完整图文版连结 : http://blog.yam.com/anise/article/30516574 减肥过的朋友都知道，便利商店无庸置疑是减肥者的最佳战友！ 因为超商的食物热量标示得非常清楚 处在非常时期热量必须斤斤计较，多5卡少10卡都要算得清清楚楚！ 我也曾经一年瘦身15公斤，虽然不是什麽了不起的差异 对一个女孩子来说影响也是够大了！ 减肥那一年除了少吃多运动之外，我绝不吃零食、炸物、宵夜及含糖饮料 其他的食物倒是来者不拒，只要把一天摄取的热量控制在1200左右就可以了！ 这时候....超商就是我计算热量的最佳好朋友啦～ 前阵子看到豆浆食谱盛行还不以为意 可最近因为生病吃药一口气胖了四公斤 只好把之前流行的豆浆食谱挖出来研究.... >< 不知道该怎麽吃才好吗？超商有推出搭配豆浆的食谱～推荐给各位！( 点图可放大 ) 这款吃粗饱超商豆浆纤食食谱，利用高纤、低GI、高蛋白质的饮食设计 份量比较够～适合我这个胃口奇佳的人 XD 减肥者想到早餐简直开心得快飞起来了，因为晚餐吃得少～晚间饿得很辛苦 想到起床之後可以吃个饱，当然会忍不住想要早早起床坐在超商吃个痛快！ 是的！早餐是犒赏减肥者的最佳时机～在热量可以允许的范围之内，痛快吃个饱吧！ 通常我会选则热量不高的御饭团(232卡)，搭配无糖的高纤豆浆(147卡)以减低罪恶感 为了补充钙质蛋白质，再加片高钙低脂的起司(65卡)吧！ 这天早餐的热量就是232+147+65= 444大卡 所有的御饭团里面我最喜欢吃哇沙米鲑鱼，因为海苔上挖沙米相当够味～ 可以稍微慰藉减肥时期吃得很清淡的不满足情绪 清楚标示每100公克213大卡，所以这个饭团232大卡 ( 自从开始减肥之後我对热量就很注意，拿包装食物的时候一定会仔细看 ) 相较於改版後的哇沙米鲑鱼，其实我更爱几年前的粉红色鲑鱼饭的那种 这种饭团多了美乃滋，减肥期间吃起来不免觉得很罪过～ 正如大家所见....今後海苔与我无缘，所以我必须把海苔拔掉吃～ 少了哇沙米海苔...空荡荡啊！鲑鱼饭团吃起来好空虚啊！呜呜！ and媒体大量宣扬喝豆浆的好处之後　(<--为了避免涉及疗效请大家自行上网查) 高蛋白质、低热量又有饱足感的无糖豆浆变成我减肥时期的主要饮料之一 ( 虽然我不得不承认我真的很不喜欢喝无糖豆浆～为了减肥我认了！ ) 大豆蛋白有多厉害？瓶身上有写～大家可以参考参考！. 午餐的热量可以跟早餐差不多或是略多，搭配(147卡)与纽奥良双烤鸡三明治(267大卡) 这餐的热量是147 + 267 = 414大卡 挑三明治可是有原则的！肉类绝对是鸡肉首选～鸡肉热量最低 如果可以忍耐的话当然是吃蔬菜水果三明治更佳，只是我做不到 XD 还有千万不可以选什麽蛋沙拉、培根什麽鬼之类的三明治，热量太高！逼逼！ 纽澳良双烤鸡三明治267大卡左右，淀粉蛋白质纤维质都有了～是很好的主食！ 当然我知道蛋沙拉加火腿加培根的三明治更好吃，可是减肥的人有什麽资格抱怨呢！呜呜 ～ 所以这天的早餐 + 午餐 = 858大卡，晚餐可以随意吃 当然随意吃也是自由心证，想减肥就乖一点吧！ 