以前常常听到一些人说冥想对自己身体多好多好 一律被我归类为怪力乱神 毕竟这类活动常常跟宗教扯在一起 讲些什麽能量阿、佛法阿、神秘学之类的 什麽手势怎摆会增强什麽呀 一看就觉得有病(现在还是不太喜欢类东西) 你给我用FMRI检测出来看看 直到後来不经意在几个自己颇欣赏的blogger上都看到他们提到冥想 包含把妹的、自我提升的、如何让学习更有效率的 (Coursera上的"学习如何学习中的Diffused Mode) 决定试看看，於是去Google一下以及找一些书 光是看到给新手的还一堆复杂讲解就不想try了，直接放弃 毕竟能出书的、你Google到的 都是专业级的，即使给新手的也会讲得很复杂 後来查到一个看过最简单的 测试一个月後才了解到什麽是活在当下、什麽是掌握自己的思绪 发现对於身体健康、享受与妹子相处、学习力都挺有帮助 简单来说如下 一、打开计时器，计时十分钟 打开你的手机计时器，一开始可以5分钟就好 再来10分钟，其实每天10分钟就帮助颇大的 用计时器的好处是你不会担心到底过了多久。 如果你真的放空不乱想，可能30秒就会过得超久。 二、找个安静的地方盘腿坐，闭眼 其实你怎样坐怎都可以，也可以在公车上练习冥想 不过新手找个安静的地方乖乖坐下会比较简单。 其实你要睁开眼睛也OK 只是把眼睛闭起来比较简单。 三、深呼吸，把气吸满在慢慢吐出来 慢慢呼吸，慢慢吐气 四、放空，什麽都不要想，只注意在呼吸上，开始数一二三次 一开始很容易练想，只要你一乱想就重新开始数 看看自己多能数到多少。 这样简单的四个步骤，要做到放空、专注於呼吸 就足够训练一年了 可以让你 一、更专注於当下，提升专注度 以前常看到一堆书上写活在当下，甚至写成一本书 但光是看到那麽多操练步骤我就懒了 而且光是"活在当下"四个字也听不懂在说什麽 但练习冥想之後能够让你更享受现在跟妹子相处的每分每秒 而不会担心这妹子以後不鸟你怎办、约会下一步要干嘛。 二、让身体变得更健康 有一些书有提到科学根据 身体健康绝对比你花时间在穿搭有效率 穿搭及格就好，懒得去健身的也可以尝试看看。 三、减轻压力以及焦虑 我是一个很容易紧张和忧郁的人以前常听到 以前常听到把妹要放轻松，甚至看医生医师也叫我放轻松 我根本听不懂要怎做 但在冥想之後自然的放轻松看待一些事情了 以前我有严重的睡眠问题，後来睡眠品质也变得好些 坦白说对我而言这部分帮助挺大的 有忧郁倾向、焦虑的版友们，不妨尝试看看 反正才10分钟而已，打手枪都超过十分钟。 这是最简单的，当然你有兴趣也可以尝试比较复杂的 但我没试过，且一看就懒了 (最重要的是你真的肯花时间做，而不是累积冥想知识) 有兴趣的也可以尝试看看这简单的冥想 Ps一开始胡思乱想是正常的，不要太担心。 -- 为什麽你画的智障每个都是光头呀? 你是歧视光头? 还是歧视智障? --

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