作者timliao (廖俊)
看板DIP_Baseball
标题[公告] 烧烫烫暑假菜单
时间Fri Jul 8 00:52:54 2011
外交系棒球队民国100暑训计画
第一期 自主训练A
练习间期：练三休一为一组，第一期作三组（12天）
目标：初步加强身体的柔韧和心肺能力，为下期自主训练B作准备
菜单：
a. 简单拉筋加慢跑1000公尺以内
b. 核心肌群训练
c. 二头肌三头肌胸大肌训练
d. 冲刺
e. 长跑15~20分钟
f. 彻底拉筋
DAY1
a+e(简单拉筋後慢跑15分，恢复身体对运动的熟悉度)
b(腹背肌训练，动作腹肌和背肌各选２种，强度以一组15下，三组为限)
c(伏地挺身，二头＞手掌约为肩宽两倍，三头＞手掌至於胸前，手臂贴紧身体，
一组各15下，三组)
f
DAY2
a
d(100m*2, 50m*3, 30m*5，每次冲完用走的回起点，或原地休息同等时间再进行下一趟)
b
f
DAY3
a
d(间歇跑，冲200m，慢跑100m算一组，共4组)
c
e(目的为放松三天来的练习，慢慢跑即可)
f(一定要彻底拉筋)
DAY4
休息
*上网google: core training
*训练时间以不超过1hr为限
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.38.96
1F：推 shiuan17:推一下菜单 07/08 19:10
2F：推 MyName:四川的菜单什麽时候要请啊 07/08 22:22
3F：推 kelpiejo:很久以前有打一支安打请一盘菜的传统，但没有实践过 07/08 22:37
4F：推 aquamarinne:我怀疑队长自己都不会完成XD 07/09 13:07
5F：推 monkeyboy520:一个月後，俊哲：甚麽菜单？ 07/09 17:26
6F：推 shiuan17: 俊哲：学长我没吃早餐抽筋了! 07/09 19:50
7F：推 aquamarinne:没吃早餐跟抽筋应该没甚麽直接关系XD 07/10 00:17
8F：→ timliao:我国务营完一定做齁 而且最近2天重训一次! 07/10 00:26