你必须奉行的六条生活实战守则 by Overman Path https://goo.gl/mYI1PZ 积极向上的生活模式，是决定个人成长、乃至於长远人生走向的最重要基石。 但多数人根本没有这种见微知着的洞察力。人们总是以为明天再做不迟、总是想要今天就 先享受、总是天真地以为当「时候到了」他们总是挤得出意志力来做他们真正需要做的事 ……然後他们的一生就咻一下从他们眼前消失了，他们连个像样的机会都没有看到过。 你不可能在安逸怠惰、耽溺娱乐的生活模式中等到一鸣惊人的机会、跳起来一把抓住它— —因为机会的出现与否，其实取决於你究竟用什麽方式活着。而你生活的「结构」是否能 帮助你进步成长，关键就在你究竟是把宝贵的时间投入充实自我的「高价值活动」中（我 的新书里花了三十多页讨论什麽是正确的行动方针），还是花在娱乐消遣、自我安慰。 一个拥有目标、乐趣、新事物、及深度的生活，才是真正值得一活的人生，也才会让你成 为那个「女人想拥有、男人想变成」的人。 如果你在乎个人的提升，那麽下面这些活动是你生活中必须奉行的最低底线。我知道这听 起来很鸭霸，但事实是，这世界上就是有某些生活模式比其他的还要富有生产力、创造力 、也更快乐充实，所以你要嘛把心力投注於这些真正重要的活动上，要嘛就继续紧抓着周 末的小确幸不放吧。 1. 健身 我在上一篇文章里已经讨论过健身、或任何强健体魄的训练将对你的人生有多少帮助，所 以这应该是你完全无须多想的选项。 把健身训练加入你每日的固定行程中，什麽时间都好。如果你有办法在上班前早起上健身 房，那麽你肯定会了解健身将如何使你的身心彻底「觉醒」，让你一天下来更有办法专注 。如果你必须下班後、傍晚或晚上健身，那也无妨，因为这也将为你的夜晚带来额外的精 力，让你睡前的几个小时有更多的生产力。不过我建议你至少在睡前一到两个小时前就运 动完，否则这会影响你的睡眠。 如果你以为认真健身，代表你必须每天花两个小时在健身房内，那麽你大可以放心，因为 你根本不应该花这麽多时间健身——如果你需要花超过四十分钟的时间才有办法让自己感 到疲惫、肌肉疲乏，那麽你的训练根本没有像样的强度，而这对你的帮助也就微乎其微， 所以好好提高你的训练强度吧。（我这里指的是以塑身、增肌为主要目的的运动，当然如 果你超喜欢运动，我一点也不会阻止你。） 到你家附近的健身房或相关的工作室报到，买些器材在家里训练，或上网找到你有兴趣的 训练DVD和书并跟着做。什麽都好，做就对了。当然，千万不可以躁进、别因为过高的企 图心而害自己受伤了，强健身心是需要时间的，所以与其着眼於短期的眼前目标，你应该 专注於过程中必要的艰辛和牺牲、并学着享受锻链的过程、稳扎稳打、建立良好习惯。 我可以以我自身的经验告诉你，健身会是你生命中最强大的「核心习惯」（意味着这个活 动会为你带来生活其他面向的许多好处和正确作为）。即使你在人生的最低潮，你都一样 可以锻链身体、一样拥有生活的目标，而不是乾坐在那里当鲁蛇。健身会给你生活中最低 限度的前进方向、以及帮助你为自己持续奋斗的动能。 事实是，如果你每天都有时间和鲁蛇朋友瞎聊一堆无谓的狗屁、打电动、或漫无目标地逛 网路，那麽你就有时间健身——後者才应该是你的选择。 2. 饮食 这不是健康饮食部落格，我也不是营养师，所以我不会在这里不自量力地告诉你到底该吃 或不该吃什麽。「饮食」的面向，纯粹只是你健身之後不可避免、但也同等重要的延伸物 而已。 