原PO 很热心 不过有些观念跟我所知的似乎不一样.. FITNESS版的置底文跟有很多好文章 可以给想要减肥的朋友参考 （注意 是减肥 不是减重 重点是减去脂肪 而不是单纯体重下降） : 如果原po是想减肥的话,强烈建议不要节食或是吃药, (有医师处方就另当别论吧) : 一个正常人,只要三餐正常,基本上身材是不会走样的 : 三餐正常包含~ : 时间->该吃正餐的时间就吃,不要饿了再吃,那只会越吃越多 : 即使不饿,吃一点东西果腹也是可以的 ex:水果或青菜 : 另外切记~ : 早餐一定要吃喔,而且不要随便乱吃 : 像我身边不知为何? 没吃早餐习惯的人都会有小腹(男女都有) : 内容->简单来说,零食 饮料 炸物 面包 速食...等等 : 除非逼不得已,不然以上东西能尽量不当正餐就不要 : 当然早餐泡杯牛奶配面包是ok啦 : 正餐可以的话最好有饭面菜肉这些东西是最理想罗 ^^ : 不过学生外宿,这些东西就尽量挑卫生少油吧 : 小吃甜点能避就避吧, : 我也曾看过班上某女生都不吃三餐说要减肥, : 结果每天下午都看她在吃"Mr.Donut",晚上受不了饿结果泡面... : (我相信她不但没有瘦...反而会更胖 >"<) : 如果原po跟我一样,属於易胖体质,吃多少吸收多少, : 那麽可以试试每餐吃"不会饿"就好了, : 饿的话就吃些水果,像现在苹果 香蕉 芒果盛产,都是不错的选择唷 三餐正常吃是正确的，更有效的方法是少量多餐 但这不容易控制也不容易达成 所以正常吃就好了 每天只吃一餐或两餐或者刻意不吃淀粉跟油脂都对身体不好 因为脂肪的燃烧需要淀粉 而且有些维生素是脂溶性的 饮料的部份我是本来就不喜欢喝含糖饮料 所以没有特别避开.. 但是苹果、香蕉、芒果都是高热量高糖份的水果 多吃还是会胖的 适量就好 并不是吃水果就比较不会胖 （香蕉倒是运动前的好东西，可以快速补充能量又可以预防抽筋） : 活动也是很重要的, : 不过要达到燃烧脂肪的程度,至少也要活动30分钟後才会开始燃烧脂肪 有动就会燃烧热量 脂肪、肌肉、醣分都有 只是一般而言有氧运动30分钟以上 消耗脂肪的比例才会超过消耗醣份 所以新手做有氧运动首重时间的延长跟养成运动的习惯 强度只要维持在微喘就好了 : 在燃烧脂肪之前,你只是燃烧糖类而已,所以要坚持喔 ^^ : 运动的强度就以~ : 你可以边做边说话,但是不会喘不过气为最低限度 : 这边我很推荐游泳 ^^ : 那是对身体负荷最小,也是最能运动到全身的运动 (而且现在炎炎夏日呢) : 运动完後喝些凉水(约25度)就好啦 : 运动饮料就...恩...我们没有那麽大的活动量就不用了啦 : 另外切记~ : 运动完後通常会因为很热不想吃东西,可是等一会後,就很饿了... : 不要就拼命吃喔!!这时候身体吸收最好了, : 好不容易消耗的可是会补回来的喔 (说不定还会超过勒 @0@) 这观念也是错的 刚运动完所吸收的能量主要会被用来修补受损的肌肉跟组织 反而不容易堆积成脂肪 而增加肌肉量可以提高基础代谢率，让你瘦得更快 一般人会觉得运动完不要马上吃东西 是因为刚运动完身体会有比较强烈的饥饿感 这时候很容易吃进去「过量」的食物 才会造成反而胖 只要谨守正常吃 每天的热量摄取维持在比基础代谢率高 但比总消耗量低 这样就会瘦 运动可以同时提高基础代谢率跟每日总消耗量 也因此不容易因为稍微吃多一点就复胖 另外补充一点 也是FITNESS版常强调的观念 对於平常很少运动的人来说 开始采用运动的方法减肥的初期 体重是会稍微上升的 因为你的身体正在长出能负荷你的运动量的肌肉 但你的脂肪还没有开始减少 等到你的肌耐力够了 因为肌肉量提昇 所以体脂率会开始下降 同时基础代谢率也会因为运动的关系提高 这时候就会瘦得很快！ 以上 是一年半从85公斤瘦到70公斤的人的经验谈！ 平均一个月将近一公斤 我觉得很快了 而且体态几乎是完全不一样.. （体脂率从29%->19%） 过程中我完全没有让自己饿到任何一餐 朋友聚会也还是会吃大餐 甚至每几个礼拜也还是会买鸡排来吃.. 目前还在努力让体脂率降到15％以下，因为我是男生这样肌肉线条会比较好看 女生的话体脂过低是会影响月事跟身体的！ 所以女生控制在20左右 线条练一下就很好看了！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 210.241.124.130 ※ 编辑: msyang 来自: 210.241.124.130 (07/15 15:40)