作者horrorghost (恐怖复苏)
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标题Re: [闲聊] 戒糖有多难？
时间Sat Aug 3 10:42:28 2024
超难
看到这串文我最近也想戒糖了
可是就是超难
原本我一天大概是两杯含糖饮料和一份甜食和三杯无糖拿铁，正餐吃两次
看到有人贴的图我好像是能量型嗜糖？
要一次完全戒掉摄取糖分真的有够难
原本还想配合运动的，可是运动完更想摄取糖份
不知道该怎麽开始减量糖分？
顺便问一下
如果我完全戒掉这些含糖饮食体重会减轻吗？
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1F：推 Muilie: 会喔 08/03 10:45
2F：推 arrenwu: 忍？ 08/03 10:45
3F：嘘 laigeorge89: 去看家医科门诊 08/03 10:45
4F：→ Muilie: 不过前提是你没有吃其他东西补热量缺口 08/03 10:45
5F：→ horrorghost: 这个看家医科是可以做什麽= = 08/03 10:46
6F：推 ltytw: 减成微糖就好了吧？ 有时候吃个糖才会嗨起来 08/03 10:46
7F：→ HydraGG: 觉得很难，只能慢慢减，手摇饮改成半糖 再 微糖 一分糖 08/03 10:46
8F：推 jason1515: 光每天少了两杯含糖饮料+甜食就少掉不知道几百卡了 08/03 10:47
9F：→ gox1117: 含糖饮料先换成无糖饮料 甜食不要阿== 08/03 10:47
10F：→ jason1515: 一定会瘦 除非你又多吃别的东西 08/03 10:47
11F：→ devan35783: 你不去看医生上来问是又能做甚麽 08/03 10:48
12F：→ horrorghost: 看乡民的经验啊 08/03 10:48
13F：推 qaz95677: 靠腰 两杯含糖太多了吧 老哥 08/03 10:48
14F：推 longkiss0618: 再不看医生 可能以後无法发文 08/03 10:48
15F：推 Muilie: 你要试着用粗碳水跟蛋白质补充能量，不要饿了就塞高能量 08/03 10:49
16F：→ Muilie: 快碳 08/03 10:49
17F：推 Homura: 我也是运动完会想吃甜的耶哈哈 08/03 10:49
18F：推 laigeorge89: 不信医生信网路嘴炮的乡民？好喔祝你长命百岁 08/03 10:49
19F：→ Muilie: 高能量快碳是高强度重训、有氧中途、练後吃的，而且都是 08/03 10:50
20F：→ Muilie: 短期需求，不是运动後就一定要吃 08/03 10:50
21F：推 james3510: 照你这喝法完全戒掉喷个20%应该没什麽问题 08/03 10:50
22F：推 xkj22355: 体检做一下就知道了吧 08/03 10:51
23F：→ egg781: 得了糖尿病你就会先戒手摇饮了,除非你想早点归西 08/03 10:51
24F：→ egg781: 我这是经验谈 08/03 10:51
25F：→ xkj22355: 我是觉得活得开心健康就好，没必要那麽焦虑 08/03 10:51
26F：推 hotrain13: 先喝一分糖阿，一段时间後改无糖一天三杯拿铁也太多.. 08/03 10:52
27F：→ hotrain13: .. 08/03 10:52
28F：→ egg781: 还没得之前多吃点,得糖尿病後就真的不能吃那些了 08/03 10:52
29F：→ devan35783: 你有办法判断乡民说得对不对那就不用问啊你都知道答案 08/03 10:53
30F：→ ABiao0220: 先找家医科谘询ㄅ 08/03 10:53
31F：→ devan35783: 了，如果不知道对不对是问个鸡？ 08/03 10:53
32F：→ yu800910: 先去挂家医诊所 08/03 10:53
33F：→ horrorghost: 我是喝便利商店的含糖饮料，宝特瓶或铝箔包那种 08/03 10:53
34F：→ egg781: 糖尿病刚发作时,嘴巴会一直很渴~然後一下子就会想尿尿 08/03 10:53
35F：推 avans: 一天两杯糖饮+三杯拿铁? 先将其中一杯改为喝水，适应水再说 08/03 10:53