简单的大方向，是尽可能追求饮食的均衡，这意味着别再无止尽地摄取淀粉类食物（东方 人共同的饮食习惯），或任何重咸重甜重口味的饮食（国小的健康教育和电视新闻早该教 会你这件事了吧）。如果你有像样地锻链身体、且有意要增加肌肉量，请确保你有摄取够 多的蛋白质。我自己健身几年下来，上餐厅时我会专注於摄取够多够好的肉类（非油炸的 鸡肉、牛肉、鲑鱼等）、夹自助餐时会让蔬菜、淀粉、和肉类各占一餐的三分之一，避免 吃油炸食物、零食、过量饮酒、和加工食品。你可以轻易搜寻到相关的资讯，这里我就不 赘述了。 顺带提供你一个非常有用的小诀窍：你每一次进食（包括三餐和点心零嘴），都拿出手机 拍下你吃的东西。没错，用相机把食物拍下来，甚至存在Evernote里整理起来更好，就算 是一颗糖果也要拍。这麽做有非常多的好处：第一，是这个习惯动作会帮助你在每次把东 西放进嘴里之前，强迫你拿出像样的自觉、让你再一次检视你究竟准备要吃什麽，进而更 容易为自己做出对的抉择。第二，就像记帐会让人存更多钱的道理一样，记录你吃的东西 自然会让你更有意识地节制自己摄取的热量，你会记得早餐已经吃了个汉堡，晚餐还是乖 乖地吞下水煮青菜吧。 另外，虽然无关饮食，但这是最适合提起的时机：戒掉菸酒槟榔。是的，全戒掉。你花在 跟我狡辩说你如何戒不掉、如何别无选择、如何身不由己的时间，都只显示了你多麽不尊 敬自己的人生而已。 值得一提的是，我们应该专注於改变自己的胃口、建立一个长久可行的健康饮食习惯，而 不是为了塑身或长肌肉，而采取任何短视近利的节食计画、或甚至不吃东西。一个长远的 健康饮食习惯不仅不需要是痛苦的，而且当你真正建立了正确习惯後，要继续遵行就会是 件容易许多的事。你应该要能够从各种类型的营养中选择你喜欢的食物（淀粉、蛋白质、 纤维、脂肪、糖份等），所以花时间做点功课、有意识地控管你放进身体里的东西。 把你的身体视为一座圣殿、建立健康的生活习惯，你才是真正地爱自己、尊敬自己。良好 的饮食习惯会使你头脑更清楚、为你画出健康的个人底线（当朋友要邀请你一起践踏自己 健康的时候，你会懂得说不），进而树立自尊。 3. 睡眠 看到这里，我知道你可能开始怀疑我是不是年过半百的大叔了，但我不是，而且我还要继 续唠叨：睡眠，是年轻人最容易忽略、却再重要不过的生活环节。 建立睡眠的「仪式」、进而拥有每晚充足良好的睡眠，对於一个人的健康、情绪稳定、意 志力、办事效率、以及其他生活面向都有极大的帮助。当你有了一晚不多也不少、恰恰好 的良好睡眠，你的心智会更敏锐、更有效率和创造力，你的身体富有能量与执行力。建立 这一项习惯，它将无可避免地为你生活中其他的面向带来正面效益；而如果你搞砸了自己 的睡眠周期，其他事情也容易会像滚雪球一样一路下坡。 以下几个值得关注的睡眠「诀窍」：你应该想办法保持自己房间是全黑的，窗帘最好够厚 、早上太阳出来後也难以察觉。即使你的窗帘很厚，我还是强烈建议大家投资一个像样的 眼罩，因为我们的身体往往还是可以辨识出细微的光源，也因此仍然会受到影响，一个好 眼罩会替你省下非常多的咖啡钱。 避免完全空腹去睡觉，否则你身体会缺乏适度的能量去修复，造成你休息的效率不彰，这 时睡前喝点热牛奶、或补给些微的热量会很有帮助。睡前三十分钟内避免使用电子产品， 它们的蓝光会干扰你的睡眠品质，况且依现代人对3C上瘾的程度来看，你大概会滑着脸书 滑到忘记该睡觉。睡前避免阅读非文学类书籍，这容易让你过度思索、反而不容易入眠。 可以的话，睡前进行一些「正念（Mindfulness）」的静态练习，会帮助沈淀心灵、使你 准备好上床睡觉。