作者area223672 (JOJO的奇妙比喻)
看板C_Chat
标题[闲聊] 健身大家喜欢练腿吗
时间Tue May 12 17:09:44 2026
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https://x.com/goonsso11/status/2054046410421731675?s=46
看很多人健身都只会去练上半身
要练腿的时候都跳过
我个人是蛮喜欢练腿的啦
大家健身喜欢练腿吗
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/C_Chat/M.1778576986.A.E64.html
1F：推 Irenicus: 健身不练腿 05/12 17:10
2F：推 buke: 我Leg Day都去麦当劳点腿 05/12 17:10
3F：推 lolic: 晚餐吃鸡腿 05/12 17:10
4F：推 mrporing: 健身房去久了就会看到一堆佛朗基 05/12 17:11
5F：推 Scarlett888: 哇干.. 05/12 17:11
6F：推 yezero: 腿是第二个心脏 05/12 17:11
7F：推 tribeswf: 一堆女的只练腿 05/12 17:11
8F：推 mod980: 生於台湾 死於保加利亚 05/12 17:11
9F：推 Haruna1998: 哇干 05/12 17:12
10F：→ npc776: 女人练腿也是为了臀型 男人满脑子倒三角迷思 05/12 17:12
11F：推 c22501656: 干死 05/12 17:13
12F：推 incubus2277: 再怎麽样也会练个分腿蹲，然後就会很干为什麽有两条 05/12 17:14
13F：→ incubus2277: 腿 05/12 17:14
14F：推 busman214: 我反而喜欢练腿欸 我练上半身的回馈感没有很强@@ 05/12 17:14
15F：→ ga839429: 怕练太撞 05/12 17:15
16F：→ wzmildf: 超喜欢练腿 05/12 17:15
17F：推 lsd25968: 我知道热狗王喜欢练腿 05/12 17:15
18F：→ Lisanity: 你知道吗 标题放莉央 大家就会自动哇干了 05/12 17:15
19F：推 yhps910104: 不练腿 别说有在运动 05/12 17:16
20F：→ kureijiollie: 看人练腿自己不练 05/12 17:16
21F：推 Irenicus: leg day我都深蹲 RDL完再保加利亚 最後提踵跟臀推收尾 05/12 17:16
22F：→ Irenicus: 爽到不行 05/12 17:16
23F：推 kuninaka: 喜欢 05/12 17:16
24F：→ kuninaka: 练到走路都会痛，隔天整个酸 05/12 17:16
25F：→ kuninaka: 超爽的 05/12 17:17
26F：→ kuninaka: 我只练腿 05/12 17:17
27F：推 lcw33242976: 练啊 干嘛不练 我练身体健康的又不是只是为了当 05/12 17:17
28F：→ lcw33242976: 上半身王者 05/12 17:17
29F：推 Stat14: 我基本上只练腿，可以顺便加强骑自行车的能力 05/12 17:17
30F：→ kuninaka: 强烈鄙视鸟仔脚 05/12 17:17
31F：→ kuninaka: 健身练腿就够了，上半身根本用不到 05/12 17:17
32F：推 Irenicus: 然後如果在乎的是实际运动表现或功能性 身体後链的训练 05/12 17:18
33F：→ Irenicus: 和爆发力训练远比上半身&正面重要 05/12 17:18
34F：推 kducky: 保加利亚深蹲真的是折磨 05/12 17:18
35F：→ James2005: 好奇问，如果练完腿那天还能笑嘻嘻，是不是代表没练到? 05/12 17:19
36F：推 busman214: 练完当下都还好 练腿累的是你明天起床的时候XD 05/12 17:20
