Hi, 又到了Answer me的时间，本周的主题是关於真命天女症。 有板友问到如何跳脱这种焦虑，而这次我们将舍弃： ．多线操作 ．和很多对象约会 ．转移注意力 等等一般常见的缓解方法，转而去探索更深一层的内心世界， 并且从自我对话的过程中帮助自己成长，一起聊聊罗。 网页好读版：http://bit.ly/2l2djAV -- Lin：我在追女生的过程，经常会想知道对方一切资讯，像是人肉搜寻对方的资料，每天 看上线纪录等等。 看了心理学的书籍後，我发现我焦虑症的情况满严重的。 我在爱情上 是属於焦虑心依附人格，有点像俗称的恐怖情人， 占有慾、控制慾极重，但那个女生我 根本不熟，也没讲到什麽话。 另外这种焦虑症，也是社交恐惧症的成因，有书上写到要中止焦虑的回圈。不安全感->强 迫性思考->强迫行为，我想要知道对方一切资讯，所以每天调查她的行踨，网路帐号上线 纪录， 才能暂时解除我的不安全感。 要停止这种强迫行为，并且停止批判自己的声音：「她不理我，一定是我做的不对，我没 机会了，为什麽又要重蹈覆辙？」 要开始相信自己，安慰自己，鼓励自己 「我做的已经 很好了，我跨出了一大步。」 但我发现，书中写的很难做到，我能减少强迫行为的次数， 但我没有自信到能完全不关 注对方的生活， 完全没有需求感，也就是俗称的真命天女症。 网路上常说，只要认识的 对象够多，就能解除这种情况， 但我有社交恐惧症，生活圈也不够大， 该要怎麽做才能 脱离这种焦虑循环呢。 ○两种风格的领导 今年的NBA勇士队又再一次夺得了总冠军，赛後兴起了各式讨论，不免俗地又有网友把 Lebron James与 Michael Jordan再次拿出来比较。 其中就有人问到了：「若身为一个领袖要带领球队往前，到底是James把大家当成兄弟的 带队方法比较好，还是MJ苛求队友的铁血带队法略胜一筹？」 没有在关注篮球的人，请让我稍微说明一下。 兄弟带队法指的是，James会把大家当成自己的兄弟一样照顾，邀请他们到家里吃饭，一 起打牌、看电影、玩游戏，培养出一种兄弟般的交情。 也因此骑士队的James Jones就曾说过：「我们是一支团结和谐的球队，我们在相处的过 程中很舒服，我们很享受一起打球，这是真正的兄弟。」 铁血带队法则是来於MJ对於队友的高标准要求，MJ一直以来都以强烈的求胜欲望着称，即 使是队内的练习比赛，他也会彻底打爆自己的队友来磨练他们，当然也多次发生过他出手 痛揍队友的戏码。 兄弟带队法的优点是，队上总能够保持优良的气氛，大家可以玩在一起感情很好，缺点则 是队友的斗志无法被激发，也会有表现差的人在混水摸鱼。 铁血带队法的优点是，能够承受这种压力的人绝对都是铁打的汉子，即使球队大幅落後， 这些人还是能够燃起无穷的斗志去拚搏，缺点则是这种方式太过粗暴，可能会让抗压性差 的人留下阴影，从此一蹶不振。 在此，我们不评论James和MJ谁比较伟大，然而由这两种截然不同的领导风格当中，我们 可以藉此反思几个问题： ．我平常是如何领导我自己的？ ．当我内心批判的声音出现时，我的反应是什麽？ ．当我内心鼓励的声音出现时，我的反应又是什麽？ 这些问题为什麽如此重要的原因是，每个人在做自我对话时，有最适合自己的沟通模式， 有些人可以把自己骂醒，有些人则需要先释放情绪再慢慢引导。 以Mr.P自己来说，我内心的声音多半是用教练的角色出现的，他的口气严厉，会直接把我 做得不好的地方点出来，然而这个方式是因为我足够了解自己，所以我能够静下心来好好 跟自己沟通。 那你呢？ 你清楚要如何领导自己吗？ 如果你要能适时地点醒自己，又要能有效的鼓励自己，你该对自己说什麽？ 你必须清楚，要和自己顺畅沟通，那个角色应该是什麽样子的，这样的内心对话才会起到 作用，具体来说要怎麽做呢？让我们继续看下去。 ○和你内心的声音共存共荣 本周提问的Lin说，他想要要停止这种强迫行为，并且停止批判自己的声音：「她不理我 ，一定是我做的不对，我没机会了，为什麽又要重蹈覆辙？」