许多人在针对自我提升和心灵成长的过程中会陷入一个迷思，这个思维是这样的。 我知道我的本质是想要努力的，我希望我的人生会往我想要的目标走， 在「某些时候」我也真的很猛地认真努力向上， 而且也真的会有令人满意或是出乎意料的好结果， 但是内心有个我是无法控制的会在很多时候开始堕落， 我可能会抵挡不了诱惑开始看美剧，和朋友到处闲晃看电影， 晚上回家的时候又熬夜刷脸书。 而这个堕落发生的时候就会觉得自己很没用为什麽无法真的照自己想要的目标走， 眼睁睁地看着自己浪费了许多时间。 因为知道自己在「认真的时候」可以完成多麽令自己骄傲的结果， 所以对於自己懒惰的时候的时间浪费，是多麽不能忍受， 因为你知道要是没有浪费，自己早已冲到天边去了。 这是许多人面对的困境，非常难搞，而一般人面对这个困境使用的解决方式是 用非常的暴力，诸如批判自己，责怪自己，或是恐吓自己的方式 来逼着自己一直进入这种奋发的状态。 然而事情也许会短暂好一点，但是这种策略最终会因为每次懒惰的拖延一再出现， 再加上生活平淡一直重复的摧残，这种斗志很快就会消失殆尽， 最终会进入一种舒适圈的状态， 就是我的生活其实也过得挺好，虽然没有达到我当初想要的目标， 但我期待以後哪一次的奋发爆冲可以让我完全转变。 这边我提供给另一个完全不同的策略 首先请停止依赖你那个「奋发暴冲」的状态， 有那个东西很好，但是不要以那件事情自豪， 不要想着「看我之前那次奋发暴冲的结果让我完成了某个壮举，我是真的很有潜力的」。 不，停止对他的自豪，不是要你否定它，你就把它当作是个bonus一般的存在就好。 原因在於那个奋发爆冲的来源，很大一部分是靠你的情绪， 但是情绪这个东西变化是很快的，虽然很有力量，却不可靠，因为这个是人的天性。 情绪这种东西，你当下觉得快乐，可能下一秒就觉得丧气。 你今天觉得难过，可能明天会觉得无聊。 情绪可以驱动你做出行动，但是它的本质就是变化很快， 所以你如果想要长远的计划维持一定心灵坚强的水准， 依赖「情绪」，依赖这种「奋发暴冲」，这是个不好的策略。 这是一般人掉入的陷阱，因为他们在面对人生某件想完成的目标时， 他们眼中就真的只看着目标， 比如说我想要考上好学校，我哭爹哭娘的把自己吊起来就是要猛念书考上， 也许最後真的完成了，真的考上目标了， 但是这一个目标达成了，人生的下一个目标还会来， 当下一个目标来之後，你又得哭爹哭娘的再折磨自己一次要完成下一个目标， 而这样的策略的缺点在於你没有累积性， 你每完成一个目标你的情绪和痛苦就重新归零，然後为了下一个目标又得再重复一次。 而另外一个策略是这样的，你虽然生活有个目标在，但是你不要直线式的思考来看待他， 你内心是想着， 「如果我要完成这样的目标，我必须是个什麽样的人？」 比如说我想要考上一个好学校，那麽我一定要可以专心念很多书， 那麽我要可以专心念很多书，我就必须要有很好的专注力， 如果我要有很好的专注力，那麽我就要有健康的身体， 如果我要有健康的身体，那麽我就要有充足的睡眠，我就要吃健康的食物， 所以我必须培养自己早睡的习惯，以及自己去煮健康的食物给自己吃。 这样推下来，你会发现你每天要专注的目标，其实是该养成什麽样的「习惯」， 而不是忽略习惯，只看着目标。 习惯是一件很强大的存在，因为它是完全自动化， 你在做「习惯」的事情时，你不用逼自己，它就像是你身体的自动系统一样， 你无意识它就会帮你去做。 就像你每天起床都会自动去刷牙(希望你是)，并不会觉得刷牙是一件煎熬的事情。 这件事情非常重要，因为你培养出怎样的习惯，就代表你是个什麽样的人， 而你是个什麽样的人就代表你能完成的目标是什麽，也就决定你人生的命运是什麽。 所以如果你想要把这件事情放到长远的目标来看的话， 你要采取的策略就是你该培养出怎样的习惯， 而习惯的选择又有他的学问存在， 因为「某些好习惯的养成」会因为你之前已经养成了「某些既有的好习惯」的原因， 让你更加容易养成这新的好习惯，这是所谓的习惯的复合性。 比如说你已经养成了「早睡早起」的好习惯， 在这样的状态下，你去养成「运动」的习惯会更加容易， 因为你早起已经有好的精神，相对於那些整天熬夜精神不济的人， 你更容易养成运动的习惯。 简单来说复合性高的好习惯，会让你更加容易养成其他好习惯。 复合性低的好习惯，对於你养成其他的好习惯没有太大的帮助。 