37F：→ Irenicus: 当天还好 隔天还能笑嘻嘻去跑个10km表示该加量了 05/12 17:20
38F：推 abd86731: 会啊 蛮爽的 比上半身进步还快 05/12 17:20
39F：推 wayneshih: 後天才开始酸 05/12 17:20
40F：推 naideath: 两周练一次吧 == 因为还要骑健身车耗热量 不能太操腿 05/12 17:20
41F：→ JUSTMYSUN: 会想..偷懒... 05/12 17:20
42F：→ LABOYS: 连我的教练都跟我哀不想练腿 XD 正常最累的 05/12 17:20
43F：推 kuninaka: 我都哈克深蹲蹲到底 05/12 17:20
44F：推 showwhat2: 小知识，如果男人女装要有臀型的话，也会推荐练腿。(？ 05/12 17:20
45F：→ kuninaka: 一个礼拜练两次腿 05/12 17:20
46F：推 jardin611328: 通常痛都是隔天啦，当天顶多有点腿软感 05/12 17:20
47F：→ LABOYS: NEVER SKIP LEG DAY 05/12 17:21
48F：→ kuninaka: 延迟性酸痛要等12小时以後 05/12 17:21
49F：推 n555123: 认真说为了健康的话应该腿跟背比较优先，啊後侧链很简单 05/12 17:21
50F：→ n555123: 你就去硬举就完事了，只是前侧你不能完全放掉，有可能会 05/12 17:21
51F：→ n555123: 有一边强一边弱反而出现一种拉扯导致的酸痛 05/12 17:21
52F：→ n555123: 然後我刚开始去的时候反而最喜欢的是练腿，满靠北的因为 05/12 17:21
53F：→ n555123: 新手感受度最好的应该是腿== 再来是胸再来才是背，有感 05/12 17:21
54F：→ n555123: 受度我就感觉自己好像有练到 05/12 17:21
55F：推 kducky: 可以操到昏倒，我第一次去健身房差点晕倒，还好意志力+教 05/12 17:21
56F：→ kducky: 练帮我冲一包葡萄糖回神 05/12 17:21
57F：推 skyseiun: 当天还好，明後天下楼梯才是爽快的开端 05/12 17:22
58F：推 a28200266: 喜欢啊 只是现在中年了常常受伤 坐太久了 05/12 17:22
59F：嘘 axsd: 废问 05/12 17:22
61F：→ kuninaka: 从小腿痛到大腿还有屁股 05/12 17:23
62F：→ kuninaka: 脖子也是痛的，超爽 05/12 17:23
63F：推 melzard: 一定要练腿 不可以不练 05/12 17:23
64F：推 busman214: 哈克我没办法 试过两次肚子都抽筋XD 05/12 17:23
65F：推 GTOyoko5566: 不练腿就会变成kbtit那种下半身贫弱的男子 05/12 17:23
66F：→ melzard: 腿的肌肉退化导致不良於行是超级可怕的 05/12 17:24
67F：→ melzard: 不用搞到什麽操爆 只要给足够训练确保肌肉量就很有帮助了 05/12 17:25
68F：推 OscarShih: 深蹲随时都可以做所以我都是没事来个20 05/12 17:26
69F：→ kuninaka: 我现在一周哈克深蹲练两次 05/12 17:26
70F：→ kuninaka: 一天走一万多步 05/12 17:26
71F：→ kuninaka: 很怕肌少症 05/12 17:26
72F：推 n555123: 话说臀型其实满难练好看的，不是练臀推就好了，臀等於是 05/12 17:27
73F：→ n555123: 整个下半身的起点，是综合下肢训练的成果 05/12 17:27
74F：→ kuninaka: 女生比较容易练好看 05/12 17:27
75F：推 kducky: 哈克深蹲真的不错 以前深蹲练到膝盖怪怪的 改用哈克有比 05/12 17:27
76F：→ kducky: 较好一点 05/12 17:27
77F：推 AdmiralAdudu: 最累=最爽 05/12 17:27
78F：→ kuninaka: 哈克就帮你条好角度了，比自由深蹲爽很多 05/12 17:28