要开始相信自己，安慰自己 ，鼓励自己 「我做的已经很好了，我跨出了一大步。」 其实以上这些来自内心的声音，可能都对，也可能都错了。 举例来说，你内心的声音告诉你，你做的不对。那你知道自己那些地方不对吗？他告诉你 ，你没有机会了，这是一个事实吗？还是这个声音也充满了情绪，於是你和他之间的讨论 也失去客观了，一起掉入情绪漩涡。 同理，回到安慰的层面来看也是一样的，那个声音告诉你：「你做的已经很好了。」 但真的是如此吗？那麽到底哪个声音才是对的呢？你是做得不对，还是做得很好？ 而更重要的是，在你经历完一番内心的自我对话後，你是成功找到了解决方法，下次再面 对同样情况时能有更好的方法，还是你只是把自己批判完、安慰完就算了，下次遇到还是 一样苦手？ 再我举自己的例子来说，我自己在面对挫折时，如果心中的那个声音是：「嘿，你一定是 哪里做得不对，你没机会了，干嘛重蹈覆辙？」 我会反问他：「是哪里做得不对呢？从哪时候开始的？哪个步骤？我又是重蹈哪个覆辙呢 ？」 我之所以会这样问并不是为了反驳，而是为了让我的情绪得到跳脱，回到客观，重新看清 事情的本质。 如果我内心的声音告诉我：「你已经做得很好了，不要对自己太苛求。」 我也会问自己：「是吗？跟谁比做得很好？什麽是标准要求？什麽是苛求？这是一种精神 安慰吗？还是有事实依据呢？」 再者也因为我非常了解自己，我的个性不是一个能一直接受自我安慰的人，过度的安慰不 但无法说服我，还会被我给回击：「嘿，停停停！我明明表现得一点都不好啊，为什麽要 欺骗自己？不要再安慰我了。」 也因此，当我自己在做自我对话时，我第一个会去判断的是，这个声音说的是事实吗？还 是情绪性的批判？虚假的安慰？ 先用快速的方式将内心的声音做分类，就不会陷入思考的死胡同。 ○将内心对话做分类 分类的方式大致如下： 一、客观事实 有完整的逻辑推论，比较、对照，有充分的理由来佐证他的论点。并且把好或是不好的标 签都拿掉，将事件的发生都回归到中性。 二、情绪性的批判 例如：你烂透了、你好糟糕、你真没用，这种情绪性用语在此就可以先过滤掉了，情绪性 批判也会用以偏概全的方式出现，像是：你连这样的人都搞不定，你的人生还能做什麽？ 我们不需要这些指责性的言语，这对於事情一点帮助都没有，请尽快把它们辨识出来，你 可以把这些话写在纸上，然後揉成一团丢到垃圾桶。 三、虚假的安慰 例如：你已经很棒了、你已经尽力了、下一个会更好，虚假的安慰跟真正的鼓励很容易混 淆，在这个阶段把他们揪出来，你才不会一直沉浸在精神鸦片的幻梦里。 良性的鼓励可以是：「你在吃饭时帮他拿纸巾的那个举动做得很棒，你有查觉到他需要什 麽，对方也确实接受到了。」 区别的方法在於，良性的鼓励有客观事实作支撑，你知道自己哪里做得好，也知道如何做 得更好，而虚假的安慰只是为了让你自己好过。 在以上三个分类法则里，如果你有习惯去把你的内心对话做分类、过滤、厘清，你内心声 音来源的角色个性就会慢慢鲜明起来。 就如同我最後得到的是一个，严格但又带有幽默感的教练。 这位教练总是能适度的点醒我，当我待在舒适圈太久他会指正我：「嘿，你还停在原地干 嘛？你不是已经定好你人生的愿景了吗？」 而当我跨出舒适圈太远而感到痛苦时他也会说：「我觉得你需要往回走一点，你现在做的 事情超出你能负荷的极限太多了，这并不是勇敢，这是鲁莽，退回来一点吧。」 我内心的教练确保我能在成长的同时保有健全的身心，并让我每一次跨出舒适圈的时候都 刚好去超过自己的极限一点点，接着慢慢拓宽自己的能力圈。 而只要你能和自己的内心做到流畅、有意义的对话，你就会因为更加了解自己，并且知道 要如何安慰自己、鼓励自己，进而去改善你的生活。 ○如何跳脱焦虑(真命天女) 最後你说：「我没有自信到能完全不关注对方的生活， 完全没有需求感，也就是俗称的 真命天女症。 