放些轻音乐来听也很好。 4. 工作 讲到这里，真正复杂的来了：你的职业。你大概像绝大多数人一样，痛恨自己朝九晚五的 乏味工作，但白天的折磨让你回到家里之後一点力气也不剩，没有办法再做点有生产力的 事，所以你选择用娱乐消遣来自我安慰。 「你的工作应该是你的技能及热情的实践」，这个说法你大概听过不下数百次，或者你已 经相信任何有关「热情」的说法都是拿来骗小孩做白日梦用的。很合理，因为我们根本没 有被教育来拥有任何特殊的技能，即使这个教育体制这麽告诉我们。在特定的领域里打转 後，无数大学生毕业後依然不知道自己擅长做什麽和想要做什麽，仔细想想，这真是非常 失败的一套系统。 所以让我讲清楚吧：只要你尚未拥有一项已经精通、或至少具有竞争力的技能，并且同等 地抱有热忱，那麽你换再多的工作你都还是会痛恨它。顺带一提，如果你根本不愿意投入 苦练、不愿意相信每天六点多回到家还必须再继续钻研另一项技能直到睡觉时间、不愿意 「活得这麽累」，那麽对你来说，这世界上根本没有所谓的「完美工作」。 对多数人来说，完美的工作就是完全不用工作，躺在那里什麽也不做。很简单，因为他们 没有什麽像样的东西可以赠与这个世界，所以他们唯一享受的就是娱乐消遣、自我麻痹。 如果你正在做着自己痛恨的工作、却找一堆藉口不求长进、继续拖累自己的个人成长和职 涯发展，那麽你就只是对自己的人生缺乏尊敬。而这份低落的自尊永远会显露於你的自信 和自我表达之中，以及你选择投入的无谓活动和八卦、选择在乎的那些狗屁倒灶的事情。 别再懒惰了。 别再想要换工作了，你应该做的，是把你的一切闲暇时间来钻研你有兴趣、且应该要有用 的技能。大刀阔斧地管理你的宝贵时间，然後投入你一切能够、且应该投入的心力，别再 把时间浪费在跟你的鲁蛇朋友抱怨东抱怨西、或看电视玩手游。 此时此刻，如果你对人生、对工作缺乏热忱，那麽你就必须把屁股拔离开沙发去做点什麽 。你必须牺牲那些你习惯浪费掉的时间、牺牲那些你以为很挺你但其实只是喜欢你和他们 一起鲁下去的朋友、牺牲你多年来紧紧抓牢的各种娱乐消遣、甚至牺牲你的感情生活。但 没有关系，因为几年後，你会以迥然不同的姿态重新回到战场上，而你的高价值会被女人 、还有其他的公司看见。 你未必需要把你的嗜好商业化，即便许多人会把这个当成「完美工作」的定义。你只需要 在特定技能上拥有足够的竞争力、也抱持足够的热忱，那就够了。技艺和热情是同等重要 的，而一个适合你的好工作代表你在那里具备竞争力和热情。如果你能享受工作、享受生 活，你就赢了，别管其他人告诉你你还应该做什麽或拥有什麽，当你有办法热爱生命时， 这世界上就没有人有资格再给你任何人生建议。 5. 兴趣 如果你的工作正是你生命中最大的热忱，你已经是人生胜利组了。但如果不是，拥有一些 有趣的兴趣总是能帮助我们过着更富足的生活，且往往能藉以吸引一些对的人进到我们的 生活中。 值得思考的是，每当我们被问到自己的兴趣是什麽，我们会立刻搜寻那些我们在闲暇时间 爱做的事。的确，这样想并没有违背「兴趣」的意义，但很抱歉得告诉你，兴趣不是生而 平等的。如果你今天要结交朋友或认识异性时，没有人在意你有兴趣的那些事物，那麽事 实是，你大概选错兴趣了。 不，我的意思不是要你选择那些大家都认可的兴趣，恰巧相反，你的兴趣最好要独特到别 人不容忽视，又就算你的兴趣很多人也都有，你也该在上面投注够多的心力、发展出你对 这项活动的真知灼见。