79F：→ kuninaka: 比自由重量容易练到酸痛 05/12 17:28
80F：→ gowaa: 练腿 别人看不到 但练下半身很重要 05/12 17:29
81F：→ qaz223gy: 上半身有时候练 但是一定有练腿 05/12 17:29
82F：推 dk971355: 没有什麽喜不喜欢 全部都得练 05/12 17:30
83F：推 daidaidai02: 哑铃怎麽用感受度都是零 不然很想保加利亚蹲 05/12 17:30
84F：推 salvador1988: 有人说练腿等於练全身 不知有没有这麽神 05/12 17:31
85F：推 kducky: 就下半身的肌肉找你全身肌肉大概60% 你不练等於搞笑这样 05/12 17:32
86F：→ lsd25968: 有没有等於全身不知道，但腿部肌肉占比6成，比你上半身 05/12 17:32
87F：→ lsd25968: 还高 05/12 17:32
88F：推 ymsc30102: 保加利亚蹲哑铃不行也能拿壶铃 再不然也有专门的器械 05/12 17:33
89F：推 MichaelRedd: 不练腿 05/12 17:33
90F：推 DICKASDF: 主要你上半身很多是靠下半身支撑 所以有全身说法 05/12 17:33
91F：→ kducky: 不管练健康还是要提升基础代谢 下半身都是CP值最高的 而 05/12 17:33
92F：→ kducky: 且进步很快 成就感很高 05/12 17:33
93F：→ ymsc30102: 甚至杠铃也行 怕不稳也有史密斯或是安全杠 05/12 17:34
94F：推 naideath: 负重深蹲上半身也是要出力的 人体最多肌肉就在大腿 05/12 17:34
95F：→ DICKASDF: 尤其越老越需要 不然容易开始腰酸背痛 05/12 17:34
96F：推 Pocer: 练的时候很爽 感觉多巴胺分泌最多 但酸的时候就很不爽了 05/12 17:34
97F：→ joe51408: 昨天才练完 现在还在掰咖 05/12 17:35
98F：→ ymsc30102: 没有什麽一项练全身的 不然通通去硬举或是农夫走路就好 05/12 17:35
99F：推 superxmax: 不想练太粗 05/12 17:35
100F：→ naideath: 所以你操练大腿 消耗能量也会很多 而且还有後燃效应 05/12 17:35
101F：→ rumirumi: 不练腿去什麽健身房 就连建力推也会吃到腿的力量 05/12 17:35
102F：→ naideath: 理性想想 练腿好处这麽多 怎麽会有人不爱呢 05/12 17:36
103F：推 kducky: 同意楼上不练腿去什麽健身房0.0 05/12 17:36
104F：推 GX90160SS: 这主要是在练臀 05/12 17:36
105F：推 busman214: 看练法吧 我负重深蹲就觉得腹部核心也蛮累的 05/12 17:37
106F：→ GX90160SS: 腿只是功能性不得不顺便练到 05/12 17:37
107F：推 ymsc30102: 干嘛管人家去健身房练不练腿? 05/12 17:37
108F：推 metam: 只练上半身就是纯粹好看而已 05/12 17:38
109F：→ usoko: 练腿掉体重跟体脂最快 数值派的绝对会练腿 05/12 17:39
110F：推 R2der: 我反而讨厌深蹲，比较喜欢保加利亚蹲 05/12 17:39
111F：→ usoko: 更别提想要屁股翘的女生 保加利亚分腿蹲给我蹲起来 05/12 17:39
112F：推 kuninaka: 练腿练全身没错啊 05/12 17:39
113F：推 ging1995: 我体重86公斤 深蹲180 硬举220 05/12 17:39
114F：→ ging1995: 一周去健身房练5次 有2天会练腿 05/12 17:39
115F：→ kuninaka: 深蹲全蹲，要用到核心，背肌也要支撑，手臂也要力量 05/12 17:40
116F：→ kuninaka: 胸也要挺着 05/12 17:40
117F：→ usoko: 核心会累就穿腰带 不要让奇怪的地方代偿了 05/12 17:40
