抱歉让教练久等了，热腾腾的火锅文终於出现了... 跟中兴校队练完球之後，就是感觉到中兴训练的紧凑和自己的不足， 比起以前在高中校队的练习真的差多了... 在此就PO一下练习的菜单和自己的感想， 1.慢跑球场热身 + 蜘蛛人和毛毛虫来回一趟。 2.两人一组滑步，到中场换边；先慢後快来回各一趟。 3.W形滑步，三慢四快，来回一趟。 (附注滑步口诀：脚蹲低、腰打直！) 4.综合餐 (两趟) ┌───────────────────┐ │ → → → → → ▎ ▎ ▎ ▎→ → │ │↑ 1.侧走 ↓│ │ ← 滑步 →▲ 2.侧跳 │ │↑ ↓│ │ ← 滑步 →▲ │ │↑ 倒 ↓│ │ ← 滑步 →▲ │ │↑ ↓│ │ ← 滑步 →▲ 退 │ │↑ ↓│ │ ← 滑步 →▲ │ │ 跑 ↓│ │▂▂▂ │ │ ↑跳 ↓│ │▂▂▂ 滑 步 │ │ ↑跳 ▲ ← ← ← ← ↓│ ├───────────────────┤ │▂▂▂ ●↘ │ │ ↑跳 ↙● 左 │ │▂▂▂ ●↘ 跳 │ │ ↑跳 ↙● 右 │ │ ●↘ 跳 │ │ ↑ ↙● │ │ ●↘ │ │ ↑ ● │ │ ↘ │ │ ↑ ↘ slide │ │ ↘ │ │ ↑┌→▲ → ▲ ↘ slide │ │ 第1趟.踱步，前四下後四下↘ │ │ ↑↑ 第2趟.单脚前後跳 ↘slide │ └ ←▲ ← ▲ ↘ │ │ ↑ ↘ │ │happy endding └───────────────────┘ ↑start from here 符号说明： ▲ 三角锥 ； ● 圆盘 ； ▎& ▂ 小跨栏 心得：画这个真不简单...啊不是， 是做完这两趟便气喘吁吁，腿部肌肉将感到非常"充实"， 酸痛效果隔日即现。 接下来的训练就有碰到球了！ 5.两人各拿一颗球并互传前进，一人传胸口、另一人传地板球， 传胸口喊「ball」、传地板喊「地板」 左右各两趟，做完换边。 (附注传球口诀：要体贴队友，传对方前面。) 6.三人两球。三人并行前进， 左右两路快速运球，其中一人传球给中路， 中路接到球後立即回传，并跑向另一路并要球。 注意事项：注意步伐不要走步、 中路回传完後不要欣赏传的好不好，要马上向另一边要球。 7.分组练习：中锋一组、前锋後卫一组(有请皇上及小廖补上) ↓ 中锋组的练习 (火锅大餐来了!!!) ↓ 一人进攻、一人防守、一人传球， 进攻者向传球者要球，可用手指比出希望接球的地方， 并且要将防守者卡在身後，屁股坐在防守者的膝盖上。 心得：火锅被盖好玩的，自己在禁区好像只会一招，让防守者轻易就阻攻， 一对到中兴的中锋就像大人打小孩一样...，厚度和高度都不如他们。 8.接着分黑橘两色。 (1)二打二 黑色两人、橘色两人、篮下一人帮忙发球， 黑色先互传进攻上篮，橘色先不在场上， 上篮进球後由篮框下一人帮忙发球给橘色，黑色要deny， 若让橘色接到球要赶快回防。 (2)攻守转换 黑色一人先持球进攻，从三分线开始朝另一场篮框快攻上篮， 橘色两人则从後方试着追上进攻者并拨球， 上篮进球後，黑色回防，橘色两人进攻，二打一打回来； 二打一结束後，黑色从中线加入两人形成三打二的局面， 有点像跑快攻，黑色发球者注意前方的队友有没有机会； 三打二结束後，橘色从中线也加入两人，形成四打三， 防守三人要互相讲话，一人对球、一人帮忙、一人保护篮框， 而进攻这时候练习打拍头。 当黑色每一个人皆轮到一开始的快攻後，黑橘互换。 心得：因为节奏很快，脑袋要清楚场上的状况、队友的位置， 运球可以过要勇敢的过、传球不要犹豫、不要紧张!!! 接着就是战术的演练，整个练习的时间不算长， 但分量也够让我感到差点喘不过来...体力还是要加强！ 还有就是在禁区进攻的招式真的不够多，导致我常常会有lag的情况发生， 进攻手法和脚步都还要学学中兴那几位中锋，要学习的还有很多。 嗯，大致上就是这样，有一些解释不清楚的地方， 星期天练球再用口头的说明应该会比较好理解。 谢谢大家花时间和耐心看完 ^^，中山医加油欸~！ --

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