既然都已经是你的兴趣了，你到底有什麽好理由还只是半调子。 在选择兴趣时，选择「生产性（Productive）」而非「消费性（Consuming）」的。如果 你有办法厚脸皮地说自己的「兴趣」是看电视、看电影、打电动、甚至睡觉（我第一次听 到有人这样讲时简直无法相信），你只不过是把头埋在土里、无视自己人生的成长罢了。 消费性的活动是几乎所有人都爱做的，简直就是所有人的兴趣，也因此这就是让你沦为平 庸、缺乏人格深度的最快途径。（相关话题，强烈推荐赢家心理：如何停止当个鲁蛇这篇 文章。） 学习像是武术、绘画、写作、演讲、运动、哲学、程式语言、设计、或任何类似的东西。 学会享受克服困难的过程、臣服於迈向精通的旅程——是的，就是要这麽认真看待它，你 才可能为自己的人生发掘出他人无法理解的深度。你会在学习与锻链的过程中得到如此庞 大的充实感，你会对於多数人乐於参与的娱乐消遣感到无比地浪费时间、甚至无趣到有点 恶心。况且，培养生产性的兴趣、并寻求精通，将是你最快获得强大技能、甚至拿它混饭 吃的最好方式，然後这就会成为你极其享受的工作了。 假如你尚未踏上这条以登峰造极为目标的道路、并学着享受事物的创造历程，你自然不会 理解为什麽有人有办法埋首工作一整天，不厌其烦、甚至越做越起劲。这绝不容易，但一 旦你拥有够多前进的动能并学会享受过程，它就不会再是烦闷艰辛的苦工。 听起来很难又很刺耳对吧？我了解，因为它的确是。但直到你愿意改变自己、活出全新的 人生之前，女人、或任何功名利禄都压根不该出现在你脑海中。假如你根本不够尊敬不够 爱自己，你又凭什麽期待别人这麽做？ 6. 社交 许多男人，尤其是那些不善交涉的男人，都会这麽想：「我只想要快点找到一个可以喜欢 我的女朋友，然後快点逃离任何需要交际的场合。但你不仅指派了一堆作业给我，现在你 还要叫我变得更善於社交，叫我去和那些根本不会成为、也不会帮助我找到女朋友的人们 互动？」 是的，这就是我要你做的事情。 结交朋友。联系那些没有一败涂地的老朋友、约他们出来、看看你可以从他们身上学到什 麽。在你新生活的「版图」中结交新朋友：在健身房、在慢跑俱乐部、在书局、或任何你 可以遇到志同道合的人的地方。学会察觉社交场合中的信号、学会和人们短暂交谈。用我 们目前已经学到的一切（包括上一篇文章）作为形象的基础，把你的人格特质展现出来。 人们或许会觉得你太害羞或太多话、太无聊或太激动，学着去察觉他人是否有意想跟你谈 话、或者正在找机会逃跑。询问他人诚实的意见，向他人表示你想要知道自己可以怎样调 整自己，并依循人们的回馈去自我修正。别把你的面子和小我拉进来，别只会担心「我觉 得很不像在『做自己』」——你的目的是重塑一个新的自己，而不是试图让你旧有的、害 羞寡言的自己「行得通」。 但值得一提的是，这并不代表你应该企图复制那些你难以仿效的人，而是要了解有魅力、 有社交智慧的人是如何合宜地表达自己并抓住他人的注意力，然後将那些特质纳为己用、 找到你自己的人格特质中最具吸引力的「甜蜜点（Sweet Spot）」。在社交场合中，你应 该专注於适应，而非模仿，并永远保持开放的心态，让人际互动成为你最好的明镜。 然後，你的成长就会无可避免了。 https://overmanpath.com/ https://www.facebook.com/overmanpath2015/ --

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