36F：→ tacticalandy: 我是用有甜味剂的乳清蛋白替换平常会喝含糖饮料的量 08/03 10:53
37F：→ tacticalandy: ，戒是戒不掉也不想戒，顶多就是减少热量 08/03 10:53
38F：→ furey: 长期嗜糖要马上改过来只能靠意志力，如果你真的有体重问题 08/03 10:53
39F：→ furey: ，我会建议你从开始减糖那天开始纪录每日体重，只要吃的够 08/03 10:53
40F：→ furey: 节制，三周内可以看到改变 08/03 10:53
41F：推 q0000hcc: 健检红字看一看就会戒了 08/03 10:53
42F：推 a2156700: 试试一分糖? 08/03 10:54
43F：推 a8973925: 饮食习惯慢慢改变，突然剧烈改变压力也会比较大，饮食 08/03 10:54
44F：→ a8973925: 习惯是长期的，除非短期有目标，不然建议慢慢改。 08/03 10:54
45F：→ egg781: 会严重影响到日常作息和生活,尤其那个尿是满到憋不住的 08/03 10:54
46F：→ ABiao0220: 医院直接帮你抽血看报告分析 建议饮食不是更好吗 08/03 10:54
47F：→ yu800910: 每人的状况不一样，与其听乡民的意见，对症下药不是更好 08/03 10:54
48F：推 james3510: 你如果很久没健检的话可以去一趟 08/03 10:54
49F：→ james3510: 有些东西看到实际数字就能戒掉了 08/03 10:54
50F：→ egg781: 然後你就不敢喝含糖饮料~跟我一样喝无糖绿茶了 08/03 10:54
51F：→ shadowblade: 我自己是完全不喝有糖饮料的无法理解要戒这个有多难w 08/03 10:54
52F：→ yu800910: 而且如果你是内分泌已经出问题的话，及早治疗也更好减重 08/03 10:55
53F：推 Muilie: 蛮推抹茶粉泡水喝，抑制食慾有感 08/03 10:56
54F：推 yumenemu610: 老哥你饮料那段很可怕捏 08/03 10:56
55F：→ BOARAY: 从正常可乐到无糖可乐 这样吧 08/03 10:56
56F：→ egg781: 喔对~我有去看医生啦,现在每个月领药~三个月检查一次 08/03 10:56
57F：→ GrimmNotes: 拿铁也有糖，严格来说你每天喝五杯含糖饮料，还有蛋糕 08/03 10:57
58F：→ GrimmNotes: ，这不用几年就糖尿病了吧 08/03 10:57
59F：推 kuff220: 换成喝乳清 用代糖撑看看？ 08/03 10:57
60F：→ egg781: 糖尿病因素很多,有家族史的几乎就逃不掉,我就是 08/03 10:57
61F：推 starsheep013: 两杯饮料先换两杯水吧 08/03 10:58
62F：→ minoru04: 运动完我只想吃肉跟淀粉不会想喝有糖的耶 08/03 10:58
63F：推 laigeorge89: 推文看一下很多控制血糖不建议的饮食的陷阱，原po真 08/03 10:58
64F：→ laigeorge89: 的不去找专业的吗？ 08/03 10:58
65F：→ horrorghost: 先减含糖饮料好了，咖啡是真的很难戒 08/03 10:59
66F：→ horrorghost: @@，什麽陷阱 08/03 10:59
67F：→ laigeorge89: 糖尿病末期会伴随肾病变，高蛋白饮食如乳清喝下去很 08/03 11:00
68F：→ laigeorge89: 快就再见了 08/03 11:00
69F：推 james3510: 就是你照着做不一定能改善 08/03 11:00
70F：→ james3510: 你认真想戒的话最好还是跑一趟做一下规划 08/03 11:00
71F：推 kuff220: 就适量 要给建议的话你把整天吃的贴上来 或左转fitness 08/03 11:00
72F：→ laigeorge89: 糖尿病不是单一血糖问题，它比较像debuff或是「疾病 08/03 11:00
73F：→ laigeorge89: 的buff」 08/03 11:00
74F：推 Muilie: 原po 还没确诊糖尿病… 08/03 11:01
75F：→ laigeorge89: 血糖控制同时更重要的是监测其他数值有没有飙起来 08/03 11:01
