这是下礼拜练球的时程 没有特别ｐｏ文的话 就都以这篇练球时间为准 --------------------------------------------- 日 | 时间 | 项目 | 地点 --------------------------------------------- 周一 78 重训 重训室 （尽量来 有菜单下面补充 ） 晚上 打击场 大台北 六点十分等到20逾者不候（请准时） 周二 CD 打网 打网区 （带手套！ 先转腰挥空棒各20 一定要喔） 周三 CD 打网 打网区 （同上） 周四 早上 大场 堤外（这礼拜重回堤外了 还是一样先做操 跑两圈 ｋｇｂａｌｌ 扇形 ｌｏｇｕ一人一袋 跑垒练习 统一收操） 周五 7点 自主训练 司令台前 （大二都要到 其他自由参加 毕诚能参加尽量 参加 队长本周要回家会缺席 请副队长 兼球经林永崧 带领练习） -------------------------------------------- 重训菜单+分组名单（研究所学长们我不确定你们都能来所以我凭均分到三组） a组 展哥 国书 榜哥 （冷哥） b组 老玩 玮哲 乡民 （阿语系过来的学长不好意思我上次忘记问你名字） c组 崧哥 阿伯 诚哥 （宗翰学长） 应该没有漏打的吧？两位学长们可以麻烦你们顺便ｐｏ个自介让大家认识一下嘛？ ﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦ 菜单 1 拉筋 2 仰卧起坐10+10下击掌 （顺序a-b-c） 3 仰卧起坐旁边那个举自己身体的10下 （b-c-a） 4 背肌20下（上半身悬空那个） （c-a-b） 5 汤马士（错的话跟我说 25 重量视能 （a-b-c） 力而定 2-3周加重） 6 大腿肌 （坐趴各十下 重量自定 （b-c-a） 一样两到三周加重） 7 胸肌 （堆的那个 20下） （c-a-b） 这是这周先测试的菜单 份量跟时间 看这周施行情况我会做调整 请大家跟我反应意见 每组至少两位组员到候才开始菜单 先到的举举哑零 采采脚踏车 分组目的是为了互相监督 顺便在监督的时间休息 聊天时请不要延误或影响训练 如果机器有人在使用 请该组先去做哑铃或脚踏车 或第二阶段（abc一轮一阶段） 由於晚上是大台北 份量太重请跟我反应 时间掌握上也很重要 要赶上6:10分 如果做不完 也请尽快跟我反应 我会做短时间做出菜单调整 ------------------------------------------------- 打网情况不是太好 请大家 带手套！ 做好转腰挥棒！ 没事请先ｋｇｂａｌｌ 每人打两袋 大二上次出席状况不佳 队长破病领导无方 罚跑两圈（球场） 上次迟到的 也是喔 下次如果有群体迟到的现象 害那群的人多罚跑一圈（球场）其余两圈 比赛快到了 赢球不是嘴吧上说说就会赢的 不然我们早就是冠军了 以上 --

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