别再滑手机！ 失败的人睡前都有「这12大恶习」 #B编：昨天晚上又睡不好！失眠怎麽办？ #请分享：快tag失眠的朋友 http://imgur.com/5Di1iMr.jpg 失眠虽然不是什麽大病，却常造成身心各方面的诸多困扰，如注意力分散、记忆力变差、疲倦、体力衰退、头昏、头痛、心情低落等，可见失眠直接或间接地影响一个人的日常生活功能及人际关系甚钜。国外网站「Business Insider」列出12项睡前恶习，长久下来恐对未来发展造成不利影响。 1.忘了规划隔天的工作 不论明天要忙什麽，成功的人都会在睡前将待办事项安排妥当，并思考接下来的任务该如何完成，每天早晨起床才不会慌张。 2.睡前不反思 若你没有在白天好好沉思你一天的生活，那麽就该在睡前回顾自己今天学到了什麽，这种作法能帮助你成为一个更细心、懂得感激的人。 3.把科技带到房内 睡前关灯後还在拚命滑手机，这个动作会破坏睡眠品质，同时萤幕散发出的蓝光对眼睛伤害很大，但这已成为许多年轻人的通病。 4.钻牛角尖於过去 不成功的人容易深陷於瓶颈的泥泞，因此变得更消极，创造更多的压力与不悦。透过每天睡前的自我对话，是开启崭新一天的好方法。 5.担心未来 不成功的人常活在过去，还会对未来感到苦恼，这不但容易失眠，消极的想法也会伤害你的身心，应该在睡前就将它们抛到脑後，说不定一觉醒来能豁然开朗。 6.不注重卫生习惯 不成功的人通常对自身卫生不在乎，如此将难获得他人尊重，因此晚上刷牙、洗个热水澡再睡觉，能将疲倦一扫而空。 7.下午2点後还在喝咖啡 《The Sleep Revolution》一书中，作者建议读者在下午2点後不要摄取含有咖啡因的饮品，因为帮助提神的咖啡因可能残留，让晚上睡不好。作者表示：「如果真的要喝，就早上喝吧。」 8.睡前还喝酒 许多人认为睡前喝杯小酒，微醺的感觉有助於放松入睡，但实际上酒精是具刺激性的饮品，睡前喝会让肠胃蠕动更激烈，进而影响睡眠。专家研究发现，酒精会干扰脑波，让人容易惊醒。 9.吃宵夜 睡前3小时吃东西会让人难入眠，还会因此造成肥胖。当人们饱餐一顿後马上上床睡觉，此时身体消化系统被占用，无法使生理机能停下脚步，尤其是糖、油炸类更是睡前不该碰的东西。 10.睡觉时不关灯 无论是从窗户透射进来的路灯光线、电视或手机闪烁的光，或根本没有关灯，这些都是阻止你获得更深层睡眠的祸首。专家说，有些光线无法避免，建议可配戴眼罩，你会发现隔天起床特别有精神，因为光线会透过眼睛影响大脑。 11.没有保持规律的睡眠时间 专家访问几名成功CEO，发现他们生活规律，即使再忙也会准时上床睡觉，且在天正亮时起床，规律生活也会提升工作效率。 12.睡眠不充足 许多年轻人常为了多追一部剧、打电动，而牺牲睡眠时间，即使隔天再累也没关系。但长久下来累积的负担，尤其在年老时就会显现，建议每天至少维持7小时以上的睡眠。 ▼睡前滑手机除了伤眼睛，也会影响睡眠。 http://imgur.com/PpC8FsN.jpg https://www.facebook.com/CTimefans/posts/1335399133172950 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.121.171.236 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/CTime/M.1483953774.A.29C.html