一.什麽是正向心理学？ Seligman(2000)说明正向心理学乃是一门关心正向的主观经验，正向的个人特质及正向 组织的科学，其目标在於增进生活品质以及预防病态的发生。 Seligman博士表示二次大战前，心理学有三大使命：治疗心理疾病、使人的生活更充 实更有生产力以及发展培育天才，二次大战之後，心理学的重心关注在治疗上，并且是以 疾病或修补损害的模式去看待人类的功能，如此发展的优点是：对於许多心理精神疾病的 了解增加了，但另一方面来说，心理学的另外两大任务却逐渐被忽略了，因此正向心理学 的目的是要开始去注意被忽略的正向特质、长处与美德，并提醒大家心理学并不是只处理 病态虚弱与危险，心理学并非只是关心病态与健康的医学的分支，心理学的范围是更广大 的，包括教育工作爱成长等等。 二.正向心理学的意义 Seligman博士在『真实的快乐』(远流出版)一书前言中指出正向心理学有三根柱石， 第一是研究正向情绪，第二是研究正向特质，这里面最主要的是长处和美德，但是能力 (ability)也很重要，例如智慧和运动竞技的嗜好，第三是研究正向组织，例如民主社会 、家庭支柱以及言论自由等，这些都是美德的支柱，美德又进而支持正向情绪，他也认为 一个什麽都失去了，忧郁或想要自杀的人，在意的不仅仅是解除痛苦而已，她们迫切需要 美德、生命的目的及正直及生命的意义，引发正向情绪的经验会使负面情绪快速的消失。 在正向特质部分，其选择的标准有三：其一为必须是每一个文化都崇尚的价值，其二 是必须本身就有价值，而不是为了达成其他目的的手段 其三是必须是可以锻链的。 Seligman和其他学者从不同文化的哲学宗教书籍中归纳出六项基本的美德：智慧和知识、 勇气、人道与爱、正义、修养、心灵的超越。 Seligman举例上各世纪公共卫生最重要的教训是，治癒通常没有把握，但是预防非常 的有效。我们目睹助产士洗了手，产褥热就能减少许多，打过预防针，小儿麻痹就绝迹了 。而我们能否找到预防青少年得到忧郁症、精神分裂或吸毒的心理预防针呢？Seligman的 研究发现教导十岁的孩童乐观思考和行动的技巧，可以减低她们在青春期之後得到忧郁症 的机率一半以上，Seligman更进一步认为要能预防精神疾病必须来自认识并培养一套年轻 人的长处能力和美德，这样才能保护孩子在遭受苦难时不会变成精神病，他的长处将会变 成抵挡诸多人生挫折与不幸的缓冲器，并能帮助他在社会上找到一个可以安身立命处，坚 强有活力的孩子活得更快乐充实。注[1] 三.如何提升正向情绪 Martine E.P.Seligman，Ph.D在真实的快乐一书，将快乐定义为下 「快乐的公式」是： H(维持快乐的长度)=S(快乐与否的范围广度)+V(你自己可以控制的因素)+C (你的生活环境) 我们先看一下构成的要件，然後再一一的分析 1.快乐的长度：区分为「暂时性」的快乐及「持久性」的快乐。暂时性的快乐可由美食 、喜剧、一束花来达到。而持久性的快乐则主要受到「遗传」的影响，而这种遗传特质是 可以改变的 2.快乐的范围广度：心理学家认为我们天生就有一个快乐的恒定点，就像温度计一样。 如果发生快乐的事时，即使我们情绪上扬，它也会尽忠职守把我们的快乐拉回平常的设定 。同样的，如果有不幸的事故发生，这个温度计也会把你从低潮拉出，回到原先设定的地 方 好比说我们以为中乐透的人会比一般人快乐，然而根据研究指出，三个月内那些中乐 透的得主，对於快乐的感受和一般人差不了多少。反过来说，我们会觉得车祸，罹患 癌症的病患一定不快乐，但事实上那些遇到重大病故的人们，和一般人的快乐感受 没有太大的差别，绝大部份的人复原的相当好，甚至有很大一部份的人觉得他们 的生活因此变得更好(这里请不要曲解成要过的更好请去受折磨，我想说的是 人没有想像中的那麽脆弱，以及我们去想像我们某个时刻会多痛苦或多快乐 是会有误差的，因为我们忽略了更多的细节，比方说中乐透後坏的时刻， 或是遭逢不幸後其他美好的事情发生的可能) 另外，还有一个「快乐主义的跑步机」（hedonic treadmill），会让我们很快的适应好 的事情，然後认为是理所当然，心中不再存感激之念。当职位越来越高，你的预期也越来 越高，过去的努力带给你的名望和财富不再能为你带来快乐，不断的要求更好更多，如此 循环下去，使你快乐不起来。就和在跑步机上不论跑得多快，只在原地；不管享受的东西 有多好，因为适应，你总是会一再地回到最初出发的地方。 3.生活环境：金钱、婚姻、社交生活、负面情绪、年龄、健康、教育、气候种族和性别、 宗教等等，都是可能影响你快乐与否的因素。而有点值得注意的是是，研究发现钱越多 并不一定会越快乐，如果国民生产毛额超过每人八千美元之後，增加财富不能再增加 生活的满意度。 经济学家解释，财富具有「递减的边际效应」。这个好听说法的意思是:饿、冷 病、累、怕、对人不利，可是一但用钱脱离了这些负担，其他的钱就是一堆越来越 没用的纸。(Stumbling on Happiness，2006，时报 p264 ) 4.自己可控制的因素： 前面能改善的有限，书上提到，最能够改变的就是这一部份。 对过去满意与否，是否能够感恩及宽恕，对当下是否反足，对未来是否乐观等。因为 一个沮丧的人满脑子都是过去不愉快的回忆，对未来的绝望，或是对自己能力的怀疑， 学习如何去反驳这些悲观的解释可使人脱离沮丧，而感恩及宽恕可以放大好处， 解除坏事对自己的影响，甚至将坏的记忆转变成好的。 而接下来的文章会着重这个部份，也一一的去讲如何提升 正面情绪的方式， 和书上的脉络一样 分别为 现在 过去 未来 会加一些我的想法和经验 注[1]: 以上这两部份 感谢此网站的整理 http://myurl.com.tw/b8lq 主编：健康与护理学科中心 编撰：程国选助理教授、王佳玲老师 附件六 -- 机遇总是走在实力之前，於是我们才有机会去证明自己的实力 恩典总是走在付出之前，於是我们被爱了，便有能力去爱人 stu10902 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.229.56.4