118F：推 magamanzero: 热狗王表示:练腿 05/12 17:41
119F：推 jeff666: 哇干 05/12 17:41
120F：推 lovesleep68: 没肉的人，反而健身会变重...因为肌肉变多... 05/12 17:42
121F：推 doremon1293: 你要女装 干嘛不直接练臀就好 05/12 17:42
122F：推 ymsc30102: 你这样说卧推也是全身啊 腿要蹬 核心要绷 背肌要顶着 05/12 17:44
123F：→ ymsc30102: 手和胸更不用说 05/12 17:45
124F：推 lyt5566: 热狗王： 05/12 17:45
125F：→ kuninaka: 卧推全身没错啊 05/12 17:46
126F：→ kuninaka: 多关节运动都是全身 05/12 17:46
127F：推 lightdogs: 你如果要练胸 练腿！ 05/12 17:46
128F：→ kuninaka: 所以也有人说练三项就好 05/12 17:46
129F：→ kuninaka: 三项练得好，肌肉量不会少 05/12 17:46
130F：推 abao780409: 练完腿的第二天 05/12 17:46
131F：→ kuninaka: 不用像猴子一样在那边玩cable 05/12 17:46
132F：→ lightdogs: 不过下半身的确是人类肌肉最发达的地方 不管是要提升 05/12 17:47
133F：→ kuninaka: 卧推有做对，不太需要cable练三头 05/12 17:47
134F：→ lightdogs: 身体能力还是单纯减脂 腿都很重要 05/12 17:47
135F：推 shaunong: 有效但隔天走路很痛苦 05/12 17:48
136F：推 ymsc30102: 那就不用吹深蹲啦 卧推一直推总有一天腿也会粗屁股也会 05/12 17:48
137F：推 tk13os: 我去健身房专练斜方肌 05/12 17:48
138F：→ ymsc30102: 翘对吧 硬举一直拉 总有一天也奶子也会变大对吧 05/12 17:48
139F：→ kuninaka: 因为我喜欢深蹲 05/12 17:48
140F：→ kuninaka: 深蹲才能使用最多杠片 05/12 17:49
141F：→ kuninaka: 挂满二十片就是开心 05/12 17:49
142F：→ kuninaka: 顺便农夫走路 05/12 17:49
143F：推 xsx759153: 原来C洽有那麽多人健身喔 05/12 17:51
144F：推 Ximcra: 没练会跟KBTIT一样 05/12 17:52
145F：推 laigeorge89: 腿日当晚出来的特别浓，认真 05/12 17:52
146F：推 RINPE: 我都练手指肌 05/12 17:54
147F：推 yoyo830917: 哇干 05/12 17:54
148F：推 Godright: 70%的肌肉不练乾脆别去健身房在家睡觉就好 05/12 17:57
149F：推 CATALYST0001: 不练腿不如别练了 05/12 17:57
150F：→ t77133562003: 有日常工作根本无法这样练腿 05/12 17:58
151F：推 awhat: 我只喜欢练腿 上半身练起来没有运动的感觉 05/12 18:00
152F：→ MyPetTankDie: Legacy?no 05/12 18:00
153F：→ MyPetTankDie: Legday 05/12 18:00
154F：推 sforzando: 喜欢深蹲，有累才有练到的感觉 05/12 18:01
155F：→ chiki428: 酸爆 05/12 18:01
156F：→ mainsa: 为了跑步的肌力肌耐力只有练腿 还有核心 没在练上半身 不 05/12 18:01
157F：→ mainsa: 过不会练大重量 05/12 18:01
158F：→ ARCHER2234: 为了炫耀身体才会只练上半身吧 05/12 18:01
159F：推 ymsc30102: 不要操爆就好了 一天练个3-6组一周两次就够了 05/12 18:02