76F：→ a22122212: 兄弟吃太多了吧 08/03 11:01
77F：推 jason1515: 咖啡可以换成美式 超商铝箔包可以从每天两瓶减少至一瓶 08/03 11:01
78F：→ jason1515: 最後捡到到不喝or无糖茶 08/03 11:02
79F：→ error405: 麦茶一斤35可以喝个20天 08/03 11:02
80F：推 sln5112: 慢慢减啊 半糖 微糖 无糖 08/03 11:02
81F：推 h75311418: 以前有时候喝含糖的但後来无糖茶喝久喝习惯就不想喝甜 08/03 11:02
82F：→ h75311418: 的了 08/03 11:02
83F：→ egg781: 所以原PO应该要先去诊所验糖化血色素阿 08/03 11:02
84F：推 xkj22355: 原PO又还没说他得了糖尿病，在这边制造焦虑... 08/03 11:02
85F：推 alicelee1218: 无糖拿铁很ok啊 08/03 11:02
86F：→ laigeorge89: 所以先去看诊啊XD 08/03 11:02
87F：→ xkj22355: 饮食的确看起来问题很大，至少先去体检看看状况 08/03 11:02
88F：→ egg781: 得了以後淀粉是NG的,但外面到处都是淀粉食物XD 08/03 11:03
89F：→ h75311418: 无糖习惯喝微糖就觉得超甜 08/03 11:03
90F：→ horrorghost: 越看越怕 08/03 11:03
91F：推 edhuang: 不用想着一步到位 罗马不是一天造成的 要减肥或戒掉都很 08/03 11:03
92F：→ edhuang: 需要时间 过一阵子的回顾会帮助你继续坚持 08/03 11:03
93F：→ egg781: 不用怕~去检查也让自己安心 08/03 11:03
94F：→ horrorghost: 得糖尿病是不是会变瘦？我是没有变瘦啦 08/03 11:03
95F：推 AuroraSkyFox: 慢慢来啊 我也是原本一天一杯含糖到现在一两周才一 08/03 11:03
96F：→ AuroraSkyFox: 杯的 其他都是无糖或自己泡 体重就一直都有控制住 08/03 11:03
97F：→ laigeorge89: 怕还不找专业的？ 08/03 11:04
98F：→ h75311418: 可以健检跟找营养师开菜单啦，这样吃比较有帮助 08/03 11:04
99F：→ egg781: 而且就算是初期~那也很轻微,一天吃一颗药就能正常生活 08/03 11:04
100F：推 Muilie: 糖尿病并没有全淀粉NG，是要看种类摄取，医院会给卫教单 08/03 11:04
101F：→ Muilie: 跟你说哪些淀粉适合肾功能异常病人食用 08/03 11:04
102F：→ laigeorge89: 糖尿病变瘦已经是很末期了 08/03 11:04
103F：→ egg781: 一开始会瘦一点,但吃药後你还是要运动才会瘦 08/03 11:04
104F：推 mumeisuki: 运动完吃甜的我会想吐欸 08/03 11:04
105F：推 ging1995: 先抽血检查 有需要再找营养师 08/03 11:04
106F：→ h75311418: 以前朋友找营养师开，一周甚至还能吃一次冰琪淋，後来 08/03 11:05
107F：→ h75311418: 瘦很多 08/03 11:05
108F：推 jason1515: 得糖尿病变瘦是很後期吧 08/03 11:05
109F：→ egg781: 是喔~因为诊所医生直接跟我比很小份的饭量,跟我说一天就 08/03 11:05
110F：→ laigeorge89: 瘦不是唯一指标，还要考虑肌肉量那些 08/03 11:05
111F：→ egg781: 只能这个量的淀粉,让我很沮丧(我喜欢白饭) 08/03 11:06
112F：→ laigeorge89: 末期那种基本上都是在消耗肌肉 08/03 11:06
113F：→ jason1515: 得糖尿病後哪有淀粉NG= = 这算是误导吧 08/03 11:06
114F：推 w9515: 为啥运动完会想摄糖？我只口渴的要死想喝水XD 08/03 11:06
115F：→ Muilie: 米饭类我记得在糖尿病患者里是可以很合适的淀粉，反而是 08/03 11:07
