作者skykissx (谁叫我是天空亲)
看板CATCH
标题[系列] Learned Happiness-一些补充
时间Fri Jan 19 10:10:12 2007
乐观学习,学习乐观这本书很棒,这本书不像其他的自助公式---那些是一加仑的临床故
事,却只有一茶匙的研究---而这些是经过谨慎严密的研究,几千个人已经用过它而
永远地改变他们的解释型态了(p 312)
而这本书我最喜欢的部分就是在讲整个心理学界的典范转移,如何从不重视心智历程的行
为主义,渐渐发现人的想法是可以改变人的行为的过程,这个地方很吸引我,而书中有
更多的练习和例子,应用在教导小孩上,应用在运动员上,应用在工作上,应用在组织上
,医学上,政治上,跨国界的研究上,等等。比很多用故事和名言拼凑起来的书籍,
推论更来的严谨,但文字仍是很好懂的,这也是我之所以推荐这本书的原因。
然後再补充两个部分,第一个是使用乐观技术的时机。
使用乐观技术的基本原则就是先问在某一个特定情况下,失败的代价是什麽?
假如失败的
代价很高,那麽就不要用乐观。比方说喝醉酒的人决定要不要酒後驾车,受挫的配偶
决定要不要外遇,飞机的驾驶员决定要不要除冰,这时候都不该用乐观,因为他的代价
是车祸,离婚,死亡;但如果是推销员决定是否再打一通电话 害羞的人是否决定要与
人谈话 学一项新的技术,顶多只是被拒绝花一点时间,一些挫折,那麽在此情况都该
用乐观。(节录自 p312)
第二的部分是声音的外化(p339)
你不用等到遇到不愉快的事件,再来练习反驳,你可以请一位朋友帮你把负面想法大声的
说出,你也大声的反驳他的指责。当然这个部分要慎选朋友,你信赖他不会因为他的
批评而不舒服的朋友。你把你习惯的自我对话用ABC
不愉快的事件 念头 结果
写出来 然後要你的朋友帮忙念 然後你的工作就是尽力去找支持你的证据 列出所有的可
能简化灾难 ,强调事情没有你朋友讲的那麽坏。假如你相信他对你的指责是成立的,那
详细列出可改变情境的各种方法。你的朋友可以反驳你的反驳,你再反驳他。(p340)
这个技术和任何一个技术一样,需要熟练,久而久之你就会有可以抵抗悲观侵蚀的能力。
习得的乐观不像节食,它一但开始了,就很容易维持下去。(P346)
好,我们知道如何减少生病的方法了,那麽下一章节谈的就是如何让我们的心灵更健康
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╔╦═╜ ╔╗ 「如果,用整个秋季的血会炎烧成什麽样子?」
║║ ║║ / ╓╗ ╒╕ ╦ ╦
╙╩═╕ 火╠╬ ║║ ║ ║ / ╔═╝╔═╜ 「那麽,先燃为
║ 火║ ╲ ╚╩═╣ ╠╬ 木风╚╦╗╚╦╗ ╲/悲伤又坚强的枫树吧。」
╓══╜ ╚╝ ╲ ║ ║ \ ║ ║║ ║║ /\ skykissx ║
╙@lovesthenry═╝ ╚╝ ╩ ╙╩╝╙╩╝║ ╚══════════╝
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