※ [本文转录自 skykissx 信箱] 作者: skykissx (谁叫我是天空亲) 看板: CATCH 标题: [系列] Learned Happiness-非负面思考 时间: Fri Jan 19 01:50:37 2007 这些方法与练习是源自Beck和Albert Elills两人的研究，他们为了 减轻病人的忧郁设计了这些练习。而乐观学习的作者，把这些改编成 一般人可以用，而且是倾向预防性的。 而这些是认知疗法(因为我不是很熟　所以我简单就我所知， 和我在书上读到的做叙述) 简单说就是　过去觉得忧郁症病患　是仰赖药物和精神分析，来治疗病患。 他们认为病患可能因为幼年有什麽创伤，没有释放，而有了忧郁症， 所以叫他们不断的讲自己发生的事，然而每一次的叙说，似乎就是将伤口更拉 开一样；而在药物治疗上，的确有效，但病人好了比较不会归因是自己的努力 而是归因於药物。 然而认知疗法的两位，觉得事情没那麽复杂，只要把病人错误的念头改正， 病自然就可以好。当然，这个想法在当时，是非常挑衅的，冲击到整个 心理学界，而书上写的就是采用认知疗法。 透过这个方式　让我们习得乐观的　解释型态 而Elils 发展出来的ABC模式 当我们遇到不愉快的事情(adversity) 我们自然的反应就是去思索它 成为念头(belief)然後很自动化的成为习惯，如果我们没停下来去想他的话 ，它会引起後果(consequence) 这也是我们放弃　振作　再尝试的关键　而我们要切断这恶性循环。 一般教导你的正面思考是，要你告诉自己很棒　不过这样的方法 对一个有一点点批判思考能力的人是行不通的　 你可能不是越来越好　可能越来越烂！　当然如果这套方法适合你 那祝福你，你就继续保持。 但大多数人可能不是这样　但你的批判思考就可以用上　去反驳那些负面的想法 而书上有提到负面情绪的转移技巧　 可是我觉得还好　所以我就稍稍点到一下就好 他说　如果你一直都在想一件不好的事　你就先　把他写下来　告诉自己 三个小时候再来想　做其他事把他转移掉 不过转移的效果有限　反驳会比较持久　同样的状况就不会再来烦你 我们先做几个ABC的例子 A:你最好的朋友没回电话给你 ｂ：他不理我了/他可能在忙吧 ｃ： 和 A:你跟你的配偶吵架 B:你想　他今天脾气不太好/我总是做的不对 C: 结果会不会不一样？ 那麽，要如何反驳呢？ 反驳有四步 第一步是　证据 这个想法的证据在哪？ 和自己保持点距离别那麽快下决定 当你考不好的时候　觉得自己一定是最烂的　你可以去求证是否如此 当你为自己减肥前功尽弃　懊恼时　你可以去算这些东西的卡路里 其实可能还好 或是你可以去看　自己不是坚持那麽久了吗？ 怎麽会因为这小事　就打乱了你的人生？ 记住　人生是长时间的累积　不会因为小事而破坏了一辈子 第二步是　有没有别的可能 考试考不好　有很多原因　题目有多难　你花多久准备　你天资　教授　同学 你的身体　好多好多　但悲观者会挑最永久性　个别化　普遍的原因 那你能不能自我反驳找个没那麽有杀伤力的？ 第三步　简化灾难 就算是对的好了　那又怎样？　我节食不成功就代表我是贪吃的人吗？ 就代表我是傻瓜吗？代表我人生都这样毁了吗？ 我考试的其中一科　考不好　我就完了吗？人生是只看这段吗？ 不是吧。 我有表现过好的一面过耶！ 第四步　用处 从现在这个念头是对的　到　想这个对我有好处吗？ 当你投篮不进 想着　投不进的球　有用吗？　　赶快转身防守啦！ 下一球讨回来　下一场赶回来 然後做完这四步　D (dispution)反驳 记得激励自己 E(energize) 下次遇到不好的事情时，试试看，看会不会好一点。 第一阶段　先到这　不好意思　我累了... 现在写不太下东西　先分享到这　之後修改　补上 谢谢各位 -- 　　生命的厚度，与外在能力或物质成就常常无涉，而与爱的付出和感受力成正比。 2007年开始，让我们相期做有厚度的人吧！ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　芳汶老师 --

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