116F：→ Muilie: 一些常看到主打比白饭好的淀粉不适合 08/03 11:07
117F：→ egg781: 医生跟我讲的阿-.-,又不是我自己说的 08/03 11:07
118F：推 naideath: 用碳酸水我觉得可以取代你习惯的含糖 08/03 11:07
119F：→ jason1515: 是量跟淀粉种类 08/03 11:07
120F：→ lee988325: 无法理解有多难 就不要喝啊 08/03 11:09
121F：推 Muilie: 糖有成瘾性，上瘾後也是需要一段时间适应，对部分人来说 08/03 11:10
122F：→ Muilie: 没办法说戒就戒，Nash 当初也戒的很痛苦的样子 08/03 11:10
123F：推 wayneshih: 当然会减轻 一天起码少摄取50卡 08/03 11:10
124F：→ wayneshih: 500卡 08/03 11:11
125F：推 mike40709: 兄弟 准备变糖尿人了 08/03 11:11
126F：推 mk4188623: 先从习惯喝有味道的东西开始吧 08/03 11:13
127F：→ mk4188623: 我自己是喝了麻古的金轩双Q後才慢慢养成喝茶不加糖的习 08/03 11:13
128F：→ mk4188623: 惯的 08/03 11:13
129F：→ mk4188623: 从微糖＞1分＞不加糖（只有双Q本身的甜）＞无糖纯茶这 08/03 11:13
130F：→ mk4188623: 样慢慢的调整过来 08/03 11:13
131F：→ pobby2266: 我是年纪到了 就不爱喝甜的了 08/03 11:14
132F：推 laigeorge89: 并不是淀粉NG，而是要选择低升糖指数的淀粉类食品 08/03 11:15
133F：→ laigeorge89: 例如谷物杂粮之类的 08/03 11:15
134F：→ laigeorge89: 白米的升糖还是蛮快的，适不适合还是要看患者当下身 08/03 11:16
135F：→ laigeorge89: 体状况 08/03 11:16
136F：嘘 patoosun: 看医生 08/03 11:17
137F：推 Muilie: 不是五谷杂粮就可以，真的糖尿病了会限制磷钾摄取，卫教 08/03 11:18
138F：→ Muilie: 会建议你吃米制品就好 08/03 11:18
139F：→ Muilie: 还在考虑升糖什麽的，很多都是糖尿病初期或是疑似而已 08/03 11:20
140F：→ QT1020: 就是看你有没有动力跟意志力而已，你有心就做得到，没心 08/03 11:23
141F：→ QT1020: 就是嘴上讲讲然後给自己找藉口放纵 08/03 11:23
142F：推 hsiung9: 不要想直接跳到只喝白开水的地步 你要去先找替代品 像无 08/03 11:23
143F：→ hsiung9: 糖豆浆 冷泡茶都去试 08/03 11:23
144F：嘘 hsiaochen520: 当个版？ 08/03 11:24
145F：推 chrisjeremy: 把饮料都改成微糖、1分糖最後无糖 身体会习惯 08/03 11:25
146F：推 socialheric: 你几公斤@@? 08/03 11:25
147F：推 chisakura: 只说含糖饮，两年前开始戒含糖饮，从半糖>半年後微糖> 08/03 11:26
148F：→ chisakura: 再半年无糖。别一次减到底，如果怕苦，也有很多茶/饮 08/03 11:26
149F：→ chisakura: 本身就不苦，最後还是那句，多喝水。 08/03 11:26
150F：推 shinjangli: 含糖饮料改无糖吧 08/03 11:26
151F：→ horrorghost: 90公斤 08/03 11:28
152F：推 Ken99523: 少量多餐啊 08/03 11:29
153F：→ laigeorge89: (′・ω・‵)饮食控制的meta真的翻很快 08/03 11:32
154F：→ windfeather: 先从饮料减糖开始做起少糖、微糖、1分糖、无糖下去 08/03 11:32
155F：推 lightdogs: 先减糖 或改代糖 看身体有没办法接受 不行只能看医生 08/03 11:33
156F：→ lightdogs: 了 08/03 11:33