晚餐尽量早吃，少吃，以轻淡高纤为主～ 我的习惯是晚上不吃淀粉，烫青菜吃个痛快...猪肉鸡肉少许(水煮最好) 以深绿色叶菜类为佳，台湾农业发达～蔬菜都又甜又好吃 其实偏甜的蔬菜或是淀粉含量太高的蔬菜也不宜喔！例如高丽菜、南瓜、马铃薯等 再来是不复胖食谱，这份食谱的设计原则是运动与蛋白质的摄取可以帮助提高基础代谢率 并藉由咖啡因、柠檬酸与维他命B群增加新陈代谢 对於我这种每天一定要一大杯黑咖啡的人来说再适合也不过了！ 只不过我黑咖啡是另外喝～不算在食物里面！XD ( 点图可以放大 ) 比起三明治我更爱吃御饭团，其实也是米饭营养成分远比精制的面包好 既然减肥的时候食物份量吃得少，对於食物的营养成分的选择自然也要更加注意 来！这天的早餐再来个鲔鱼御饭团 + 无糖高纤豆浆！ 鱼肉的好处不需要我多说～多吃多健康啊！尤其鲔鱼是深海鱼～ 鲔鱼夹心饭团的热量约226大卡，加上147卡的豆浆，这餐不过373卡！ 其实早上九点吃，就很够撑到12点吃饭了！ 午餐可以选择早餐来不及吃的纤维质--十二鲜蔬沙拉搭配无糖豆浆 食谱上标示十二鲜蔬沙拉的热量是198卡，我不清楚有没有包括沙拉酱 但对减肥的人来说沙拉酱是万恶的渊薮～有本事乾吃的话不要加最好 我实在是做不到乾吃沙拉，会让我觉得像是在吃草～ 所以挤了约1/4包沙拉酱，让生菜上沾点味道就好～ 这餐的热量食谱上是标示198+147=345卡，正常人吃完是不会有饱足感的 但是这时候可以来点下午小点心--零卡果冻、珍珠芭乐、圣女小番茄等解解馋 所以这天早餐+ 午餐=373 + 345 = 718大卡，晚餐依旧随意～但不能随便！ 想减肥最好忍住自己的贪吃念头，真的饿到受不了就快点去睡觉～ 因为隔天早上起床又可以开怀的吃了！ 好气色系列，食谱设计原则是均衡营养素与摄取大豆异黄酮、铁质、Q10等营养素 帮助减重者皮肤水水气色佳！ 这天早餐来个热呼呼的皮蛋瘦肉粥吧！ 还好便利商店的冷气够冷～吃热粥也不会满头汗！ 一碗皮蛋瘦肉粥热量约189大卡 也是一款能够安抚可怜减肥者胃的好食物，暖呼呼的有咸有蛋有瘦肉～ 看！这麽大块的皮蛋...要小小口慢慢吃啊！奢侈啊～对减肥者来说！ 因为早上吃粥会饿的很快，中午对自己好一点～来个红烧牛肉面+珍珠芭乐吧！ 食谱里写牛肉面要加四物鸡精，基本上我们穷人家的小孩可以省略那种贵三三的东西～ ( 营养师：那就没办法好气色了喔！！ =.= ) 食谱里写着红烧牛肉面+四物鸡精 =466大卡，我们没有加鸡精热量应该少一些吧？XD 红烧牛肉面里的三大块的牛肉更是让人视觉味觉都满足 久没吃有味道的肉....吃上一碗超商牛肉面都觉得好幸福！ 珍珠芭乐一份约65卡 沾点梅子粉更好吃！ 所以这天的早餐+午餐，热量是189+466+65=720大卡 看，是不是都可以清清楚楚知道自己这天吃了多少热量？ 所以我说呐，超商跟豆浆啊～真是瘦身的好帮手！！ 各位想控制体重的同好们，可以善加利用以上三张食谱～我觉得获益良多喔！ ^_^ --

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