乐观学习，学习乐观这本书很棒，这本书不像其他的自助公式---那些是一加仑的临床故 事，却只有一茶匙的研究---而这些是经过谨慎严密的研究，几千个人已经用过它而 永远地改变他们的解释型态了(p 312) 而这本书我最喜欢的部分就是在讲整个心理学界的典范转移，如何从不重视心智历程的行 为主义，渐渐发现人的想法是可以改变人的行为的过程，这个地方很吸引我，而书中有 更多的练习和例子，应用在教导小孩上，应用在运动员上，应用在工作上，应用在组织上 ，医学上，政治上，跨国界的研究上，等等。比很多用故事和名言拼凑起来的书籍， 推论更来的严谨，但文字仍是很好懂的，这也是我之所以推荐这本书的原因。 然後再补充两个部分，第一个是使用乐观技术的时机。 使用乐观技术的基本原则就是先问在某一个特定情况下，失败的代价是什麽？假如失败的 代价很高，那麽就不要用乐观。比方说喝醉酒的人决定要不要酒後驾车，受挫的配偶 决定要不要外遇，飞机的驾驶员决定要不要除冰，这时候都不该用乐观，因为他的代价 是车祸，离婚，死亡；但如果是推销员决定是否再打一通电话 害羞的人是否决定要与 人谈话 学一项新的技术，顶多只是被拒绝花一点时间，一些挫折，那麽在此情况都该 用乐观。(节录自 p312) 第二的部分是声音的外化(p339) 你不用等到遇到不愉快的事件，再来练习反驳，你可以请一位朋友帮你把负面想法大声的 说出，你也大声的反驳他的指责。当然这个部分要慎选朋友，你信赖他不会因为他的 批评而不舒服的朋友。你把你习惯的自我对话用ABC 不愉快的事件 念头 结果 写出来 然後要你的朋友帮忙念 然後你的工作就是尽力去找支持你的证据 列出所有的可 能简化灾难 ，强调事情没有你朋友讲的那麽坏。假如你相信他对你的指责是成立的，那 详细列出可改变情境的各种方法。你的朋友可以反驳你的反驳，你再反驳他。(p340) 这个技术和任何一个技术一样，需要熟练，久而久之你就会有可以抵抗悲观侵蚀的能力。 习得的乐观不像节食，它一但开始了，就很容易维持下去。(P346) 好，我们知道如何减少生病的方法了，那麽下一章节谈的就是如何让我们的心灵更健康 -- ╔╦═╜ ╔╗ 「如果，用整个秋季的血会炎烧成什麽样子？」 ║║ ║║ ／ ╓╗　　 ╒╕ ╦ ╦ ╙╩═╕ 火╠╬ ║║ ║ ║ ／ ╔═╝╔═╜ 「那麽，先燃为 ║ 火║ ╲ ╚╩═╣ ╠╬ 木风╚╦╗╚╦╗ ╲／悲伤又坚强的枫树吧。」 ╓══╜ ╚╝ ╲ ║ ║ ＼ ║ ║║ ║║ ／＼ skykissx ║ ╙＠ｌovｅｓｔhｅｎry═╝ ╚╝ ╩ ╙╩╝╙╩╝║ ╚══════════╝ --

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