157F：→ spfy: 真的受不了可以买赤藻糖醇来挡一下啦 虽然味道有点微妙 08/03 11:34
158F：→ spfy: 但至少口感上有甜味 08/03 11:35
159F：→ Articunon: 靠意志力戒断啊，习惯以後就没什麽，反而不想喝含糖的 08/03 11:36
160F：→ Articunon: ，糖本来就是成瘾性很高的东西 08/03 11:36
161F：→ spfy: 不过最终还是要适应无糖 不能说0或接近0热量就一直用 08/03 11:36
162F：推 hoe1101: 一天三倍拿铁，你睡眠真的没问题吗 08/03 11:36
163F：嘘 tobbaco: 拿铁里面乳糖有够多 别喝那麽多好吗 08/03 11:37
164F：推 z23568903: 先减量 成瘾的东西不可能一次断 会很痛苦 08/03 11:37
165F：→ hoe1101: 寻求专业建议请找营养师或医生 08/03 11:37
166F：→ z23568903: 甜食可以改成全麦面包 08/03 11:39
167F：→ z23568903: 饮料换微糖或一分糖 08/03 11:39
168F：→ z23568903: 拿铁不额外加糖其实还好 08/03 11:39
169F：→ z23568903: 因为主要是牛奶里的乳糖 08/03 11:39
170F：→ z23568903: 但也不能喝多 08/03 11:40
171F：→ rbull: 无糖豆浆 无糖绿茶 一开始很不习惯 习惯後就觉得原味很好 08/03 11:41
172F：→ kawhidurantt: 运动完我是完全不想吃东西 只想狂灌水而已 所以现 08/03 11:42
173F：→ kawhidurantt: 在我都刻意在吃饭前跑步 这样每餐吃的量就少了 08/03 11:42
174F：→ horrorghost: 其实会喝到三杯拿铁就是因为肚子饿，不然几个月前是 08/03 11:42
175F：→ horrorghost: 一天两杯 08/03 11:42
176F：→ kawhidurantt: 原始食物的味道还是很棒的 古人还不是靠吃这些活过 08/03 11:43
177F：→ kawhidurantt: 来繁衍生息至今的 08/03 11:43
178F：推 rbull: 可是运动完喝舒跑 算摄取到糖分了吗 08/03 11:44
179F：→ iam0718: 本来喝那个代糖当戒唐 但发现喝完饥饿感都会上升 08/03 11:44
180F：→ iam0718: 无糖是真的习惯就好了 现在绿茶红茶都喝无糖 08/03 11:45
181F：→ kawhidurantt: 一般人的运动量根本不需要喝舒跑…… 08/03 11:45
182F：→ kawhidurantt: 喝水就好了 08/03 11:45
183F：→ rbull: 我是跑10K啦 08/03 11:47
184F：推 jason1515: 如果是会肚子饿的话建议去找专业的营养师设计每日菜单 08/03 11:48
185F：推 s6031417: 先吃香蕉挡一下吧 08/03 11:49
186F：→ spfy: 那你把拿铁换微糖无糖豆浆或鲜奶吧？ 08/03 11:49
187F：→ jason1515: 至少在吃饱的同时可以摄取到相对少的热量或健康的食物 08/03 11:49
188F：推 idf64: 请慢慢来 753分 到最後就能习惯了 08/03 11:51
189F：→ kawhidurantt: 说实在 减肥除了健康外 瘦下来外观也会好看很多 整 08/03 11:51
190F：→ kawhidurantt: 个人自信会提升不少 08/03 11:51
191F：→ deflife: 糖分过多 胰岛素也会大量分泌 然後就有可能精神不济 08/03 11:53
192F：→ deflife: 运动完摄糖ok 先从两杯含糖饮开始戒 省钱又健康 08/03 11:57
193F：推 uglybaby: 笑死 大家都是减肥大师 08/03 11:58
194F：推 RoastCorn: 我看网路上是说1天糖量不能超过50g，可以以这个为基准 08/03 11:59
195F：→ RoastCorn: ，你喝饮料可以看後面的糖量，基本上一天一瓶能量饮料 08/03 11:59
196F：→ RoastCorn: 就差不多了 一瓶易开罐7喜甚至就有40g糖了 08/03 11:59
