分享原由：我喜欢分享这个词，因为它预设了彼此之间关系是对等的 没有指导的意涵在里面。我也不觉得人与人相处　或是人生的课题有一个唯一解 (就算有唯一解 也会因为人的反思能力 而有所变化)所以我觉得反而是一个面对 生命的智慧和勇气，没有答案，但我们可以看了一些故事　给我们面对复杂人生 的力量。而挫折复原力正是这种好书。这本书我在去年暑假时看完的 而这本书特别之处在於每页都有一两句摘要 而挫折复原力小语就是这些话的集结 不过只有这些话　可能不够精采　欢迎大家找来看　里头的故事 还有一些步骤　是很受用的 什麽是幸福呢？我们能把幸福想像的多宽　多窄　我们的路就多宽多窄 我想就像是我上谘商课　老师说的 一个人对自己的满意　以及在关系里的满意　 那麽　什麽是这个版的价值呢？我不知道。 但我只知道会让我感动的　是一种愿意改变自我的意愿 以及一种善意的关系 有些人　我会羡慕　但不会让我感动 我特别喜欢　挫折复原力说的那种不卑不亢的精神 以下上色　是个人很喜欢的部份 和大家分享 我并不是　都做到了　而是一个希冀努力的方向 而这个是个人改变的部份 如果对於你周遭环保乃至於社会的改变有兴趣的话　 请看一下我的签名档　 分享内容： -- 挫折复原力》简报档下载处： http://download.cw.com.tw/file/preview/pfrustration1015.htm 挫折复原力能让人坦然面对未来的困境，并培养应变的潜力及持续的个人成长。 有挫折复原力 并不表示感受不到任何压力及冲突，而是更清楚知道发生问题时应 如何因应。 负面脚本通常从小开始形成，影响一生。除非自己认清这些脚本， 对自己的行为负责，否则一辈子都会受负面脚本影响。 想要为自己的行为负责、让心智更坚韧，必须先了解自己是生活的主人， 自己的快乐不该建筑在要求别人改变上。 以责任感代替自责：碰到不喜欢的情况时，先不管原因是什麽，先主动改变， 把它当成能量的累积，而不是一味批评。 六十多岁的人如果对生活抱持乐观态度，比较不会得到心血管疾病。这再度证实， 人类对世界的看法和他们的健康状况息息相关。 发挥同理心并不表示就得认同别人的看法，而是尊重别人的观点。 接纳自己，表示要抱着切合实际的期望及目标，了解自己的优缺点， 过着与自己价值观和目标契合的均衡生活。 生活如果不能平衡、不够踏实，就容易影响人际关系、产生压力。 当我们学会接纳自己、了解自己的优缺点、清楚陈述自己的价值观时， 才能排除一些影响生活美满的障碍。 一旦认为自己无法从错误中学习，就会开始逃避挑战，以避免更多挫败， 因此永远重复着反效果的行为。 所谓挫折复原力，就是当你对生活不满，或发现你的行为或言谈常让自己感到失望 、愤怒、不悦时，你必须主动修正造成这些问题的负面脚本。 抱着负面脚本不放，其实比创造新脚本更累人、更易产生压力。 挫折复原力的主要特质，就是将错误或失败视为学习机会， 而不是自觉被打败， 如果使用的方式无法达成目标，你应该改变方式， 而不是放弃目标。 负面脚本不会自动消失，只可能随着时间而更根深蒂固，产生更多问题，更难改变。 如果等待别人先改变，订定目标通常无济於事。目标订的越精确，愈能修改出易於 达成目标的新脚本。 做好面对障碍的准备，有助於在使用新脚本前先做修正，减少未来的问题。 勇气，意味勇於承认，并改变反效果的思想、情绪及行为方式。 压力会减低欢乐及成就感，进而影响生活品质及人际关系。挫折复原力的主要特色 就是可以有效处理压力。 个性并不是决定抗压力的唯一因素：我们和他人的应对能力等生活状况， 也会影响所能承受压力的大小。 很多人都忘了工作的意义何在，工作变得只是工作，相当无趣；失去意义後， 不满及压力就会接踵而来。 无私、助人的心态可以减轻压力及痛苦；投入并同情他人，让人更能应付逆境。 