160F：推 dukemon: 健身不练腿干嘛？增肌练腿、减肥练腿、维持还是练腿啊 05/12 18:03
161F：推 OscarShih: 深蹲多少也有练到核心真的是蛮划算的 05/12 18:03
162F：→ OscarShih: 而且你整体的血液循环靠的也是大腿 05/12 18:04
163F：→ OscarShih: 还可以让鸡鸡血液顺一点( 05/12 18:04
164F：→ mainsa: 推荐5天练跑2天休息日去重训 然後重训最好要一次就练全身 05/12 18:04
165F：→ mainsa: 不要分开练 那是巨巨练法 正常人是要一次全练 但我不爱重 05/12 18:04
166F：→ mainsa: 训只是为了跑步偶尔练腿 05/12 18:04
167F：→ OscarShih: 反正不是健身房款式的话 05/12 18:05
168F：→ OscarShih: 烧个水 刷牙 等个什麽都可以蹲一下 05/12 18:05
169F：→ dukemon: 隔天会酸到很严重我觉得是拉筋没做好，有彻底作拉筋跟按 05/12 18:05
170F：→ dukemon: 摩的话应该都还是可以忍受的范围吧 05/12 18:05
171F：推 realestate: 保加利亚分腿蹲真的会做到往生 只做了两组但大腿整整 05/12 18:07
172F：→ realestate: 痛了三天 05/12 18:07
173F：推 a0930192264: 问热狗王 05/12 18:07
174F：推 ymsc30102: 分开练也可以啦 就时间安排的问题 有些人可能每天时间 05/12 18:08
175F：推 c24253994: 练腿赞！你也给我来练腿 05/12 18:09
176F：→ ymsc30102: 不长但是一周可以好几天那就分开比较有效率 有些人只有 05/12 18:09
177F：→ ymsc30102: 一两天那就是集中在那个时间练完全身 05/12 18:10
178F：推 qd6590: 我第一次练腿 狂操到当天晚上尿尿完双腿没力气站着跌倒 05/12 18:11
179F：→ qd6590: 只能扶墙爬回床上 幸好隔天放假 05/12 18:11
180F：推 ZihYaoLin: 练腿才是狠人 05/12 18:11
181F：推 GreenComet: 腿练起来超爽的 05/12 18:13
182F：推 saes087364: 今天我们来练 保加利亚分腿蹲～ 05/12 18:18
183F：推 GTOyoko5566: 我自己一周三练，会排隔天休假的时候练腿跟高强度有 05/12 18:19
184F：→ GTOyoko5566: 氧 05/12 18:19
185F：推 t77133562003: 就顺便练简单几组 不会特别排腿日 05/12 18:21
186F：→ n555123: 我第一次练腿之後也是上厕所的时候觉得自己是残废 05/12 18:21
187F：→ melzard: 练腿个人觉得最恐怖的就是保加利亚分腿蹲… 05/12 18:21
188F：推 RaiGend0519: 不练腿就是没重训的意思 05/12 18:21
189F：推 GTOyoko5566: 腿部其实你平时做训练的时候就常常在帮你代偿了，确 05/12 18:22
190F：→ GTOyoko5566: 实是没必要特意去练，想到练一下就好 05/12 18:22
191F：→ JyJian: 肥宅只能做到退阶的弓箭步蹲，保加利亚真的不行 05/12 18:22
192F：→ melzard: 把人弄到缺氧晕眩根本小case 05/12 18:22
193F：推 willywasd: 分腿蹲魔王动作 05/12 18:22
194F：推 GTOyoko5566: 我练腿都只用固定器械练欸，你们这麽猛喔 05/12 18:24
195F：推 energy100203: 一边练一边哀 然後继续练 05/12 18:24
196F：→ OscarShih: 没想到C洽练腿可以快爆文 拓也的功劳吗 05/12 18:30
197F：推 JohnLackey: 欧内该马搜 05/12 18:32