197F：推 popq7894: 加油 等你回报 08/03 12:10
198F：推 Agent5566: 戒糖一定会减 三餐正常吃就会瘦了 08/03 12:10
199F：推 starmiau: 去看营养师啦 08/03 12:12
200F：推 sniperex168: 以前我是一天至少两杯手摇饮，现在是三四天喝一次， 08/03 12:13
201F：→ sniperex168: 真的要全部戒掉很难，但减量是可以达成的 08/03 12:13
202F：推 ms0102173: 等你得肾结石一次就知道要戒了 08/03 12:16
203F：→ fluffyradish: 会啊，建议参照卫福部的饮食指南设定一天吃多少营养 08/03 12:19
204F：→ fluffyradish: 素，先从减少糖量开始全糖改半糖半糖改三分糖慢慢减 08/03 12:19
205F：→ fluffyradish: 量最後戒掉手摇和甜食身体会慢慢适应 08/03 12:19
206F：→ BOARAY: 运动完我是从舒跑 ionwater fin 水 慢慢这样改善 前面真的 08/03 12:22
207F：→ BOARAY: 很想喝糖 08/03 12:22
208F：推 kikit: 我是一开始先改半糖，喝习惯後改3分，之後再习惯无糖 08/03 12:24
209F：推 newtypeL9: 干嘛戒，你人生还有其他乐趣吗？继续吃啊 08/03 12:32
210F：→ fluffyradish: 运动有氧跟重训要搭配一起做，3天有氧2天重训看自己 08/03 12:34
211F：→ fluffyradish: 需求调配 08/03 12:34
212F：推 zzz50126: 靠北 你这个摄取量真的会死人欸 08/03 12:40
213F：推 dk2486248: 建议可以先喝牛奶 乳糖代替精糖 08/03 12:45
214F：推 hit0123: 白开水超好喝 08/03 12:46
215F：推 adad48362: 多吃蛋白质比较不容易饿 不过你这种喝法的可能要看到健 08/03 12:49
216F：→ adad48362: 检都是红字才会怕 08/03 12:49
217F：推 kenkenapple: 无糖饮料先尝试看看啊 至少减少饮料部分糖的摄取 08/03 12:53
219F：推 ldsdodo: 如果你大量流汗完後不想喝水，多半是心理因素，去看医生 08/03 12:56
220F：→ ldsdodo: 才是正解。重点是你有意识到不健康但你很难改，我们怎麽 08/03 12:56
221F：→ ldsdodo: 给建议都没有用的 08/03 12:56
222F：推 koronenodog: 无糖豆浆 牛奶 无糖绿茶 都饮料 但健康很多 08/03 12:58
223F：推 mumiko5566: 不建议直接转无糖 定力不强很快会放弃 先把两杯变成 08/03 12:58
224F：→ mumiko5566: 一杯 甜食戒掉 最後再慢慢降每天那杯的糖份 08/03 12:58
225F：→ ldsdodo: 养成固定流汗的运动模式很重要，建立身体劳损後要补充营 08/03 12:58
226F：→ ldsdodo: 养的观念 08/03 12:58
227F：推 ptrs810812: 你有200公斤吗== 吃这麽多 08/03 13:01
228F：推 GT47: 戒糖不难，当初想省钱就戒成功了 08/03 13:07
229F：推 usoko: 运动完想要摄取糖分就是喝高蛋白 08/03 13:14
230F：推 princepisces: 其实就没有心要减而已 08/03 13:21
231F：推 IvanLord: 非嘴炮，看到报告怕死就减的很快了== 08/03 13:21
232F：→ fluffyradish: 运动完我是吃生菜沙拉拉不加酱，就慢慢嚼有甜味夏天 08/03 13:22
233F：→ fluffyradish: 有凉笋好吃 08/03 13:22
234F：推 rambo2728: 先喝有味道的无糖饮料开始，无糖茶喝习惯後反而会觉得 08/03 13:36
235F：→ rambo2728: 市面上含糖饮料甜的恶心 08/03 13:36
236F：推 frostdumplng: 会 真的会 08/03 13:52
237F：→ frostdumplng: 戒掉含糖的效果很显着 但难死了 对啊 08/03 13:54
