原文网址:http://myhealth911.com/20170420_523469.html 不需要用力 “瘦”只要你学会正确的呼吸方式 对Pinky来说，最最最最最难瘦的部位就是腰腹！ 永远像一个怀胎三月的孕妇，和我有同感的请举手！ 但是记得我以前学瑜伽的时候，老师每次都会非常强调呼吸，不仅会让你做动作的时候更 轻松，也有利於瘦小腹~ 所以，如果我们可以学会一种能够瘦腰腹的呼吸方式，其实不需要你流多少汗，不需要你 运动多少分钟，你就能瘦下来。 因为平时用的是胸腔呼吸，换气速度过快，氧气都无法带到细胞中，随即又将氧气排出。 相反，以下介绍的腹式呼吸法，可以增加细胞氧气的利用率，有助燃烧皮下脂肪和内脏脂 肪。 腹式呼吸法是利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，结实腹部肌肉群。 对於初学者来说，先将手放在腹部较容易感受空气吸入腹部时的感觉。用鼻深吸气，吸得 越深越好，过程中慢数4下，放松肩膀，会感到腹部隆起，然後憋气7下。 呼气时慢数8下将空气完全吐出（或约为吸气时间的两倍），可将手按压在肚子上，感受 腹部逐渐扁下。呼气时，不要中断，而且胸部和肩膀放松。 腹式呼吸法能减肥消脂的另一原因是，无论吸气或呼气时，腹部、臀部都会收紧，锻链肌 肉，所以慢慢持久下去，就能减肚子和变纤腰了。 专家建议每天做5次，每次至少1分钟。若想效果更明显，不妨早晚各做5分钟。对提起精 神和促进入睡都相当有帮助。 早上起床後做，会令思绪更清晰，精神饱满去迎接一天的工作；而晚上进行复式呼吸，更 有帮助入眠，提升睡眠质素。 除了早晚，每餐饭後也别忘记做腹式呼吸。饭後做，帮助胃和肠的蠕动，对消化和便秘都 有改善作用，而且因为深吸气时，体内细胞的氧气增加，令你不会“饭气攻心”，工作效 率更高。 对於经常久坐办公室的你，深呼吸动作不单可以瘦身，更可以美胸！原因是深呼吸动作能 将胸腔开启，令胸部挺起来，同时收紧长期放松的腹腔，把腹部缩排去，令胸部的肌肉更 结实坚挺。 对於因新陈代谢慢、消化不良或宿便而造成小肚子的你，也非常适合做腹式呼吸。专家指 肠道温度低，会令新陈代谢速度降低，导致脂肪囤积。 多进行呼吸法可让横隔膜上下移动，提升肠胃的温度，并加快新陈代谢，达到消脂效果。 ----------------------- 最近比较忙没时间去健身房，看来要试着回家做一些简单的运动了，有板友试过这种呼吸 法吗?试了试觉得有点累XD --

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