外建议应量体脂肪 体脂高则要先进行一些有氧训练 再 04/14 01:11
12F：→ linda1217: 搭配一些核心训练肌肉 有氧是为了可以燃烧脂肪 而且体 04/14 01:11
13F：→ linda1217: 脂降低 身材才会明显的好看 只练肌肉没有搭配燃脂训练 04/14 01:11
14F：→ linda1217: 是不够的 一点浅见~~ 04/14 01:11
15F：→ lily868: 谢谢你的建议，因为我之前动过膝盖手术（韧带断裂修补） 04/18 01:02
16F：→ lily868: 所以有些有氧运动对我来说比较吃力 04/18 01:02
17F：→ lily868: 我昨天有量一下体脂是26，可能还是会试试增加肌肉跟喝水 04/18 01:04
18F：→ lily868: 量来看看效果，五月开始工作会稍微轻松点可能会试着去游 04/18 01:04
19F：→ lily868: 泳吧 04/18 01:04