238F：推 frostdumplng: 之前戒过一阵子含糖饮料 回头看成效显着 08/03 13:57
239F：推 sg1987: 我本来一天一杯可乐 控制到现在一个礼拜一杯 其实不难 08/03 14:09
240F：→ sg1987: 不用做到全戒 大幅降低就好了 08/03 14:10
241F：→ sg1987: 现在起码还能喝无糖绿 觉得总有一天连咖啡因都要减量了 08/03 14:11
242F：推 o82319: 我家从小就不吃垃圾食物 第一次听到每天一杯手摇是很震惊 08/03 14:12
243F：→ o82319: 的 08/03 14:12
244F：→ o82319: 建议先改变作息和饮食 08/03 14:12
245F：推 cccwahaha: 试着拉长进食时间然後运动後可考虑改喝高蛋白 有饱足感 08/03 14:20
246F：推 xdctjh: 就慢慢减 然後喝代糖的 08/03 14:21
247F：→ xdctjh: 成功以後喝到有糖的还会觉得太甜 08/03 14:21
248F：→ cccwahaha: 我自己之前有在健身 运动完反而没食慾 都要硬逼自己吃 08/03 14:21
249F：→ cccwahaha: 运动完会没力想赶快补充糖分的话 运动饮料+开水试试看 08/03 14:22
250F：推 void06: 不吃糖体重随便都下降 重点是没办法 08/03 14:25
251F：→ horrorghost: 在减了在减了 08/03 14:25
252F：推 cccwahaha: 平日原本喝含糖饮料 除无糖绿 也可以试试看调味气泡水 08/03 14:26
253F：→ cccwahaha: 水果醋加冰水也不错 点心就选苏打饼乾这种越单纯越好 08/03 14:27
254F：→ cccwahaha: 还有维他命发泡锭也不错 反正就先找替代品替代掉原本的 08/03 14:29
255F：→ yu800910: 有时间去看一下家医检查一下，不然等你哪天半夜突然心脏 08/03 14:35
256F：→ yu800910: 痛到醒过来还是喘不过气，可能送医都来不及了 08/03 14:35
257F：推 kitty2000: 我间歇性断食就戒糖了 08/03 15:31
258F：推 hayate65536: 反正健检下去就会自己戒了，尽量喝= = 08/03 15:39
259F：→ w11918: 高糖高油饮食会使LDL过高导致脑中风风险提高捏 08/03 15:45
260F：推 cucu1126: 吃完饭都一定要喝微糖饮料洗嘴里的油腻，然後才是喝水洗 08/03 15:47
261F：→ cucu1126: 糖份 08/03 15:47
262F：推 cucu1126: 有在医院看过病人的治疗过程就会怕了，当然也要自己真 08/03 15:55
263F：→ cucu1126: 的下定决心，像是吸菸的病例也宣传这麽久了，不少人还是 08/03 15:55
264F：→ cucu1126: 没在鸟 08/03 15:55
265F：推 sustto: 会 窝一个礼拜纸只喝一次含糖奶茶== 08/03 15:57
266F：→ OrcDaGG: 这样吃 每天要花多少?? 08/03 16:17
267F：→ OrcDaGG: 我不太懂为啥糖要戒 大学时候每天两三杯半糖饮料 然後发 08/03 16:19
268F：→ OrcDaGG: 现喝太快了 改成无糖 完全没有不适 08/03 16:19
269F：→ OrcDaGG: 改成无糖後 从一杯5分钟 变成30分钟 然後变成15分钟 08/03 16:21
270F：推 budaixi: 戒糖就是把你吃的食物等级提升。 08/03 16:42
271F：推 t72312: 真的无法先吃点代糖 08/03 17:32
272F：嘘 hyuchi0202: 有运动要补充糖 戒个屁糖 08/03 19:50
273F：→ hyuchi0202: 一堆走路就=强度运动的肥宅才需要戒糖 08/03 19:51
274F：推 kennyke: 好恶心。我完全不喝含糖饮料的。这个就是糖浆…恶心死了 08/03 22:04
275F：推 archer389: 养成运动时固定喝水就好，能减少糖的依赖 08/04 09:18
276F：→ WongKarWai: 去看医生啦 顺便戒掉废文 08/04 10:49