无龄感：实证有效！日本抗老权威的86个青春法则:翻完 抗老榜样不是医生 而是冻龄的人 多观察些八九十岁还很有活力的人共通之处 知之则强，不知则老，故同出而名异耳。智者察同，愚者察异，愚者不足，智者有余，有 余则耳目聪明，身体轻强，老者复壮，壮者益治。是以圣人为无为之事，乐恬憺之能，从 欲快志於虚无之守，故寿命无穷，与天地终，此圣人之治身也。 追寻失落的汉医:开始翻 夫一德（心）具十法界，一法界又具十法界，〔共成〕百法界；一界具三十种世间（三世 间各十如故），百法界即具三千种世间。此三千在一念心，若无心而已，介尔有心，即具 三千！亦不言一心在前，一切法在後；亦不言一切法在前，一心在後。……若从一心生一 切法者，此则是纵；若心一时含一切法者，此则是横。纵亦不可，横亦不可，只心是一切 法，一切法是心。故非纵非横，非一非异，玄妙深绝，非识所识，非言所言，所以称为不 可思议境，意在於此。 宝宝国小的园游会 天地人-天(人身) 地(肿瘤发生组织) 人(肿瘤) 这想法... 白米饭 白煮蛋 五颜六色烫蔬菜 一点点盐跟橄榄油 这怎麽吃啊...-.- 你几十年没搞出啥像样的玩意 能照顾好自己就谢天谢地了 好奇心 兴趣 性慾 青春之泉 暖身运动跟伸展可能每天要做 重训菜鸟 健身新手规划「重训」请把握3重点：频率、项目、组数，教练推荐6个健身新手的重训动 作 1：杠铃深蹲 2：杠铃硬举 3：臀推 4：杠铃划船 5：胸推 6：弓箭步 健身菜单规划重点：掌握频率，一周至少3-4次 健身菜单的规划为有效达到身体重组（body recomposition），教练建议每周能安排3到4 天健身，每次健身菜单的时间规划至少45分钟。做肌力训练和重量训练， 器材训练或自 由重量训练皆可，每个动作之间应休息至少60秒。 健身後须安排休息日、放松日，让肌肉达到有效休息後，再刺激也是加强健身成效的关键 。也别忘记身体有「适应性」建议可以约3-5周後调整一次健身的安排，让身体重新适应 与接收新的刺激，让肌肉生成的效果也会更显着！ 健身亲手建议先以多关节训练比较不容易受伤、好上手。大肌群训练大多以「多关节」训 练为主，健身的三巨头项目:深蹲、硬举、卧推，一个多关节的重训运动轨迹便会训练到 身体许多部位，同时也耗费较多力气。例:深蹲、伏地挺身、引体向上。 「单关节」训练目的在於「唤醒」正在偷懒的肌群，例:二头弯举、腹肌训练，有助於训 练能力落差较大的肌群、活化正在沉睡的肌群。 参考 一整个感觉你照做会出事 你体况不是普通的差 平甩功继续 八段锦弄的像样点 暖身跟伸展加在开始跟结束 经穴按摩继续 找个几分钟的静坐练习视频啥试试 那个啥古法养生操? 会喘你就慢慢停下 运动的服装跟擦汗的毛巾? 没打算在健身房洗澡啥 重量训练基本上就是围绕八大训练目标：下肢垂直推拉（深蹲、硬举）、上肢水平推拉（ 卧推、划船）、上肢垂直推拉（肩推、引体向上）、转体、负重行走，但一个长期没有运 动的老人，刚接触重训时不太可能直接负荷这些动作，因此，我们需要引入「退阶」这样 的概念： #4-1 退阶训练的重要性 对於初次接触肌力训练的中老年人，从退阶动作开始是一个关键步骤。退阶训练并不仅仅 是针对身体受伤或不适的情况，更多的是为了解决由於长期姿势不良或缺乏运动导致的肌 肉功能不足。例如，一位长期驼背的老人，由於无法挺直腰背，进行标准的深蹲动作可能 会有困难。在这种情况下，我们会引入深蹲的退阶动作，如使用椅子或其他支撑物辅助深 蹲，逐步指导和训练他们使用正确的肌肉群进行动作，最终达到正常的运动轨迹。 老人重训最重要的就是判断身体的需求，一个专业的教练要有能力去研判训练需要的退阶 动作，而不是一昧的要求学员达到标准！ #4-2 进阶训练的目的 当能够顺利完成正常的运动轨迹後，进阶训练则可作为一种突破身体极限的手段。 医学评估： 在开始任何形式的重训之前，最好是能够经由医生评估，特别是对於有心血 管疾病、糖尿病或其他慢性疾病的中老年人。谘询医生，了解自己的身体状况後，才能更 好的选择训练计画。 渐进原则： 不论是不是老人，在重训时都应该要量力而为，进步也必须循序渐进，逐渐 增加强度和难度，千万不可以急功近利，过於躁进很有可能会养成错误姿势甚至是受伤。 要知道，重训是一个长期生活习惯，我们要的是长久训练带来的好处，而不是短期加重的 快感。 全面性训练： 训练计画应包括全身的肌肉群，以保持身体的平衡和协调性，尽量不要因 为个人喜好而偏废训练，这样反而容易让身体出现力量不平衡等问题。此外，老人可以多 专注在大肌群的训练，如腿部和背部，因为这些区域的肌肉对日常活动尤其重要。 学习正确的知识： 正确的动作不只是最有效率的训练方式，也是避免受伤最重要的方法 。由於每个人的身体状况都不同，养成的发力习惯也相差许多，我们并不建议单纯看网路 的教学，或者只是请练过的人来教。在我们不够清楚如何重训的状况时，最好的方法是在 真正专业的健身教练指导下学习正确的姿势和技术，相信我们，这是对身体最值得的投资 。 想想 猜过得好的人 不管财务或身体状况都少数 而且是严重偏差值 家庭财富差距倍数扩大至66.9倍 主计总处 主计总处统计，110年底台湾家庭财富第5分位组平均每户5133万元，而这前20%家庭总财 富占全体的62.68%。 113年全年受雇员工人数平均为845万7千人，全年每人每月总薪资平均为60,984元 经常性薪资中位数为37,274元 12月部分工时员工经常性薪资平均数为20,260元，经常性薪资中位数为15,583元。 公司以前的同事 身上不带点病痛的几乎找不到 健康宝宝般的同事死在任上 -- 活得舒服 笑着离开 永言配命 自求多福 人终有一死 吃好 睡饱 多动 少劳 五谷杂粮加蔬菜 运动加乐观 --

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