作者echo0112 (神隐人)
看板BeautyBody
标题[问题] 运动後的肌肉肿胀
时间Wed Aug 17 00:42:13 2016
不知大家是否跟小妹我有一样的困扰。
运动过後身体会非常肿胀，胀到明显感觉裤子变紧了，体重也会微微上升。
之前有爬文，这种肌肉肿胀或充血是正常的现象，代表身体正要长肌肉。
只要持续运动就会消下去。
但从今年五月小妹下定决心减重开始，除了积极控制饮食之外，也开始增加运动强度。
因平常工作的关系，每周只有一天会去健身房慢跑，一次一小时。
时速约9.2，全程近六公里。
平时下班回家则是拉筋及锻链核心肌群。
这样近三个月，我发现每次上健身房跑完步，身体肿胀的程度都会增加。
特别是肚子和大腿，肿胀到裤子必须要换大一号。
平时拉筋和下半身伸展只能微微改善。
平时排便均正常，一天也喝到2000C.C的水。应该不是代谢的问题。
待一个星期後，肌肉稍稍消下去一点，再去跑步，跑完又是一样的循环。
三个月下来体重体脂没掉多少，裤子却始终没有越穿越松。
因此想来版上问大家，是否也有人跟我有相同的困扰。
我的问题是：
1.每次跑步前後我都会拉筋，但还有哪些方式是我可以调整的？
2.如果继续按照目前的运动计划，一般需要多久时间，肌肉肿胀的问题才会慢慢减缓？
可以请大家分享一下吗？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.161.35.51
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/BeautyBody/M.1471365736.A.8C3.html
1F：推 jdaemon: 我都运动後泡热水澡做半身浴，我觉得效果不错 08/17 21:44
2F：推 liuda: 请在健身房做30分重训，30分慢跑 08/17 22:39
3F：推 roxanne24: 拉筋之外可以去迪卡农买滚筒做按摩，是很痛的那种才有 08/23 21:35
4F：→ roxanne24: 效，另外楼上说的很正确，在健身房不要都做有氧，重训 08/23 21:35
5F：→ roxanne24: 後续的燃脂效益会比有氧来的有效很多 08/23 21:35
6F：推 StLunacy: 时速9.2，你应该是指9分速对吧！时速9.2你跑1小时应该也 09/07 23:37
7F：→ StLunacy: 要是9.2呀。滚筒按摩蛮有用的，可以试试 09/07 23:37