网路上常说，只要认识的对象够多，就能解除这种情况， 但我有社交恐惧 症，生活圈也不够大， 该要怎麽做才能脱离这种焦虑循环呢。」 我先说结论，用认识更多对像来解除真命天女症状，只是治标不治本，而且会蒙蔽去你面 对自己内心的声音。 真命天女症的相关问题，我在去年初的文章里有写过： 「找别的女生可以缓解你的症状，这样的方法是险棋，也许你能成功，也许你又坠入更深 的真命天女症。因为你只是藉着另一个人来麻痹自己，欺骗自己没有那麽喜欢她，但事实 呢？一旦麻痹的药效退去了，你的症状只会更加惨烈。」 ．那完全不关注对方有用吗？ 如果你曾戒过菸，或是曾戒过电玩、戒过脸书，你就会知道，你可以把自己跟这些事物给 隔离，你的身瘾会因为隔离而慢慢减缓，因为「你看不到这些能引发情绪反应」的事情， 所以你获得了改善，但你的心瘾还是存在着的。 ．而心瘾是什麽？ 心瘾指的是，你有没有去正视、当你产生这种患得患失的心理状态时，你是怎麽跟自己对 话的？你可以一次两次把这些声音强压下去并告诉自己：「我其实没那麽喜欢她、我只要 在认识其他对像就可以减缓这种反应。」 那这些声音就不会再出现了吗？我自己也曾患过此症，也辅导过非常多换上此症的人，我 并不这麽认为。 事实上我们也知道，当你去压抑自己的情感，你只是自己骗自己，你明明就很喜欢她，这 是一个不争的事实，我知道、你知道，独眼龙也知道。 因此我必须告诉你，真命天女不是一种你该逃离的病症，它根本就不是一个病症，而是你 很喜欢一个人时的自然反应。 这种反应之所以会如此困扰人，是因为在这里头有正面的意念，也有负向的意念，一开始 全部的意念是混杂在一起的，会让你晕头转向失去理智。 这时候你所要做的，就是延续我们在上面提到的，将你的内心声音做分类，并且和他进行 一场有帮助性的对话，把这些想法思绪做厘清。 接着你就会醒觉到某些想法是自私的，对发展一段关系是没有帮助的，然後在你的自我来 回对话中逐步去转化它们，比方说： 原始想法：只有我配得上他，其他人都不行 ○清醒後：这不是一个事实，世界上永远有比我优秀的人，也会有更适合他的人。 原始想法：他现在很迷茫，我必须要拯救他 ○清醒後：每一个人有自己的人生课题，课题是需要分离的，我在不打扰他生活的情况下 提供善意的提醒，尽力而为就够了。 原始想法：那个和他约会的男生一定是渣男，我要阻止他跟这种人来往 ○清醒後：对方的谈吐良好、家世背景也很不错，我不能把善於跟异性来往跟渣男画上等 号，这是我的思考谬误，对方只是表现出最好的自己而已，而我也是。 比起「放多条线」、「把注意力转移到多个对像身上」，这才是能彻底治癒一个人真命天 女症的方法。 所以，找一个安静、能够独处的时间空间好好和自己的内心声音对谈吧！ 当你真的很熟练这样的自我沟通，这股内心的声音也将不会再阻碍你前进，而是化为一个 好的指导者、好兄弟、好朋友，助你脱离焦虑、往前突破自己。 -- Mr.P x Answer me 计画 发问请进→：https://goo.gl/aOeQ1N 即日起，部落格的部分文章， 将不会发布在此， 欲观看最新文章的请搜寻 Google搜寻：自信教练 脸书粉丝团：lovemrp --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 203.222.0.12 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/CATCH/M.1528787044.A.CD1.html 如楼下v大所说就是很好的方法，另外你可以找个安静不被打扰的地方，再一次回到当下的 那个情境，让负面情绪再一次出现，出现的时候把那些文字写在纸上，写完後把纸揉掉。 (烧掉、碎掉也可以)，反覆几次，下一次你再经历同样情境，感受就会不同了。 试试看我在 #1QgIHLmx 第26666篇 此文章最後提到的方法 ※ 编辑: PSONY (114.41.156.69), 06/13/2018 23:00:18