198F：推 s1001234: 练腿很爽欸 05/12 18:33
199F：→ s1001234: 蹲完150kg的5x5後，用简单的徒手保加利亚分腿蹲收尾 05/12 18:34
200F：推 twic: 练腿很爽 05/12 18:34
201F：→ s1001234: 我现在都这样，顺便利用分腿蹲拉伸鼠蹊部跟大腿前侧肌 05/12 18:35
202F：→ s1001234: 肉 05/12 18:35
203F：推 ymsc30102: 分腿蹲真的很棒 安全性可能还比部分器械高 能练健康也 05/12 18:37
204F：→ ymsc30102: 能练极限 05/12 18:37
205F：推 buke: 这边不是C洽吗？我以为走错板 05/12 18:42
206F：→ DEAKUNE: 平常坐太久，都去健身房练腿练下背，上半身练肩跟肩肩胛 05/12 18:46
207F：推 AB7R: 推推。都练。高抬腿很累 05/12 18:51
208F：推 yam90002: 下半身就涵盖身体大部分肌肉了，练深蹲就可以训练又简单 05/12 18:57
209F：→ yam90002: 又方便还可以边追剧边蹲 05/12 18:57
210F：→ Tomberd: 当你有烦恼的事 练腿！ 05/12 19:00
211F：推 cockali: 喜欢，应该说喜欢深蹲，复合动作很棒 05/12 19:00
212F：推 zeus7668: 我跑步+练腿 一周只有一天没在操腿 05/12 19:03
213F：→ peterturtle: 因为腿部肌肉比较大所以如果是为了提高肌肉比例会比 05/12 19:04
214F：→ peterturtle: 较推荐练腿 05/12 19:04
215F：嘘 deity1266: 怎麽可能不练腿 05/12 19:05
216F：推 asdfg0612: 硬举超爽 怎麽可以不练 05/12 19:08
217F：推 kimicino: 腿很重要 05/12 19:13
218F：→ vincent6306: 大腿练的人很多，小腿一百个人里可能都没有一个 05/12 19:16
219F：推 silveryiris: 超累 05/12 19:21
220F：推 arsl400: 你数数几个妹子只走跑步机 05/12 19:22
221F：→ wtfconk: 这种上半身要怎麽练? 05/12 19:27
222F：嘘 VincentZeda: 腿跟屁屁必练 05/12 19:28
223F：→ VincentZeda: 男孩子请多练足背屈 05/12 19:29
224F：推 pptt09333: 为了练腿才去健身房的，核心只是顺便 05/12 19:29
225F：→ Wingedlion: 卡普空笑而不语=.= 05/12 19:38
226F：推 epidemic000: 破防了 原来只有我不健身 05/12 19:39
227F：推 adsaf: 我比较爱练下半身，爬山运动会用到 05/12 19:41
228F：推 qize1428: 超爱 05/12 19:42
229F：推 zeus7668: 原来我是百分之一的人类吗 05/12 19:45
230F：→ yinyang102: 老的时候腿的好坏会很大影响健康 05/12 19:51
231F：推 zerox123456: 哇干 05/12 20:08
232F：推 mymind: 我只练腿跟核心，上半身完全放空 05/12 20:10
233F：推 wsx88432: 这个反而是老了最需要吧 05/12 20:53
234F：→ Yoimiya: 深蹲一辈子 05/12 21:36
235F：推 wayne121212: 练完超累超想吐...都要小心不能操过头 05/13 00:27
236F：推 wei40809: 练腿成就感跟回馈比起上半身更明显 05/13 04:41
237F：推 BusterPosey: 成就感比较优 但很累 所以要练的时候都很矛盾 05/13 08:40
238F：推 philip81501: 我觉得上半身反而不重要 05/13 08:50
239F：推 fmp1234: 哇杠赞 05/15 08:29
240F：嘘 NAGORIYUKI: 0 05/24 06:26