所以初期在选择习惯的养成时，要尽量选择复合性高的好习惯， 这样长远来说效益最大。 这样的方式就会让你不再依赖前面所说的「情绪奋发暴冲」的方式 来完成自己的生活目标，而是靠你身体里面「自动化行为的习惯」帮你工作， 也就是你已经是什麽样的人的情况下，完成你想要的生活目标。 至於什麽是我认为复合性很高的基础习惯， 你可以从这几个下手。 1. 早睡早起充足睡眠 2. 健康的食物 3. 健身 4. 冥想 5. 阅读 6. 写作 再来，养成习惯的方式该怎麽执行呢？ 如果我就是意志力不坚定没办法每天早起怎麽办？ 难道又要回到之前那种情绪奋发爆冲的方式来鞭策自己吗？ 在这边我不建议你用批判强迫自己的方式来养成习惯， 不要用这种暴力的方式对待自己，你要知道说服自己做事情是需要沟通的， 就像你想要说服别人来帮你完成一件事情一样， 你用这种暴君暴怒式的方式要求别人帮你做事情，你觉得别人会理你吗？ 就算你是发工资的老板，你用这种暴怒的方式对待员工，员工也是会离职的。 所以同样的道理，当你想要自己帮自己做事情的时候， 如果用这种暴君的方式对待，你自己也是会跟自己罢工的， 罢工之後他就是去懒惰了。 所以对待自己最好的方式就是你必须要「不断地和自己对话与协商」。 「我们开始养成早睡早起的好习惯好吗？这个月我们都早上六点起床如何？」 「没办法啦，我怎麽可能坚持一个月都那麽早起。」 「不然我们只要明天早上六点起床就好了如何？」 「唉唷，我已经习惯摸鱼到凌晨两点睡觉然後闹钟调八点半起床，六点太早了。」 「不然七点如何？」 「七点还是太早，八点可以。」 「好，那就说定了，明天闹钟调八点。」 於是你又迈向养成了早睡早起习惯的一小步。 不要小看这一小步，因为是你和彼此对话协商然後最终彼此都同意的成果， 是很重要的一小步，长久下来你自己才会愿意帮你自己做事情， 而每次的一小步最後会产生连锁反应让你完成你意想不到的事情。 所以结论，暴君式地对待自己， 总是依赖情绪爆冲奋发的方式来完成自己人生的目标其实不是个好策略， 虽然你会偶有佳作嚐到甜头，但是这种方式太不可靠也太不可控。 反之，你经常性地和自己的协商对话，专注在你要成为什麽样的人， 要养成什麽样的习惯，最终让这些毫不费力的自动化行为来帮你完成人生的目标， 才是个可长可久的好策略。 原文阅读 http://www.abovelight.com/let-habits-work-for-you/ -- 若想看更多我的分享，欢迎看以下免费的文章，podcast，和影片等等资源。 facebook: https://www.facebook.com/AbovelightLife/ youtube: https://www.youtube.com/abovelight instagram: https://www.instagram.com/abovelightlife/ soundcloud: https://soundcloud.com/shang-rung iTunes podcast: https://itunes.apple.com/us/podcast/id1207576640 AB秘密分享的即时订阅: http://eepurl.com/cB9xJn line@: @mxk0472c 官方部落格网站: http://www.abovelight.com/ ※ 引述《ccu1002 (don't flinch)》之铭言： : 本文跟自我提升有关所以发在这~ : 我的背景是个全职考生~ : 我发现我自己的心灵状态总是起伏不定 : 上一个月虽然有在看书 : 但 我知道我其实只是在打卡下班而已 : 我没有很强的斗志 : 好像在等时间过了一样 : 在图书馆待了一段时间後 : 就告诉自己 喔 好 今天可以了 休息~ : 一整个月都差不多是这样的状况 : 这个月初发生了一个让我有点小挫折的事 : 虽然还是正常生活着但我已经突然完全没动力看书了 : 也不知道为什麽…… : 堕落了两个礼拜（没人管的的人真的很容易堕落…） : 整天空虚地滑着手机 去运动也没效 : 强迫自己读书也完全专注不了 : 开始玩交友软体… : but : 就是发生了一个契机 : 我内心突然燃起了一股火焰~ : 内心不断涌出满满的动力 : 突然自己的上进心又回来了 : 现在完全可以专注在自己的目标上了！ : 这就是我一直在找的感觉 : 但我知道我可能不久後又会失去这种心神合一的感觉? : 以长远来看 : 我知道能维持这种心灵状态非常的重要 : 能长期维持的话 我才能成为自己理想中的人 : 不管在事业学业、交友、两性的长期关系上都非常重要 : 学业事业就不多说了 : 能长期保持专注积极的话 累积下来会完全变得一个不同的人 : 两性关系的话 虽然我单身 : 但现在马上把软体删一删 line加的女生 管他的 全部都封锁啦～ : 我跟本就不需要也没心力去维持这些可有可无的关系 : 我知道我理想中的另一半 : 有自己目标 专注努力 重视心灵的女生完全不可能会喜 : 欢这种没毅力 内心空虚 对自己的未来还是感情都随便 : 的男人 : 喜欢的是对感情专一（男生没目标时真的内心会想放纵乱来但反之根本没时间也不会想） 努力为了自己理想奋斗 又成熟的男人 : 我知道维持这种心灵状态的办法环境是很重要的一环 : 环境可以在你冷静下心後还强迫自己尽量维持正确的习惯 : 还有没动力时强迫自己行动 因为行动会创造出新的动机 : 我希望自己能好好地考完这个试 达到自己的目标 : 未来也能好好往自己的蓝图理想迈进 : 未来遇到理想的对象时 自己也已经准备好了 : 可以用理想的心态面对这个人 我不想再错过了 : 我过去算是不太容易喜欢上别人的人 : 对异性的相处也消极了很长的一段时间 : 活到现在也才喜欢过两个人 拒绝我的人也不只是因为条件拒绝我 我过去我真的又智障又不成熟又有点自以为… : 但发现这个人是我想找的人 喜欢上又很不容易放手的人 所以过去也让自己蛮受伤的? : 我知道都是自己还没准备好 : 心灵跟条件还有经验都还不够 : 嗯 我要请益的是 : 我想问的是这样心态是个性造成的吗？ : 我总是起起伏伏的 而且突然一个契机就好了? : 这样算个性吗？还是刺激对我很有效? : 还有过去大部份满废的一个人可以长久维持吗？ : 如果要维持的办法和心态又是什麽呢？ : 我绝对不是在找捷径 : 我知道成功和培养心灵一定要非常多多多的努力的 : 但 我想知道比较好的办法来改变自己 : 我诚心地打完这篇文希望大家可以帮我解惑找到改变自己的方向 : 谢谢 : ----- : Sent from JPTT on my Samsung SM-N9208. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 198.136.26.47 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/CATCH/M.1526567636.A.311.html 加油 加油，现在开始完全不迟 谢谢支持 不需要到创作散文那种地步，只需要写东西就可以了，任何东西都可以。 写作的习惯并不需要强迫自己写出什麽东西，想写什麽就写什麽。 写作的过程中会让你进入一种自我对话的状态， 他会让你很自然地开始整理脑袋混乱的思绪 很多时候一个想法，一个情绪，一个反应的出现，你并不是真正了解到底他是怎麽运作的 你甚至不知道你现在在生气时，你是不是真的在生气，或者是不是真的有生气的理由 这过程不但训练你观察自己思维，情绪的能力，还能帮你跟你的自我意识一起成长。 记得不要把写作当成是一件负担的过程来看待，不需要想着阿我今天真的没啥好写的 那只好开始硬想出今天发生什麽事情记录下来。 假设当我不想写东西时，我也许就会写着， 「妈的今天真的不想写东西，真不知道要写什麽。 咦为什麽我不想写东西？ 我现在是感到不耐烦吗？还是感到生气？ 我干嘛因为自己不想写东西而开始生气不耐烦？真有趣，又没人逼我。 是因为昨天约那个妹子约不出来的关系吗？ 嗯，感觉自己开始要靠杯靠母了，我来看看等等我会靠出什麽东西来。 开始!」 对我来说，我很少不想写东西，因为我总是想跟自己喇赛， 我大多时候反而是觉得自己写太多，喇了太多低赛但因为等等还有其他的事情要去做 最後只好停笔跟自己说掰掰然後明天再见。 当然，如果你想写出对别人有价值的东西，也是很好，不过那就是另外一件事情了 ※ 编辑: abovelight (104.151.6.52), 05/19/2018 13:28:52