追求梦想时，本来就不保证一定会达成。拥有复原力的人知道，他们可以由失败 中学习，如果只是维持现状，就什麽也学不到。 当我们把事情当做一项挑战时，将更能面对问题，而非逃避， 也会变得较有弹性及创意，较能在挫折中学习而不屈挠。 我们不能用别人是否回应我们的改变，来断定自己是否失败，而是要看 自己是否有勇气诚实面对自我。 你可以掌控自己的一言一行，但无法控制别人的反应；当我们改变行为时， 也帮别人准备做好改变。 缺乏精力时，通常会让人以为只要外在世界改变，一切就会改善； 但是如果我们的快乐必须要等别人先改变，很可能会等上一辈子。 同理心对生活及工作影响重大，尤其是社交活动；同理心能增进彼此间的沟通、 合作、尊重与同情。 每当我们与他人互动时，就会影响对方对我们的想法及印象，进而左右对方与我们 的互动方式。 有同理心的家长未必就会培养出有同理心的小孩，影响个性和行为的因素有很多， 但如果小孩每天看到父母或照顾他们的人展现同理心，势必也会耳濡目染。 虽然大家都自认有同理心，但往往唯有当别人的举止态度符合我们的期望时， 我们才会明显表现出同理心。 一旦可以掌握自己的行为，知道对孩子的行为所做的假涉有问题，就挣脱了 负面脚本的牵制，可以进一步思考自己该怎麽改变。 同理心反而会增进诚实及果断，变成更好的领导者或管理者。同理心使别人更 愿意倾听你的意见，并做出正面回应。 我们可以认定孩子的情感和理念，但并不一定要同意他们的想法。即使小孩 对我们的行为并不认同，我们还是可以设定规范。 我们的行为要根据同理心。同理心让我们能发挥怜悯心，更有效处理人际纷争。 沟通技巧好的人，能够清楚婉转地表达想法及感受，仔细聆听他人的言谈， 清楚说出自己的期望、目标、价值观，以及解决问题，而非助长纷争。 用不同的方式说或做一件事，可以让人改变心态、开创新局。要改掉长年不良 的沟通习惯很耗费心力，通常一步步慢慢来的成效最好。 愤怒与失望往往让人无法理性沟通，不想听对方说什麽，彼此打断对方的话来 表达自己的看法。 如果忽略了目标及如何达成目标，沟通很可能会失去方向，或受愤怒及失意影响。 积极的聆听者不会打断别人的话，或在沟通时预设负面立场，而是聆听後才自问： 「这个人想表达什麽？」 每个人都不喜欢别人告诉他应该怎麽想，尤其当他讲的已经和你想的不一样时。 全盘肯定或否定的言语，铁定会破坏沟通，因为这些言语都过於极端， 最常见的就是「总是」、「从不」等字眼。 在充满诈骗、似是而非的环境中工作时，有效的沟通及信任会荡然无存。 幽默可以当人应付逆境，是改变负面脚本及解决难题的最佳方式。 接纳，就是要抱持着符合实际的预期及目标，认可并了解自己的感受， 有效管理情绪，厘清自己的优缺点，过着与价值观及目标相符的均衡生活。 自我接纳并不是要喜欢自己的每一点，而是要了解自己的优缺点， 学会尊重自己。 如果不花时间找出并反省自己情绪及想法，就很容易过於冲动， 让负面的情况重复发生。自我认知就是充分了解自己的情绪、优缺点、价值观及动机。 深入了解自己某个行为模式，有助於更清楚找出主宰生活的情绪及想法。 设定符合实际的期许和目标，并不只限於亲子教育上，而是一辈子的是，影响整个人生。 接纳并不表示墨守现况，而是让你更有想法，有勇气告诉自己：这就是我 现在的状况，如果我对自己有任何不满，我能够设下目标，安排计划做应有的改变。 一旦有不切实际的想法，就无法接纳自己，更无法面对生命中的挫折。 只要想加强或维持乐观、坚韧的心态，就必须与能接纳我们的人互动， 从他们身上获得能量。 独居的人在九年内死亡的机率，是社交活动频繁者的三倍。与他人互动愈频繁的人， 活得愈久。 对人发挥较多的关爱，比较能贴近他人，与他人分享看法和感受。 和他人无法建立关系，或关系不好时，就很难面对生活中的挫折。 