0.确实热身+拉筋(尤其昨天打比赛) 1.马克操 踢腿走 抬腿跑 高抬腿跑 三部一抬腿跑 交叉步跑 五个动作 2.三点 只有投篮就好 投进30科换边 (大家认真传球认真投啊) 除非少於12人 不然分两个框 3.自杀上篮两分钟 两次 (星期天增加为三次) 底线:60颗 ----------------------------罚球+休息分隔线-------------------------------------- 4.单手带球突破 来回一趟 每手两趟 (防守的请拼命点球 进攻者抓准对方点球时机冲刺突破) 5.corss over 这边注意一下 晚上宣布的是两个人一组 这边做更改 就跟练in-side-out的练习方式 三人一组 一人运球 两人跑位 来回一趟 每人先两趟 左右手不限 ---------------------------罚球+休息分隔线------------------------------------ 6.行有余力人也够 打一场全场 这边注意 三打三只限於练球前 因为现在开始分量加重了 练完之後拉筋打屁就好 别受伤了 得不偿失 上述流程明天跟星期天都跑一样的 星期天还要加测上次因雨取消的运球 今天打的很好 大家都敢出手了 继续保持!!! --

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