如果期许拥有均衡及坚韧的生活，就必须敞开心胸，多接触其他事物。 很多人宁可待在造成压力、孤立、不满的熟悉环境，也不愿意冒险转换未知领域， 因为深怕情况更加危险。 如果要从别人那里累积能量，就必须敞开心胸接纳别人，特别是困顿的时候， 更要学习接受别人的安慰及协助。 愈有利他的胸襟，就会愈勇敢；愈有勇气，就愈不会感到气馁及失意。 「当我们诚心帮助别人时，一定也同时帮到自己，这是人生最棒的回馈。」 所谓的复原力，是指有智慧及弹性来修正目标及期望， 不断改善一再变化的人际关系。 先天因素影响了我们对人生的看法及诠释，经验则让我们从周遭事物中改变 对自己及他人的想法。 有人很轻易就把错误当成是能力不足，而不就事论事。这种思考模式 会影响信心，让人对未来感到悲观，缺乏希望及乐观的心态。 当一个人把错误视为自己无法改变的人格特质、把它解释成个性的缺失时， 错误就会被放大。 要拥有挫折复原力，就要尽量避免像检察官一样检视自己的错误， 而是要像辩护律师一样提出质疑。 有些人会放大自己的缺点，觉得生活中都是错误及失败。他们对错误的执着， 就好像青少年很在意脸上的青春痘一样忽略了许多正面特质。 摆脱自我贬抑的错误归因方式，就是要去想：「我可以在这个情况下学到什麽？」 当你把注意力放在可以如何改变时，其实已经主动掌握自己的生活， 而不是消极地坐视负面脚本。 为了从错误中获益，你必须犯些错误。 知道自己有能力排除障碍、勇往直前，面对困难时，就能充满自信，而非怀疑自己。 当一个人可以坦然面对成就、克服挫折、生命充满韧性时，不会觉得需要大肆 吹嘘自己的成功。 由於缺乏自信，有些人觉得成功虚幻不实，不是他们自己做的，所以愈成功就愈怕 被揭穿底细；觉得每次一成功，别人对他们的期望就会更多。 具有挫折复原力的人，并不会淡化处理或否认问题，而且可以找出自己的特长或优点。 有许多人由於内、外在的压力使然，虽然对自己有许多质疑，仍继续努力， 但即使成功了，也没什麽满足感，缺乏成就感带来的冲劲及快感。 当你开始怀疑成就不该归於自己时，就应提醒自己，虽然成功多少靠些运气， 但持续成功仍得靠个人的努力及技巧。 人通常会一直用归因的方式看待成败，而这些归因或假设，会影响对自己的 满意度及成功的看法。 了解个人心态的影响力，并找出造成自我贬抑的想法，是培养挫折复原力的要素。 把成功全归功於运气或天时地利，也同时否定了人该有的责任。 ＞＞＞这是我最最喜欢的一句话 心态是先天个性及後天生活经验彼此互动影响所形成的。成人的人格特质并不是到 十八或二十一岁後就定型，很多人成年後的经验仍持续改变他们的心态。 如果要为自己的成功感到自豪及产生认同感，就必须从事有兴趣及擅长的活动。 遇到困难时，正好也是最需要花时间从事可以带来快乐及成就感的事，来均衡生活。 缺乏自制力对个人的身心健康有害，但过度自制同样有害。 均衡运用自制力，指的是用对解决问题的技躧菑v不受情绪左右。 如果把生活上的正面改变归诸於运气或机会，或治疗师的ꔊ限制自己该有的责任。 接纳自己的行为，代表为行为负责，而不是为自己的行为找藉口。 即使在不同的时点及情况下，行为也需一致，这是自律及自制的特色之一。 很多人把生活上的不顺遂当成重要的学习机会，是可以克服的挑战， 而不是带来痛苦的悲剧或错误。 -- 连署支持国会透明化，我要看到立法院内开会的实况！ 连署→http://www.ccw.org.tw/?page_id=230 报名参加2008 5/17 国会监督青年高峰会！ 报名→http://www.ccw.org.tw/?p=348 分享原由： 分享内容： --

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